Com ajustar una cadira d’ordinador
L’home modern passa la major part del dia assegut. Un lloc de treball incòmode en aquestes condicions pot causar un dany irreparable a la salut. L’ajust de la cadira d’oficina reduirà, com a mínim, lleugerament l’impacte negatiu d’un treball prolongat a l’ordinador.
Què necessiteu i com ajustar-lo adequadament a les cadires d’una oficina amb les vostres mans
Saber ajustar la cadira d’oficina per si mateix pot fer que el vostre lloc de treball sigui més còmode. La part posterior us agrairà. La majoria de les cadires d’ordinador modernes tenen diversos ajustos amb els quals podeu ajustar-les per vosaltres mateixos.
Els més variables des d’aquest punt de vista són els models cars, que sovint es poden veure a la cabina executiva. Però a les opcions pressupostàries, també hi ha alguns ajustos disponibles.
Primer de tot, fixeu-vos en l’alçada de la cadira, així com en la posició del respatller. A més, es pot canviar la inclinació dels reposabraços i la profunditat del seient.
Inclinació del reposabraços
Aquesta opció sol estar disponible entre la gamma de preus mitjana o alta. Els controls estan al lateral. Es poden tractar de botons especials o, en versions més senzilles, de cargols que es giren amb un tornavís.
La ubicació convenient dels reposabraços és molt important en el treball, sobretot a l’ordinador.
- Quan està assegut, la corba del braç ha de formar almenys un angle de 90 °.
- Els colzes amb prou feines toquen el reposabraços i es mouen lliurement al llarg d’ell.
- El canell hauria d’estar en línia amb l’articulació del colze. Això pot prevenir el desenvolupament de la síndrome del túnel carpià, que sovint afecta els treballadors d’oficina.
Els reposabraços alts poden interferir amb el treball i provocar tensions a les espatlles, causant problemes de postura.
Canvi d’alçada
Ajustem la cadira d’oficina per adaptar-la a la vostra alçada i alçada de la taula.
Seure massa baix o massa alt provoca problemes d’esquena, us fa relaxar-vos o, al contrari, estireu massa el coll i llenceu el cap cap enrere. En el futur, això provocarà sensacions doloroses i manifestacions d’osteocondrosi.
- Quan estigueu de peu, el seient hauria d’estar a sota del genoll.
- Seieu amb les mans a la taula. Ara les seves extremitats haurien d’estar doblegades en un angle de 90 °.
- Si els palmells es troben per sota dels colzes, cal baixar la cadira i, si és més alta, elevar-la.
- La distància entre la part posterior de la cama per sobre del genoll i el seient no ha de ser superior a 2 cm, en cas contrari, s’ha d’aixecar el seient.
Ajustar l’alçada d’una cadira d’ordinador és molt senzill. Aquesta configuració està disponible fins i tot a les opcions més econòmiques.
La palanca n'és la responsable, es troba sota el seient. Si necessiteu fer-lo més alt, poseu-vos dret i aixequeu la palanca cap amunt, quan s’arribi a la posició desitjada, deixeu-la anar. Podeu baixar el seient de la mateixa manera, sense aixecar-vos, baixarà pel vostre pes.
Inclinació del respatller
Una esquena còmoda és molt important per a la salut de l’esquena. Quan una persona està asseguda, la columna vertebral està sotmesa a un gran estrès, especialment a la regió lumbar. Si al mateix temps el cos s’inclina cap endavant, l’impacte negatiu augmenta.
És important seure a taula amb l’esquena recta. Per fer-ho, la cadira ha de tenir un còmode respatller amb un angle d’inclinació adequat. El seu ajust ajustat a la columna vertebral proporcionarà suport al tors i alleujarà part de la càrrega. La majoria de les cadires tenen un respatller ajustable.
Ja sigui un cargol s’encarrega de canviar el pendent, situat a la part inferior de la part posterior, o bé d’una palanca especial. Hi ha models en què les esquenes proporcionen un contacte ininterromput amb la columna vertebral, en aquest cas no cal ajustar-se.
Profunditat del seient de la cadira
La profunditat de seient correcta és igualment important per a la correcta posició del cos.
Per ajustar aquesta característica assegut còmodament:
- Mantingueu l'esquena recta i poseu els peus a terra.
- La distància des de la vora de la cadira fins a la part inferior de la cama ha de ser aproximadament de 5 cm.
Si el seient està a prop dels genolls, és massa profund, en aquest cas, moveu una mica el respatller cap endavant. En la situació contrària, la reculem. Ajusteu la profunditat del seient mitjançant una palanca o un cargol especial, que es troben sota el seient.
De vegades, no hi ha aquesta funció i, aleshores, respatllen respatllers i coixins especials. També ajudaran a mantenir les corbes naturals de l’esquena.
Com evitar errors d’ajust
Cal configurar la cadira amb cura. Comproveu que us sigui còmode seure, escriure al teclat i llegir text al monitor. Si cal, la posició es pot corregir durant el funcionament.
Sovint la cadira no s’instal·la de manera incorrecta, això es pot entendre des de la postura asseguda. L’esquena inclinada i el tors inclinat cap endavant són els primers senyals que s’han comès errors.
- La cadira és massa alta o baixa.
- Posició incorrecta dels reposabraços.
- Inclinació incorrecta del respatller.
- El seient és excessivament ample o estret.
El propi cos et diu què has de buscar. Si us fa mal l’esquena o el coll, comproveu l’angle posterior. El dolor al canell pot indicar problemes amb els reposabraços o l’alçada de la cadira. I potes adormides: a la profunditat equivocada del seient.
Hem de personalitzar la cadira d'oficina per a nosaltres, això també s'aplica a la cadira d'ordinador de casa. Una estada llarga perjudica la columna vertebral, a causa de l’ergonomia del lloc de treball, com a mínim es pot reduir lleugerament l’impacte negatiu.
Les cadires d’oficina modernes tenen una sèrie d’ajustos que cal ajustar per adaptar-se a vosaltres. En aquest cas, cal controlar la posició del cos. Si seguiu totes les regles, podeu evitar errors i mantenir l'esquena sana.
Vídeo: mecanismes d’ajust de les cadires d’oficina
Tipus de cadires d’ordinador i oficina a la foto
