Wie man mit eigenen Händen eine geneigte Bank macht - Zeichnungen und Diagramme

Das Bankdrücken ist eines der beliebtesten Trainingsgeräte sowohl in Fitnessstudios als auch zu Hause. Der betrachtete Simulator zielt darauf ab, die Brustmuskelgruppen zu trainieren und einen schönen und entlasteten Körper zu bilden.

Nicht jeder hat die Möglichkeit und Freizeit, das Fitnessstudio zu besuchen, aber es gibt einen Ausweg aus dieser Situation. Sie können eine Trainingsbank selbst herstellen und das erforderliche Designschema auswählen. Auf diese Weise können Sie zu Hause trainieren, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen zu müssen.

Besser kaufen oder selber machen

Sport und Bewegung verbessern die Lebensqualität jedes Einzelnen. Wie oben erwähnt, haben nicht alle Menschen genügend Freizeit und Geld. Der Ausweg aus dieser Situation besteht darin, eine Bank für das Bankdrücken im Haus zu installieren, da der Simulator nicht viel Platz einnimmt, aber sehr multifunktional ist und es Ihnen ermöglicht, regelmäßig eine große Anzahl von Muskelgruppen zu trainieren.

Was ist besser - einen Simulator in einem Fachgeschäft zu kaufen oder selbst herzustellen? Um das Problem besser zu verstehen, sollten Sie alle Vor- und Nachteile von gekauften und selbstgebauten Simulatoren zerlegen.

Gekaufter Simulator

Vorteile:

• In Sportgeschäften werden eine Vielzahl unterschiedlicher Modelle für jeden Geschmack präsentiert;
• Es wird keine Zeit für Materialeinkauf und Fertigung benötigt;

Nachteile:

• Erheblicher Preis;
• Meistens ist dies ein Missverhältnis zwischen Preis und Qualität.

DIY Hantelbank

Vorteile:

• Niedrige Endkosten;
• Die Fähigkeit, Materialien unabhängig auszuwählen;
• Die Fähigkeit, unabhängig die komfortabelste Konfiguration für die Verwendung zu entwerfen.

Nachteile:

• Zeitverschwendung bei Design und Herstellung;
• Nicht jeder hat die Fähigkeit, Strukturen selbst herzustellen.

Nach Prüfung aller Vor- und Nachteile kann jeder für sich die richtige Entscheidung treffen.

Designvarianten und ihre Eigenschaften

Bankdrückmaschinen gibt es in den folgenden Varianten:

1. Eine horizontale Bank (klappbar oder normal) ist ein stationäres Sportgerät. Am häufigsten zeichnet sich dieses Design durch Einschlüsse in der Form aus:
   • Geschossregale,
   • Präfixe;
   • Halter.
2. Mit dem Banktrainer plus Barren können Sie mehr Übungen machen.Es ist wünschenswert, dass zwischen den Pfosten 110 Zentimeter liegen.
3. Banktrainer mit Sitz- und Rückenlehnenverstellung. Diese Art von Simulator hat:
   • Federstütze;
   • Regale mit Scharnieren;
   • Klemmen;
   • Stopper;
   • Kettenbegrenzer.

Mit Hilfe dieses Simulators kann der Benutzer eine Langhantel, Kurzhanteln im Training verwenden und auch eine sitzende Position einnehmen.

Mit diesem Simulator können Sie:

• Drücken Sie in verschiedenen Winkeln;
• Regulieren Sie die Last;
• Umfassend eine große Anzahl von Muskelgruppen pumpen;
• Installieren Sie eine Bank für das Training zu Hause mit der Möglichkeit des nachträglichen Zusammenklappens.

Dinge, die vor der Herstellung zu beachten sind

Der Aufbau eines Bench-Simulators ist recht einfach, allerdings benötigen Sie dafür noch gewisse Kenntnisse im Umgang mit den Werkzeugen, wie z.B.:

• Bohren;
• Schweißvorrichtung;
• Vize;
• Bulgarisch.

Wenn Sie alle oben genannten Punkte problemlos handhaben, können Sie die Herstellung einer Trainingsstruktur bedenkenlos übernehmen.

Welche Materialien und Werkzeuge werden benötigt

Bevor Sie mit der Herstellung Ihrer eigenen Übungsbank beginnen, ist es wichtig, die entsprechenden Materialien und Werkzeuge im Voraus zu kaufen und vorzubereiten, wie zum Beispiel:

• Profilrohr mit dicken Wänden von 40 mal 40 Millimetern;
• Stahlband (Breite 40 Millimeter), dickwandiges Rohr;
• Türscharniere;
• Stahlbleche (zwei Millimeter dick);
• Strapazierfähiges wasserabweisendes Material;
• Bewehrungsstab ohne Rippen;
• Geschliffenes Brett;
• Schaumgummi mit einer Dicke von mindestens 20 Millimetern;
• Roulette;
• Schleifer;
• Messer;
• Vize;
• Schweißgerät;
• Bohren.

Erstellen von Diagrammen und Zeichnungen

Bevor Sie eine geneigte Bank mit Ihren eigenen Händen herstellen, müssen Sie zunächst die richtige Zeichnung erstellen, in der es wichtig ist, die Merkmale der ausgewählten Struktur und die entsprechenden Größenindikatoren anzugeben.

DIY Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Zusammenbau einer Bankpresse

Wenn die Zeichnung erstellt ist und alle erforderlichen Materialien und Werkzeuge verfügbar sind, können Sie mit der Herstellung der Bank beginnen.

Die Herstellung des Rahmens umfasst die folgenden Manipulationen:

1. Das im Voraus vorbereitete Rohr wird in 2 gleiche Teile von 830 Millimetern Länge geschnitten. Dies sind die zukünftigen Fitness-Racks, die die Langhantel stützen und als Rahmenbeine dienen. Daher ist es so wichtig, dass das Material zur Herstellung besonders langlebig ist.
2. Die so entstandenen Racks werden mit einem einfachen Bleistift in einer Höhe von 340 Millimetern über der Oberfläche des Sockels markiert.
3. Schneiden Sie ein 520 Millimeter langes Stück aus, um die resultierenden Racks miteinander zu verbinden.
4. Verbinden Sie die Zahnstangen mit dem Zwischenteil auf der Höhe der zuvor gesetzten Markierungen. Es ist wichtig, während des Schweißvorgangs starke Nähte herzustellen, da an dieser Stelle eine erhebliche Belastung und große Vibrationen auftreten. Vergessen Sie nicht und berücksichtigen Sie die Höhe über dem Boden von 340 Millimetern genau.
5. Das vorbereitete Teil (Länge 340 Millimeter), das als Ständer dient, sollte von der gegenüberliegenden Kante des zukünftigen Simulators installiert werden.Das nächste Element ist eine Stange (Länge 970 Millimeter), die die vorderen Racks der Basis der Trainingsbank mit den hinteren verbindet.
6. Das vorherige Segment wird am oberen Rand mit den Tragelementen verbunden,
7. Die Querstange (520 Millimeter) wird von der Seitenfläche befestigt, während Sie selbstschneidende Schrauben oder ein Schweißgerät verwenden können.
8. Weiterhin sind im Bereich der Beine der Beine spezielle Verlängerungen angebracht, um die Last gleichmäßig auf die Bodenfläche zu verteilen. Außerdem sind im Bereich der Vorderbeine Verlängerungen von 220 Millimetern und an den Hinterbeinen 300 Millimeter verbaut. Die Profile werden mit einer Schweißmaschine befestigt.
9. Mit Hilfe von vorbereiteten Stahlbändern und Schraubstöcken (2 oder 4 Stück) werden die Zahnstangen in Form von Blütenblättern gebogen. Von der Seite des Racks sollten sie dem englischen Buchstaben J entsprechen. Hinten sollte die Seite 70 Millimeter und vorne etwa 20-30 Millimeter betragen.
10. Am Ende des Herstellungsprozesses werden im Bereich des Balkens, der die Basispfosten verbindet, 16 cm vom Mittelteil entfernt zwei Löcher (1 cm Durchmesser) geschnitten.

Dann können Sie mit der Herstellung einer Sonnenbank fortfahren:

1. Zwei Stahlbleche werden in der Größe 350 mal 160 und 350 mal 940 Millimeter ausgeschnitten.
2. Das erste Blech wird mit Schweißmaterial im Bereich der Beine befestigt, während es 5-10 Millimeter über den Rand des Regals hinausragt.
3. Das zweite Blatt wird mittels Türscharnieren befestigt, dies ist eine Art Handarbeitsmethode. Die Schlaufe ist mit Schweißnähten verschweißt, einer blickt auf das Rohr, der zweite - auf das Bettblech.
4. Weiterhin erfolgt die Fixierung von zwei kantenlosen verstärkten Stäben (Länge 300 Millimeter), die Rückseite der Platte, eine Vertiefung von 100 Millimetern. Dies hilft, die Rückenlehne für eine Vielzahl von Übungen anzuheben.
5. Dann wird die polierte Platte auf die Oberfläche der Platte gelegt, und die Breite der Platte ist 5 Millimeter größer als die des Stahlblechs.
6. Die Platte wird von der Unterkante aus mit selbstschneidenden Schrauben am Stahlblech befestigt, das Loch wird nicht durchbohrt.
7. Im Bereich der Fugen einer Stahlplatte zur anderen sollte der Abstand zwischen ihnen und der Holzplatte von einem Zentimeter eingehalten werden.
8. Die Oberfläche der Platte wird mit Leim gefettet und mit Schaumgummi versehen und dann mit einem haltbaren Material vernäht (Sie können einen Bauhefter als Aufsatz verwenden).

Die übliche Variante

Die einfachste Version des Simulators ist sehr langlebig. Die Bank ist sehr nützlich und kompakt und kann als Ergänzung zu anderen Sorten hergestellt werden.

Es gibt Funktionen bei der Herstellung dieser Option, nämlich Sie können verwenden:

• Ein weniger starkes Material ist ein 40 x 40 professionelles Rohr, da es keine rechten Winkel in der Struktur gibt.
• Als Stütze für die Beine sind die Stangen 10 Millimeter lang, mit Gewinden an den Enden, die auf die erforderliche Größe gummiert sind.
• Abnehmbare Gummikupplungen, die im unteren Anschlag verstellbar und im oberen Anschlag abnehmbar sind, bei Übungen, die sie stören.

Liegebank

Dieser Typ ist schwieriger als die vorherige, bequemere Option.

Besonderheiten:

• Ersetzen Sie den Stützabschnitt des Rohres durch ein dickwandiges Rohr, um ein Durchhängen unter dem Gewicht der Beine zu vermeiden, ist es auch möglich, ein herkömmliches Stützrohr von 40 mal 40 Millimeter zu verwenden;
• Es ist wichtig, eine verstellbare Rückenlehne zu installieren, indem Sie einen verlängerten Metallring an den Stützrahmen schweißen.
• Die verstellbare Rückenlehne ist mit einem Rahmen ausgestattet, der aus einem 20 x 20 mm Profirohr geschweißt ist.
• Als nächstes werden mit einem Bohrer 4 Löcher in jedes Rack gebohrt (die Markierungen werden vorher angebracht). Dies ist eine einfache Rückenlehne mit 5 Neigungswinkeln, der maximale Winkel beträgt 450.

Bank mit Ständer und Rücken bauen

Diese Ausführung der Übungsbank ist jedoch die bequemste und funktionellste und am schwierigsten herzustellen.

Fertigungsmerkmale:

• Um die Rückenlehne in 900 zu installieren, muss ein zusätzlicher Rahmen gebaut werden, der im unteren Teil der Bank betont wird;
• Rack-Halter werden nicht benötigt;
• Bohren Sie eine große Anzahl von Löchern;
• Die Fixierung erfolgt mit einem Stift (sichere Befestigung, seitlich durch den Rahmen geschraubt), der hilft, verschiedene Neigungswinkel des Rückens einzustellen;
• Leicht erweiterbare Racks werden aus einem professionellen Rohr von 30 x 30 Millimetern plus Stützen 40 x 40 hergestellt;
• Als nächstes folgt die Herstellung von Regalhaltern aus Metallbändern;
• Die Sicherung der Handläufe für die spätere Verwendung als Planken trägt zur Erhöhung der Funktionalität der Bank bei.

Tipps

• Stellen Sie die Breite der Bank im Durchschnitt auf 280 Millimeter ein, bei schmalen Schultern des Benutzers reichen 260 Millimeter aus;
• Um das Auftreten von Rost und die anschließende Zerstörung der Metallteile der Bank zu vermeiden, sollten ihre Oberflächen lackiert oder gestrichen werden;
• Die Liege besteht normalerweise aus Holz und ist mit Material und Schaumgummi ummantelt. Wenn der Benutzer die Bretter nicht ummantelt, sollten sie sorgfältig poliert und lackiert / lackiert werden, um eine Zerstörung der Struktur und eine versehentliche Beschädigung des Körpergewebes zu vermeiden ;
• Es ist wichtig, beim Bau nur zuverlässige und langlebige Materialien zu verwenden.
• Es sollten Verbindungen von guter Qualität hergestellt werden, wobei besonderes Augenmerk auf Schweißen und Verschrauben gelegt wird.

Video: Schrägbankdrücken zum Selbermachen