Com fer un banc inclinat amb les teves pròpies mans: dibuixos i diagrames

La premsa de banc és un dels equips d’exercici més populars tant als gimnasos com a casa. El simulador en qüestió està dirigit a treballar els grups musculars pectorals i la formació d’un cos bell i alleujat.

No tothom té l’oportunitat i el temps lliure de visitar el gimnàs, però hi ha una sortida a aquesta situació: podeu fer un banc d’entrenament vosaltres mateixos, escollint l’esquema de disseny necessari. Això us permetrà fer exercici a casa sense haver de comprar una subscripció al gimnàs.

Millor comprar o fer-ho tu mateix

L’esport i el moviment milloren la qualitat de vida de qualsevol persona. Com s’ha esmentat anteriorment, no totes les persones tenen prou temps i diners. La sortida d’aquesta situació serà instal·lar un banc per a la premsa de banc a casa, perquè el simulador no ocupa molt espai, però és molt multifuncional i us permetrà treballar regularment un gran nombre de grups musculars.

Què és millor: comprar un simulador en una botiga especialitzada o fabricar-lo tu mateix? Per a una millor comprensió del problema, heu de desmuntar tots els avantatges i els inconvenients dels simuladors adquirits i fets a casa.

Simulador comprat

Avantatges:

• A les botigues esportives es presenten un gran nombre de models diferents, per a tots els gustos;
• No es requereix temps per a la compra de materials i la fabricació;

Desavantatges:

• Preu considerable;
• Molt sovint, es tracta d’un desajust entre preu i qualitat.

Banc de barra de bricolatge

Avantatges:

• Cost final baix;
• La capacitat de seleccionar materials de manera independent;
• La possibilitat de dissenyar de forma independent la configuració més còmoda per al seu ús.

Desavantatges:

• Pèrdua de temps en disseny i fabricació;
• No tothom té la capacitat d’autofabricar-se estructures.

Després de revisar tots els pros i els contres, tothom podrà prendre la decisió adequada per si mateixos.

Varietats de dissenys i les seves característiques

Les màquines de premsa de banc es presenten en les següents varietats:

1. Un banc horitzontal (plegable o regular) és un tipus d’equipament esportiu estacionari. Molt sovint, aquest disseny es caracteritza per inclusions en la forma:
   • Bastidors de projectils,
   • Prefixos;
   • Retenidors.
2. L’entrenador de banc més les barres paral·leles permet fer més exercicis.És desitjable que hi hagi 110 centímetres entre els pals.
3. Entrenador de banc amb ajust de seient i respatller. Aquest tipus de simulador té:
   • Tirant de primavera;
   • Bastidors amb frontisses;
   • Pinces;
   • Tap;
   • Limitador de cadena.

Amb l’ajut d’aquest simulador, l’usuari serà capaç d’utilitzar una barra, manuelles durant l’entrenament i també prendre una posició asseguda.

Mitjançant aquest simulador, podreu:

• Premeu en diferents angles;
• Regular la càrrega;
• Bombeu de manera completa un gran nombre de grups musculars;
• Instal·leu un banc per entrenar a casa, amb la possibilitat de plegar-lo posteriorment.

Coses a considerar abans de fabricar

El procés de dissenyar un simulador de banc és bastant senzill, però, per a això, encara necessiteu certes habilitats en el maneig de les eines, com ara:

• Trepant;
• Màquina de soldar;
• Vici;
• Búlgar.

Si manipuleu fàcilment tots els elements anteriors, podreu assumir amb seguretat la fabricació d’una estructura d’entrenament.

Quins materials i eines es necessitaran

Abans de començar a fer el vostre propi banc d’exercici, és important comprar i preparar amb antelació els materials i les eines adequades, com ara:

• Tub de perfil amb parets gruixudes de 40 per 40 mil·límetres;
• Franja d'acer (amplada 40 mil·límetres), tub gruixut;
• Frontisses de porta;
• Xapes d’acer (dos mil·límetres de gruix);
• Material resistent hidròfug;
• Barra de reforç sense costelles;
• Taula polida;
• Goma espuma amb un gruix mínim de 20 mil·límetres;
• Ruleta;
• Molí;
• Ganivet;
• Vici;
• Màquina de soldar;
• Trepant.

Elaboració d’esquemes i dibuixos

Inicialment, abans de fer un banc inclinat amb les vostres pròpies mans, cal elaborar el dibuix correcte, on és important indicar les característiques de l’estructura seleccionada i els indicadors de mida corresponents.

Instruccions pas a pas per al muntatge d’una premsa de banc

Quan es creï el dibuix i es disposi de tots els materials i eines necessaris, es pot començar a fer el banc.

La fabricació del marc inclou les manipulacions següents:

1. La canonada preparada per endavant es talla en 2 parts iguals, de 830 mil·límetres de llarg. Aquests són els futurs bastidors de gimnàs que recolzaran la barra i serviran com a potes del marc. Per tant, és tan important que el material per a la fabricació sigui especialment resistent.
2. Els bastidors resultants es marquen a una alçada de 340 mil·límetres de la superfície de la base mitjançant un simple llapis.
3. Retalleu una peça de 520 mil·límetres de llarg per connectar els bastidors resultants.
4. Connecteu els bastidors amb la part intermèdia a l'alçada de les marques establertes anteriorment. És important fer costures fortes durant el procés de soldadura, ja que en aquest lloc hi ha una càrrega important i grans vibracions. No oblideu i tingueu en compte amb precisió l’alçada sobre el terra de 340 mil·límetres.
5. La peça preparada (longitud 340 mil·límetres), que serveix de suport, s’hauria d’instal·lar des de la vora oposada del futur simulador.El següent element és la barra (longitud 970 mil·límetres), que connecta els bastidors anteriors de la base del banc d’exercici amb els posteriors.
6. El segment anterior està connectat als elements de suport a la vora superior,
7. La barra transversal (520 mil·límetres) es fixa des de la superfície lateral, mentre que podeu utilitzar cargols autorroscants o una màquina de soldar.
8. A més, s’adjunten extensions especials a la zona de les potes de les potes per tal de distribuir uniformement la càrrega a la zona del terra. A més, s’instal·len extensions de 220 mil·límetres a la zona de les potes davanteres i de 300 mil·límetres a les posteriors. Les seccions es fixen mitjançant una màquina de soldar.
9. Amb l’ajut de tires i vicis d’acer preparats (2 o 4 peces), els bastidors es doblegen en forma de pètals. Des del lateral del bastidor hauria d’assemblar-se a la lletra anglesa J. La part posterior hauria de ser igual a 70 mil·límetres i uns 20-30 mil·límetres per davant.
10. En finalitzar el procés de fabricació, es tallen dos forats (1 centímetre de diàmetre) a la zona de la biga que connecta els pals de la base, a 16 centímetres de la part central.

A continuació, podeu procedir a fer una gandula:

1. Es tallen dues làmines d’acer: 350 per 160 i 350 per 940 mil·límetres.
2. La primera làmina es fixa mitjançant material de soldadura a la zona on s’ubicaran les potes, mentre sobresurten 5-10 mil·límetres més enllà de la vora del bastidor.
3. El segon full es fixa mitjançant frontisses de porta, es tracta d’una mena de mètode artesanal. El bucle es solda amb costures de soldadura, un mira cap a la canonada, el segon, cap al llençol del llit.
4. A més, es realitza la fixació de dues barres reforçades sense vora (longitud de 300 mil·límetres), el revers de la placa, un sagnat de 100 mil·límetres. Això ajuda a elevar el respatller per a diversos exercicis.
5. A continuació, el tauler polit es posa sobre la superfície de la placa i l’amplada del tauler és 5 mil·límetres més gran que la xapa d’acer.
6. El tauler es fixa a la xapa d'acer mitjançant cargols autorroscants des de la vora inferior, el forat no es fa a través.
7. A la zona de les juntes d’una placa d’acer a una altra, s’ha d’observar la distància d’un centímetre entre elles i el tauler de fusta.
8. La superfície del tauler s’uneix amb cola i s’hi posa goma espuma i es cosirà amb un material durador (podeu utilitzar una grapadora de construcció com a accessori).

L’opció habitual

La versió més senzilla del simulador és molt duradora. El banc és molt útil i compacte; es pot fer com a addició a altres varietats.

Hi ha funcions en la fabricació d'aquesta opció, és a dir, podeu utilitzar:

• Un material menys resistent és un tub professional de 40 per 40, ja que a l’estructura no hi ha angles rectes.
• Com a suport per a les potes, les barres són de 10 mil·límetres, amb fils als extrems, que es gomes a la mida requerida.
• Acoblaments de goma extraïbles, que es poden ajustar a la parada inferior i es treuen a la parada superior, durant els exercicis que interfereixen.

Banc reclinable

Aquest tipus es fa més difícil que l’opció anterior, més convenient.

Particularitats:

• Substituïu la secció de suport de la canonada per una de paret gruixuda, per tal d’evitar la caiguda sota el pes de les potes, també és possible utilitzar una canonada de suport convencional de 40 per 40 mil·límetres;
• És important instal·lar un respatller ajustable soldant un anell metàl·lic allargat al marc de suport.
• El respatller ajustable està equipat amb un marc soldat a partir d’un tub professional de 20 x 20 mm.
• A continuació, es perforen 4 forats a cada bastidor mitjançant un trepant (les marques s’apliquen per endavant). Es tracta d’un respatller senzill amb 5 angles d’inclinació, l’angle màxim és de 450.

Fer un banc amb un suport i l’esquena

Aquesta versió del banc d’exercicis és la més còmoda i funcional, però, i la més difícil de fabricar.

Característiques de fabricació:

• Per instal·lar la part posterior al 900, és necessari construir un marc addicional, que posi èmfasi a la part inferior del banc;
• Els portabicicletes no són necessaris;
• Practicar un gran nombre de forats;
• La fixació es realitza mitjançant un passador (fixació segura, roscada pel costat del marc), que ajuda a establir diferents angles d’inclinació de la part posterior;
• Els bastidors fàcilment extensibles es fabriquen a partir d’un tub professional de 30 per 30 mil·límetres més suports de 40 per 40;
• Després ve la fabricació de suports de bastidors a partir de tires metàl·liques;
• Assegurar els passamans per utilitzar-los posteriorment com a taulons ajudarà a augmentar la funcionalitat del banc.

Consells i trucs

• Feu que l’amplada del banc sigui igual a 280 mil·límetres, de mitjana, amb les espatlles estretes de l’usuari, n’hi ha prou amb 260 mil·límetres;
• Per evitar l’aparició d’òxid i la posterior destrucció de les parts metàl·liques del banc, les seves superfícies s’han d’envernissar o pintar;
• La gandula sol ser de fusta i revestida amb material i goma espuma, per a una major comoditat, si l’usuari decideix no embolicar les taules, s’han de polir i envernissar acuradament per evitar la destrucció de l’estructura i els danys accidentals als teixits corporals. ;
• És important utilitzar només materials fiables i duradors en la construcció;
• Cal fer connexions de bona qualitat, amb especial atenció a la soldadura i el cargolat.

Vídeo: premsa bancària inclinable