Jak vyrobit šikmou lavici vlastními rukama - kresby a schémata

Bench press je jedním z nejpopulárnějších cvičebních zařízení v tělocvičnách i doma. Uvažovaný simulátor je zaměřen na vypracování skupin prsních svalů a vytvoření krásného a úlevného těla.

Ne každý má příležitost a volný čas navštívit tělocvičnu, ale z této situace existuje východisko, můžete si sami vytvořit tréninkovou lavici a zvolit potřebné schéma návrhu. To vám umožní cvičit doma, aniž byste si museli kupovat členství v posilovně.

Je lepší koupit nebo to udělat sami

Sport a pohyb zlepšují kvalitu života každého jednotlivce. Jak bylo uvedeno výše, ne všichni lidé mají dostatek volného času a peněz. Východiskem z této situace bude instalace lavičky pro bench press v domě, protože simulátor nezabírá mnoho místa, ale je velmi multifunkční a umožní vám pravidelně cvičit velké množství svalových skupin.

Co je lepší - koupit simulátor ve specializovaném obchodě nebo si jej vyrobit sami? Pro lepší pochopení problému byste měli rozebrat všechna pro a proti zakoupených a domácích simulátorů.

Zakoupený simulátor

Výhody:

• Ve sportovních obchodech je představeno obrovské množství různých modelů pro každý vkus;
• Na nákup materiálů a výrobu není zapotřebí žádný čas;

Nevýhody:

• Značná cena;
• Nejčastěji se jedná o nesoulad mezi cenou a kvalitou.

DIY činka lavice

Výhody:

• Nízké konečné náklady;
• Schopnost nezávisle vybírat materiály;
• Možnost nezávisle navrhnout nejpohodlnější konfiguraci pro použití.

Nevýhody:

• Ztráta času při navrhování a výrobě;
• Ne každý má schopnost vlastní výroby struktur.

Po přezkoumání všech pro a proti bude každý schopen se správně rozhodnout sám.

Odrůdy vzorů a jejich vlastnosti

Stolní lisy se dodávají v následujících variantách:

1. Horizontální lavice (skládací nebo pravidelná) je stacionární typ sportovního vybavení. Tento design se nejčastěji vyznačuje inkluzí ve formě:
   • Stojany na projektily,
   • Předpony;
   • Pojistky.
2. Trenér na lavičce plus bradla vám umožní provádět více cviků.Je žádoucí, aby mezi sloupky bylo 110 centimetrů.
3. Lavičkový trenažér s nastavením sedadla a opěradla. Tento typ simulátoru má:
   • Jarní rovnátka;
   • Regály se závěsy;
   • Svorky;
   • Zátka;
   • Omezovač řetězu.

Pomocí tohoto simulátoru bude uživatel moci při tréninku používat činku, činky a také zaujmout polohu vsedě.

Pomocí tohoto simulátoru budete moci:

• Stiskněte v různých úhlech;
• Regulovat zatížení;
• Komplexně pumpujte velké množství svalových skupin;
• Namontujte si doma lavici na trénink s možností následného skládání.

Věci, které je třeba zvážit před výrobou

Proces navrhování simulátoru je poměrně jednoduchý, nicméně k tomu stále potřebujete určité dovednosti při manipulaci s nástroji, jako například:

• Vrtat;
• Svářečka;
• Svěrák;
• Bulharský.

Pokud snadno zvládnete všechny výše uvedené položky, můžete se bezpečně pustit do výroby tréninkové struktury.

Jaké materiály a nástroje budou potřeba

Než si začnete vyrábět vlastní cvičební lavici, je důležité si předem zakoupit a připravit příslušné materiály a nástroje, jako například:

• Profilová trubka se silnými stěnami o rozměrech 40 x 40 milimetrů;
• Ocelový pás (šířka 40 milimetrů), tlustá trubka;
• Dveřní závěsy;
• Ocelové plechy (silné dva milimetry);
• Odolný vodoodpudivý materiál;
• Výztužná tyč bez žeber;
• Broušená deska;
• Pěnová guma o tloušťce nejméně 20 milimetrů;
• Ruleta;
• Bruska;
• Nůž;
• Svěrák;
• Svářečka;
• Vrtat.

Sestavování diagramů a výkresů

Zpočátku, než vytvoříte šikmou lavici vlastními rukama, je nutné vypracovat správný výkres, kde je důležité uvést vlastnosti vybrané struktury a odpovídající indikátory velikosti.

Pokyny pro sestavení bench pressu krok za krokem

Když je výkres vytvořen a jsou k dispozici všechny potřebné materiály a nástroje, můžete začít vyrábět lavičku.

Výroba rámu zahrnuje následující manipulace:

1. Předem připravená trubka se rozřeže na 2 stejné části, dlouhé 830 milimetrů. Jedná se o budoucí stojany do posilovny, které budou podporovat činku a budou sloužit jako rámové nohy. Proto je tak důležité, aby materiál pro výrobu byl obzvláště odolný.
2. Výsledné regály jsou označeny ve výšce 340 milimetrů od povrchu základny pomocí jednoduché tužky.
3. Vystřihněte kus dlouhý 520 milimetrů, abyste spojili výsledné stojany dohromady.
4. Připojte regály k mezilehlé části ve výšce dříve nastavených značek. Během procesu svařování je důležité vytvořit silné švy, protože v tomto místě je značné zatížení a velké vibrace. Nezapomeňte a přesně vezměte v úvahu výšku nad podlahou 340 milimetrů.
5. Připravená část (délka 340 milimetrů), která slouží jako stojan, by měla být instalována z opačného okraje budoucího simulátoru.Dalším prvkem je tyč (délka 970 milimetrů), která spojuje přední stojany základny cvičební lavice se zadními.
6. Předchozí segment je připojen k nosným prvkům na horním okraji,
7. Příčka (520 milimetrů) je upevněna z boční plochy, přičemž můžete použít samořezné šrouby nebo svařovací stroj.
8. Dále jsou v oblasti nohou nohou připevněna speciální prodloužení, aby se rovnoměrně rozložilo zatížení na podlahovou plochu. Kromě toho jsou v oblasti předních nohou instalovány nástavce 220 milimetrů a zadní 300 milimetrů. Sekce jsou upevněny pomocí svařovacího stroje.
9. Pomocí připravených ocelových pásů a svěráků (2 nebo 4 kusy) jsou regály ohnuty ve formě okvětních lístků. Ze strany stojanu by měly být jako anglické písmeno J. Vzadu by strana měla být rovna 70 milimetrů a vpředu asi 20-30 milimetrů.
10. Na konci výrobního procesu jsou v oblasti paprsku, který spojuje základní sloupky, vyříznuty dva otvory (průměr 1 cm), 16 cm od centrální části.

Poté můžete přistoupit k výrobě solária:

1. Jsou vyříznuty dva ocelové plechy o velikosti 350 x 160 a 350 x 940 milimetrů.
2. První list je upevněn pomocí svařovacího materiálu v oblasti, kde budou umístěny nohy, přičemž vyčnívá 5-10 milimetrů za okraj regálu.
3. Druhý list je upevněn pomocí dveřních závěsů, jedná se o druh rukodělné metody. Smyčka je svařena svařovacími švy, jeden se dívá směrem k potrubí, druhý - na list postele.
4. Dále se provádí fixace dvou bezrámových vyztužených tyčí (délka 300 milimetrů), zadní strana desky, odsazení 100 milimetrů. To pomáhá zvednout opěradlo pro různé cviky.
5. Poté je leštěná deska položena na povrch desky a šířka desky je o 5 milimetrů větší než ocelový plech.
6. Deska je připevněna k ocelovému plechu pomocí samořezných šroubů ze spodního okraje, otvor není proveden skrz.
7. V oblasti spojů jednoho ocelového plechu s druhým by měla být dodržena vzdálenost mezi nimi a dřevěnou deskou jeden centimetr.
8. Povrch desky je namazán lepidlem a je na něj položena pěnová guma, poté prošitá odolným materiálem (jako přílohu můžete použít stavební sešívačku).

Obvyklá možnost

Nejjednodušší verze simulátoru je vysoce odolná. Lavice je velmi užitečná a kompaktní; lze ji vyrobit jako doplněk k jiným odrůdám.

Při výrobě této možnosti existují funkce, konkrétně můžete použít:

• Méně pevným materiálem je profesionální trubka 40 na 40, protože ve struktuře nejsou žádné pravé úhly.
• Jako opora pro nohy jsou tyče 10 milimetrů, na koncích jsou nitě, které jsou pogumovány na požadovanou velikost.
• Odnímatelné gumové spojky, které jsou nastavitelné ve spodním dorazu a odstraněny v horním dorazu, při cvičeních, která překážejí.

Polohovací lavice

Tento typ je obtížnější než předchozí, pohodlnější možnost.

Zvláštnosti:

• Vyměňte nosnou část trubky za silnostěnnou, aby se zabránilo prohýbání pod tíhou nohou, je také možné použít konvenční nosnou trubku 40 x 40 milimetrů;
• Je důležité nainstalovat nastavitelné opěradlo přivařením kovového podlouhlého prstence k nosnému rámu.
• Nastavitelné opěradlo je vybaveno rámem, který je svařen z profesionální trubky 20 x 20 mm.
• Dále jsou do každého stojanu vyvrtány 4 otvory pomocí vrtáku (značení je aplikováno předem). Jedná se o jednoduché opěradlo s 5 úhly náklonu, maximální úhel je 450.

Výroba lavičky se stojanem a zády

Tato verze cvičební lavice je však nejpohodlnější a nejfunkčnější a její výroba je nejobtížnější.

Výrobní vlastnosti:

• Chcete -li nainstalovat záda v 900, je nutné postavit další rám, který má důraz ve spodní části lavice;
• Držáky na stojany nejsou potřeba;
• Vyvrtejte velké množství otvorů;
• Fixace se provádí pomocí čepu (bezpečné upevnění, provlečené bočním okrajem rámu), který pomáhá nastavit různé úhly sklonu zad;
• Snadno vysouvatelné stojany jsou vyrobeny z profesionální trubky o rozměrech 30 x 30 milimetrů plus podpěr 40 x 40;
• Následuje výroba stojanových držáků z kovových pásů;
• Zabezpečení madel pro pozdější použití jako prken pomůže zvýšit funkčnost lavičky.

tipy a triky

• Šířka lavice musí být v průměru 280 milimetrů, v průměru s úzkými rameny uživatele stačí 260 milimetrů;
• Aby se zabránilo vzniku rzi a následné destrukci kovových částí lavice, měly by být její povrchy lakovány nebo natřeny;
• Lehátko je obvykle vyrobeno ze dřeva a opláštěno materiálem a pěnovou gumou, pro větší pohodlí, pokud se uživatel rozhodne desky neopláštit, by měly být pečlivě vyleštěny a lakovány / natřeny, aby se předešlo zničení struktury a náhodnému poškození tělesných tkání ;
• Při stavbě je důležité používat pouze spolehlivé a trvanlivé materiály;
• Měla by být provedena kvalitní spojení se zvláštní pozorností věnovanou svařování a šroubování.

Video: šikmý bench press si udělejte sami