Πώς να φτιάξετε έναν κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια σας - σχέδια και διαγράμματα

Ο πάγκος είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς άσκησης τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Ο υπό προσομοίωση προσομοιωτής στοχεύει στην επεξεργασία των θωρακικών μυϊκών ομάδων και στο σχηματισμό ενός όμορφου και ανακουφιστικού σώματος.

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία και τον ελεύθερο χρόνο για να επισκεφτούν το γυμναστήριο, αλλά υπάρχει μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας έναν πάγκο προπόνησης, επιλέγοντας το απαραίτητο σχέδιο σχεδίασης. Αυτό θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε στο σπίτι χωρίς να χρειαστεί να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο.

Καλύτερα να αγοράσετε ή να το κάνετε μόνοι σας

Ο αθλητισμός και η κίνηση βελτιώνουν την ποιότητα ζωής κάθε ατόμου. Όπως προαναφέρθηκε, δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι αρκετό ελεύθερο χρόνο και χρήμα. Η διέξοδος από αυτήν την κατάσταση θα είναι η εγκατάσταση ενός πάγκου για το πάγκο στο σπίτι, επειδή ο προσομοιωτής δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, αλλά είναι πολύ πολυλειτουργικός και θα σας επιτρέψει να ασκείτε τακτικά έναν μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων.

Τι είναι καλύτερο - να αγοράσετε έναν προσομοιωτή σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα ή να το φτιάξετε μόνοι σας; Για καλύτερη κατανόηση του ζητήματος, θα πρέπει να αποσυναρμολογήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των αγορασμένων και σπιτικών προσομοιωτών.

Αγορασμένος προσομοιωτής

Πλεονεκτήματα:

• Σε αθλητικά καταστήματα, παρουσιάζεται ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών μοντέλων, για κάθε γούστο.
• Δεν απαιτείται χρόνος για την αγορά υλικών και την κατασκευή.

Μειονεκτήματα:

• Σημαντική τιμή?
• Τις περισσότερες φορές, αυτή είναι μια αναντιστοιχία μεταξύ τιμής και ποιότητας.

DIY πάγκος με μπάρα

Πλεονεκτήματα:

• Χαμηλό τελικό κόστος.
• Η δυνατότητα ανεξάρτητης επιλογής υλικών.
• Η δυνατότητα ανεξάρτητου σχεδιασμού της πιο άνετης διαμόρφωσης για χρήση.

Μειονεκτήματα:

• Χάσιμο χρόνου στο σχεδιασμό και την κατασκευή.
• Δεν έχουν όλοι την ικανότητα να κατασκευάζουν μόνοι τους δομές.

Αφού εξετάσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ο καθένας θα μπορεί να πάρει τη σωστή απόφαση για τον εαυτό του.

Ποικιλίες σχεδίων και χαρακτηριστικά τους

Οι μηχανές πρέσας πάγκου διατίθενται στις ακόλουθες ποικιλίες:

1. Ένας οριζόντιος πάγκος (αναδιπλούμενος ή κανονικός) είναι ένας στατικός τύπος αθλητικού εξοπλισμού. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο σχεδιασμός χαρακτηρίζεται από εγκλείσματα με τη μορφή:
   • Ράφια βλήματος,
   • Προθέματα.
   • Συγκρατητές.
2. Ο προπονητής πάγκου και οι παράλληλες ράβδοι σας επιτρέπουν να κάνετε περισσότερες ασκήσεις.Είναι επιθυμητό να υπάρχουν 110 εκατοστά μεταξύ των στύλων.
3. Εκπαιδευτής πάγκων με ρύθμιση καθίσματος και πλάτης. Αυτός ο τύπος προσομοιωτή έχει:
   • Ανοιξιάτικο στήριγμα?
   • Ράφια με μεντεσέδες.
   • Σφιγκτήρες?
   • Πώμα;
   • Περιοριστής αλυσίδας.

Με τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή, ο χρήστης θα μπορεί να χρησιμοποιεί μπάρα, αλτήρες στην προπόνηση και επίσης να παίρνει καθιστή θέση.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον προσομοιωτή, θα μπορείτε:

• Πιέστε σε διαφορετικές γωνίες.
• Ρυθμίστε το φορτίο.
• Συνολικά αντλεί μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων.
• Δημιουργήστε έναν πάγκο προπόνησης στο σπίτι, με δυνατότητα αργότερα αναδίπλωσης.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την κατασκευή

Η διαδικασία σχεδιασμού ενός προσομοιωτή πάγκου είναι αρκετά απλή, ωστόσο, για αυτό χρειάζεστε ακόμα ορισμένες δεξιότητες στο χειρισμό των εργαλείων, όπως:

• Τρυπάνι;
• Μηχανή συγκόλλησης;
• Μέγγενη;
• Βούλγαρος.

Εάν χειρίζεστε εύκολα όλα τα παραπάνω στοιχεία, τότε μπορείτε να αναλάβετε με ασφάλεια την κατασκευή μιας δομής εκπαίδευσης.

Τι υλικά και εργαλεία θα χρειαστούν

Πριν ξεκινήσετε να φτιάχνετε τον δικό σας πάγκο άσκησης, είναι σημαντικό να αγοράσετε και να προετοιμάσετε τα κατάλληλα υλικά και εργαλεία εκ των προτέρων, όπως:

• Σωλήνας προφίλ με χοντρά τοιχώματα διαστάσεων 40 επί 40 χιλιοστά.
• Χαλύβδινη λωρίδα (πλάτος 40 χιλιοστά), σωλήνας με χοντρό σώμα.
• Μεντεσέδες πόρτας?
• Χαλύβδινα φύλλα (πάχους δύο χιλιοστών).
• Ανθεκτικό υδατοαπωθητικό υλικό.
• Ενισχυτική ράβδος χωρίς νευρώσεις.
• Λειανμένη σανίδα?
• Καουτσούκ αφρού με πάχος τουλάχιστον 20 χιλιοστά.
• Ρουλέτα;
• Τραπεζίτης;
• Μαχαίρι;
• Μέγγενη;
• Μηχανή συγκόλλησης;
• Τρυπάνι.

Σχεδιάζοντας διαγράμματα και σχέδια

Αρχικά, πριν κάνετε έναν κεκλιμένο πάγκο με τα χέρια σας, είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε το σωστό σχέδιο, όπου είναι σημαντικό να υποδείξετε τα χαρακτηριστικά της επιλεγμένης δομής και τους αντίστοιχους δείκτες μεγέθους.

Οδηγίες βήμα προς βήμα DIY για τη συναρμολόγηση πρέσας πάγκου

Όταν δημιουργηθεί το σχέδιο και είναι διαθέσιμα όλα τα απαραίτητα υλικά και εργαλεία, μπορείτε να αρχίσετε να φτιάχνετε τον πάγκο.

Η κατασκευή του πλαισίου περιλαμβάνει τους ακόλουθους χειρισμούς:

1. Ο σωλήνας που έχει προετοιμαστεί εκ των προτέρων κόβεται σε 2 ίσα μέρη, μήκους 830 χιλιοστών. Αυτά είναι τα μελλοντικά ράφια γυμναστικής που θα στηρίξουν τη μπάρα και θα χρησιμεύσουν ως πόδια για καρέ. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό ότι το υλικό για την κατασκευή είναι ιδιαίτερα ανθεκτικό.
2. Τα ράφια που προκύπτουν σημειώνονται σε ύψος 340 χιλιοστών από την επιφάνεια της βάσης χρησιμοποιώντας ένα απλό μολύβι.
3. Κόψτε ένα κομμάτι μήκους 520 χιλιοστών για να συνδέσετε τα ράφια που προκύπτουν μεταξύ τους.
4. Συνδέστε τα ράφια με το ενδιάμεσο μέρος στο ύψος των προηγουμένως καθορισμένων σημείων. Είναι σημαντικό να κάνετε ισχυρές ραφές κατά τη διαδικασία συγκόλλησης, επειδή σε αυτό το μέρος υπάρχει σημαντικό φορτίο και μεγάλες δονήσεις. Μην ξεχνάτε και λαμβάνετε με ακρίβεια υπόψη το ύψος πάνω από το πάτωμα των 340 χιλιοστών.
5. Το προετοιμασμένο μέρος (μήκος 340 χιλιοστά), το οποίο χρησιμεύει ως βάση, θα πρέπει να εγκατασταθεί από την απέναντι άκρη του μελλοντικού προσομοιωτή.Το επόμενο στοιχείο είναι μια ράβδος (μήκος 970 χιλιοστά), η οποία συνδέει τα μπροστινά ράφια της βάσης του πάγκου άσκησης με τα πίσω.
6. Το προηγούμενο τμήμα συνδέεται με τα στοιχεία στήριξης στο επάνω περίγραμμα,
7. Η εγκάρσια ράβδος (520 χιλιοστά) στερεώνεται από την πλευρική επιφάνεια, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βίδες με αυτοκόλλητη τομή ή μηχανή συγκόλλησης.
8. Επιπλέον, προσαρτώνται ειδικές προεκτάσεις στην περιοχή των ποδιών των ποδιών προκειμένου να κατανέμεται ομοιόμορφα το φορτίο στην περιοχή του δαπέδου. Επιπλέον, επεκτάσεις 220 χιλιοστών είναι εγκατεστημένες στην περιοχή των μπροστινών ποδιών και 300 χιλιοστών στα πίσω. Τα τμήματα στερεώνονται μέσω μηχανής συγκόλλησης.
9. Με τη βοήθεια προετοιμασμένων χαλύβδινων λωρίδων και κακών (2 ή 4 τεμαχίων), τα ράφια κάμπτονται με τη μορφή πετάλων. Από την πλευρά του ράφι πρέπει να είναι όπως το αγγλικό γράμμα J. Η πίσω πλευρά πρέπει να είναι ίση με 70 χιλιοστά, και περίπου 20-30 χιλιοστά μπροστά.
10. Στο τέλος της διαδικασίας κατασκευής, δύο οπές (διαμέτρου 1 cm) κόβονται στην περιοχή της δοκού που συνδέει τους στύλους βάσης, 16 cm από το κεντρικό τμήμα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην κατασκευή ξαπλώστρας:

1. Δύο φύλλα χάλυβα κόβονται σε μέγεθος: 350 επί 160 και 350 επί 940 χιλιοστά.
2. Το πρώτο φύλλο στερεώνεται μέσω υλικού συγκόλλησης στην περιοχή όπου θα βρίσκονται τα πόδια, ενώ προεξέχει 5-10 χιλιοστά πέρα ​​από τα όρια της σχάρας.
3. Το δεύτερο φύλλο στερεώνεται μέσω μεντεσέδων πόρτας, αυτό είναι ένα είδος χειροτεχνικής μεθόδου. Ο βρόχος είναι συγκολλημένος με ραφές συγκόλλησης, ο ένας κοιτάζει προς τον σωλήνα, ο δεύτερος - στο φύλλο του κρεβατιού.
4. Περαιτέρω, πραγματοποιείται η στερέωση δύο ενισχυμένων ράβδων χωρίς άκρη (μήκους 300 χιλιοστών), στην πίσω πλευρά της πλάκας, μια εσοχή 100 χιλιοστών. Αυτό βοηθά στην αύξηση της πλάτης για μια ποικιλία ασκήσεων.
5. Στη συνέχεια, η γυαλισμένη σανίδα τοποθετείται στην επιφάνεια της πλάκας και το πλάτος της σανίδας είναι 5 χιλιοστά μεγαλύτερο από το φύλλο χάλυβα.
6. Ο πίνακας είναι στερεωμένος στο χαλύβδινο φύλλο χρησιμοποιώντας βίδες αυτοεπιπεδώματος από το κάτω άκρο, η τρύπα δεν διαπερνάται.
7. Στην περιοχή των αρμών μιας χαλύβδινης πλάκας σε μια άλλη, πρέπει να τηρείται η απόσταση μεταξύ τους και της ξύλινης σανίδας ενός εκατοστού.
8. Η επιφάνεια της σανίδας λιπαίνεται με κόλλα και τοποθετείται επάνω της αφρώδες ελαστικό και στη συνέχεια ράβεται με ανθεκτικό υλικό (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συρραπτικό κατασκευής ως εξάρτημα).

Η συνήθης επιλογή

Η απλούστερη έκδοση του προσομοιωτή είναι πολύ ανθεκτική. Ο πάγκος είναι πολύ χρήσιμος και συμπαγής · μπορεί να γίνει ως προσθήκη σε άλλες ποικιλίες.

Υπάρχουν χαρακτηριστικά στην κατασκευή αυτής της επιλογής, συγκεκριμένα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• Ένα λιγότερο ισχυρό υλικό είναι ένας επαγγελματικός σωλήνας 40 επί 40, καθώς δεν υπάρχουν ορθές γωνίες στη δομή.
• Ως στήριγμα για τα πόδια, οι ράβδοι είναι 10 χιλιοστών, με κλωστές στα άκρα, οι οποίες είναι ελαστικοποιημένες στο απαιτούμενο μέγεθος.
• Αφαιρούμενοι σύνδεσμοι από καουτσούκ, οι οποίοι ρυθμίζονται στην κάτω στάση και αφαιρούνται στην επάνω στάση, κατά τη διάρκεια ασκήσεων στις οποίες παρεμβαίνουν.

Αναπαυτικός πάγκος

Αυτός ο τύπος είναι πιο δύσκολος από την προηγούμενη, πιο βολική επιλογή.

Ιδιαιτερότητες:

• Αντικαταστήστε το τμήμα στήριξης του σωλήνα με σωλήνα με χοντρό τοίχωμα, για να αποφύγετε τη χαλάρωση κάτω από το βάρος των ποδιών, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε έναν συμβατικό σωλήνα στήριξης 40 επί 40 χιλιοστά.
• Είναι σημαντικό να εγκαταστήσετε μια ρυθμιζόμενη πλάτη πλάτης συγκολλώντας ένα μεταλλικό επιμήκη δακτύλιο στο πλαίσιο στήριξης.
• Η ρυθμιζόμενη πλάτη είναι εφοδιασμένη με πλαίσιο συγκολλημένο από επαγγελματικό σωλήνα 20 x 20 mm.
• Στη συνέχεια, 4 οπές ανοίγονται σε κάθε ράφι χρησιμοποιώντας ένα τρυπάνι (οι σημάνσεις εφαρμόζονται εκ των προτέρων). Πρόκειται για μια απλή πλάτη πλάτης με 5 γωνίες κλίσης, η μέγιστη γωνία είναι 450.

Κατασκευή πάγκου με βάση και πλάτη

Αυτή η έκδοση του πάγκου άσκησης είναι η πιο βολική και λειτουργική, ωστόσο, και η πιο δύσκολη στην κατασκευή.

Χαρακτηριστικά κατασκευής:

• Για να εγκαταστήσετε το πίσω μέρος στο 900, είναι απαραίτητο να χτίσετε ένα επιπλέον πλαίσιο με έμφαση στο κάτω μέρος του πάγκου.
• Οι κάτοχοι ραφιών δεν χρειάζονται.
• Τρυπήστε μεγάλο αριθμό οπών.
• Η στερέωση πραγματοποιείται μέσω ενός πείρου (ασφαλής στερέωση, περνά από την πλευρά του πλαισίου), η οποία βοηθά στη ρύθμιση διαφορετικών γωνιών κλίσης της πλάτης.
• Τα εύκολα επεκτάσιμα ράφια είναι κατασκευασμένα από έναν επαγγελματικό σωλήνα 30 επί 30 χιλιοστά συν στηρίγματα 40 επί 40.
• Στη συνέχεια έρχεται η κατασκευή συγκρατητηρίων από μεταλλικές λωρίδες.
• Η ασφάλιση των κιγκλιδωμάτων για μεταγενέστερη χρήση ως δοκούς θα βοηθήσει στην αύξηση της λειτουργικότητας του πάγκου.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

• Κάντε το πλάτος του πάγκου ίσο με 280 χιλιοστά, κατά μέσο όρο, με στενούς ώμους του χρήστη, 260 χιλιοστά είναι αρκετά.
• Για να αποφευχθεί η εμφάνιση σκουριάς και η επακόλουθη καταστροφή των μεταλλικών τμημάτων του πάγκου, οι επιφάνειές του πρέπει να είναι βερνικωμένες ή βαμμένες.
• Η ξαπλώστρα είναι συνήθως κατασκευασμένη από ξύλο και επικαλυμμένη με υλικό και αφρώδες ελαστικό, για μεγαλύτερη ευκολία, εάν ο χρήστης αποφασίσει να μην καλύψει τις σανίδες, θα πρέπει να γυαλιστεί προσεκτικά και να βερνικωθεί / βαφτεί για να αποφευχθεί η καταστροφή της δομής και η τυχαία βλάβη στους ιστούς του σώματος. ?
• Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστα και ανθεκτικά υλικά στην κατασκευή.
• Θα πρέπει να γίνουν συνδέσεις καλής ποιότητας, με ιδιαίτερη προσοχή στη συγκόλληση και τη βίδα.

Βίντεο: Κλίση πάγκου από μόνοι σας