Sådan laver du en skrå bænk med egne hænder - tegninger og diagrammer

Bænkpressen er et af de mest populære træningsudstyr i både fitnesscentre og derhjemme. Den betragtede simulator er rettet mod at træne brystmuskelgrupperne og dannelsen af ​​en smuk og lettende krop.

Ikke alle har mulighed for og fritid til at besøge gymnastiksalen, men der er en vej ud af denne situation, du kan selv lave en træningsbænk og vælge den nødvendige designordning. Dette giver dig mulighed for at træne derhjemme uden at skulle købe et gymnastiksmedlemskab.

Bedre at købe eller gøre det selv

Sport og bevægelse forbedrer livskvaliteten for ethvert individ. Som nævnt ovenfor har ikke alle mennesker nok tid og penge nok. Vejen ud af denne situation vil være at installere en bænk til bænkpressen i huset, fordi simulatoren ikke fylder meget, men den er meget multifunktionel og giver dig mulighed for regelmæssigt at træne et stort antal muskelgrupper.

Hvad er bedre - at købe en simulator i en specialbutik eller lave den selv? For en bedre forståelse af problemet bør du adskille alle fordele og ulemper ved købte og hjemmelavede simulatorer.

Købt simulator

Fordele:

• I sportsbutikker præsenteres et stort antal forskellige modeller for enhver smag;
• Der kræves ingen tid til køb af materialer og fremstilling;

Ulemper:

• Betydelig pris;
• Oftest er dette et misforhold mellem pris og kvalitet.

Hjemmelavet vægtstangsbænk med egne hænder

Fordele:

• Lav slutpris;
• Evnen til uafhængigt at vælge materialer;
• Evnen til uafhængigt at designe den mest komfortable konfiguration til brug.

Ulemper:

• Spild af tid i design og fremstilling;
• Ikke alle har evnen til selv at fremstille strukturer.

Efter at have gennemgået alle fordele og ulemper, vil alle være i stand til at træffe den rigtige beslutning for sig selv.

Varianter af designs og deres funktioner

Bænkpressemaskiner findes i følgende sorter:

1. En vandret bænk (foldning eller almindelig) er en stationær type sportsudstyr. Oftest er dette design præget af inklusioner i form af:
   • Projektilstativer,
   • Præfikser;
   • Beholdere.
2. Bænketræner plus parallelle stænger giver dig mulighed for at lave flere øvelser.Det er ønskeligt, at der er 110 centimeter mellem stolperne.
3. Bænketræner med sæde og ryglæn justering. Denne type simulator har:
   • Forår bøjle;
   • Racks med hængsler;
   • Klemmer;
   • Prop;
   • Kædebegrænser.

Ved hjælp af denne simulator vil brugeren være i stand til at bruge en vægtstang, håndvægte under træning og også tage en siddende stilling.

Ved hjælp af denne simulator kan du:

• Tryk i forskellige vinkler;
• Reguler belastningen;
• Omfattende pumpe et stort antal muskelgrupper;
• Installer en bænk til træning derhjemme, med mulighed for efterfølgende foldning.

Ting at overveje før fremstilling

Processen med at designe en bænksimulator er ganske enkel, men til dette har du stadig brug for visse færdigheder i håndteringen af ​​værktøjerne, såsom:

• Bore;
• Svejsemaskine;
• Vice;
• Bulgarsk.

Hvis du let håndterer alle de ovennævnte varer, kan du roligt påtage dig fremstillingen af ​​en træningsstruktur.

Hvilke materialer og værktøjer vil være nødvendige

Inden du begynder at lave din egen træningsbænk, er det vigtigt at købe og forberede de relevante materialer og værktøjer på forhånd, såsom:

• Profilrør med tykke vægge, der måler 40 x 40 millimeter;
• Stålbånd (bredde 40 millimeter), tykt rør;
• Dørhængsler;
• Stålplader (to millimeter tykke);
• Slidstærkt vandafvisende materiale;
• Armeringsstang uden ribben;
• Slibet bræt;
• Skumgummi med en tykkelse på mindst 20 millimeter;
• Roulette;
• Kværn;
• Kniv;
• Vice;
• Svejsemaskine;
• Bore.

Tegning af diagrammer og tegninger

Først, før du laver en skrå bænk med egne hænder, er det nødvendigt at tegne den korrekte tegning, hvor det er vigtigt at angive funktionerne i den valgte struktur og de tilsvarende størrelsesindikatorer.

DIY trin-for-trin instruktioner til montering af en bænkpress

Når tegningen er oprettet, og alle de nødvendige materialer og værktøjer er tilgængelige, kan du begynde at lave bænken.

Fremstillingen af ​​rammen omfatter følgende manipulationer:

1. Røret tilberedt på forhånd skæres i 2 lige store dele, 830 millimeter lange. Disse er de fremtidige gymnastikstativer, der vil understøtte vægtstangen og fungere som stelben. Derfor er det så vigtigt, at materialet til fremstilling er særligt holdbart.
2. De resulterende stativer er markeret i en højde af 340 millimeter fra overfladen af ​​basen ved hjælp af en simpel blyant.
3. Skær et stykke 520 millimeter langt ud for at forbinde de resulterende stativer sammen.
4. Forbind stativerne med den mellemliggende del i højden af ​​de tidligere indstillede mærker. Det er vigtigt at lave stærke sømme under svejseprocessen, for på dette sted er der en betydelig belastning og store vibrationer. Glem ikke og nøjagtigt tage højde for højden over gulvet på 340 millimeter.
5. Den forberedte del (længde 340 millimeter), der fungerer som stativ, skal installeres fra den modsatte kant af den fremtidige simulator.Det næste element er stangen (længde 970 millimeter), som forbinder de forreste stativer på bunden af ​​træningsbænken med de bageste.
6. Det forrige segment er forbundet med støtteelementerne ved den øvre grænse,
7. Tværstangen (520 millimeter) fastgøres fra sidefladen, mens du kan bruge selvskærende skruer eller en svejsemaskine.
8. Yderligere er der fastgjort særlige forlængelser i benbenene for at fordele belastningen jævnt på gulvarealet. Desuden er forlængelser på 220 millimeter installeret i området omkring forbenene og 300 millimeter på de bageste. Sektionerne fastgøres ved hjælp af en svejsemaskine.
9. Ved hjælp af forberedte stålstrimler og laster (2 eller 4 stykker) bøjes stativerne i form af kronblade. Fra siden af ​​stativet skal ligne det engelske bogstav J. Bagsiden skal være lig med 70 millimeter og cirka 20-30 millimeter foran.
10. Efter afslutningen af ​​fremstillingsprocessen skæres to huller (1 centimeter diameter) i området af bjælken, der forbinder bundstolperne, 16 centimeter fra den centrale del.

Derefter kan du fortsætte med at lave en solseng:

1. To stålplader skæres ud i størrelse: 350 x 160 og 350 x 940 millimeter.
2. Det første ark fastgøres ved hjælp af svejsemateriale i det område, hvor benene skal placeres, mens det stikker 5-10 millimeter ud over stativets kant.
3. Det andet ark er fastgjort ved hjælp af dørhængsler, dette er en slags håndværksmetode. Sløjfen er svejset med svejsesømme, den ene kigger mod røret, den anden - på sengens ark.
4. Endvidere udføres fikseringen af ​​to kantløse forstærkede stænger (længde på 300 millimeter), pladens bagside, et indryk på 100 millimeter. Dette hjælper med at hæve ryglænet til en række forskellige øvelser.
5. Derefter lægges det polerede bræt på overfladen af ​​pladen, og bredden af ​​brættet er 5 millimeter større end stålpladen.
6. Pladen er fastgjort til stålpladen ved hjælp af selvskærende skruer fra nederste kant, hullet er ikke lavet igennem.
7. I området mellem samlingerne på en stålplade til en anden skal afstanden mellem dem og træpladen på en centimeter observeres.
8. Pladens overflade er smurt med lim, og der lægges skumgummi på den og sys derefter med et holdbart materiale (du kan bruge en konstruktionshæftemaskine som vedhæftet fil).

Den sædvanlige mulighed

Den enkleste version af simulatoren er yderst holdbar. Bænken er meget nyttig og kompakt; den kan laves som et supplement til andre sorter.

Der er funktioner i fremstillingen af ​​denne mulighed, nemlig at du kan bruge:

• Et mindre stærkt materiale er et 40 x 40 professionelt rør, da der ikke er nogen rette vinkler i strukturen.
• Som en støtte til benene er stængerne 10 millimeter med tråde i enderne, der er gummieret til den nødvendige størrelse.
• Aftagelige gummikoblinger, som kan justeres i det nedre stop, og fjernes i det øvre stop under øvelser, de forstyrrer.

Liggende bænk

Denne type gøres vanskeligere end den tidligere, mere bekvemme løsning.

Særegenheder:

• Udskift støttesektionen af ​​røret med et tykvægget rør, for at undgå at det hænger under vægten af ​​benene, er det også muligt at bruge et konventionelt støtterør 40 med 40 millimeter;
• Det er vigtigt at installere et justerbart ryglæn ved at svejse en langstrakt metalring til støtterammen.
• Det justerbare ryglæn er udstyret med en ramme, der er svejset af et 20 x 20 mm professionelt rør.
• Dernæst bores der 4 huller i hvert stativ ved hjælp af en boremaskine (markeringerne påføres på forhånd). Dette er et enkelt ryglæn med 5 vippevinkler, den maksimale vinkel er 450.

At lave en bænk med stativ og ryg

Denne version af træningsbænken er dog den mest praktiske og funktionelle og den sværeste at fremstille.

Fremstillingsegenskaber:

• For at installere ryggen i 900 er det nødvendigt at bygge en ekstra ramme, som har vægt på den nederste del af bænken;
• Rackholdere er ikke nødvendige;
• Bor et stort antal huller;
• Fiksering udføres ved hjælp af en nål (sikker fastgørelse, gevind gennem rammens side), som hjælper med at indstille forskellige hældningsvinkler på ryggen;
• Stativer, der let kan forlænges, er fremstillet af et professionelt rør 30 x 30 millimeter plus understøtninger 40 x 40;
• Dernæst kommer fremstilling af stativholdere fra metalstrimler;
• Fastgørelse af gelænderne til senere brug som planker hjælper med at øge funktionaliteten af ​​bænken.

Tips og tricks

• Gør bænkens bredde lig med 280 millimeter i gennemsnit med brugerens smalle skuldre, 260 millimeter er nok;
• For at undgå forekomst af rust og den efterfølgende ødelæggelse af bænkens metaldele bør overfladerne lakeres eller males;
• Liggestolen er normalt lavet af træ og beklædt med materiale og skumgummi, for større bekvemmelighed, hvis brugeren beslutter sig for ikke at beklæde brædderne, bør de omhyggeligt poleres og lakeres / males for at undgå ødelæggelse af strukturen og utilsigtet skade på kropsvæv ;
• Det er vigtigt kun at bruge pålidelige og holdbare materialer i konstruktionen;
• Tilslutninger af god kvalitet bør foretages med særlig opmærksomhed på svejsning og boltning.

Video: gør-det-selv skrå bænkpres