Cómo ajustar una silla de computadora
El hombre moderno pasa la mayor parte del día sentado. Un lugar de trabajo incómodo en tales condiciones puede causar daños irreparables a la salud. Ajustar la silla de oficina para usted mismo reducirá al menos ligeramente el impacto negativo del trabajo prolongado en la computadora.
Lo que necesita y cómo ajustar correctamente una silla de oficina con sus propias manos.
Saber cómo ajustar usted mismo la silla de su oficina puede hacer que su lugar de trabajo sea más cómodo. La espalda te lo agradecerá. La mayoría de las sillas de computadora modernas tienen varios ajustes, con los que puede ajustarlos usted mismo.
Los más variables desde este punto de vista son los modelos caros, que a menudo se pueden ver en la cabina ejecutiva. Pero en las opciones de presupuesto, también están disponibles algunos ajustes.
En primer lugar, preste atención a la altura de la silla, así como a la posición del respaldo. Además, se puede cambiar la inclinación de los reposabrazos y la profundidad del asiento.
Inclinación del reposabrazos
Esta opción generalmente está disponible en el rango de precio medio a alto. Los controles están en el lateral. Pueden ser botones especiales o, en versiones más sencillas, tornillos que se giran con un destornillador.
La ubicación conveniente de los reposabrazos es muy importante en el trabajo, especialmente en la computadora.
- Cuando esté sentado, la curva del brazo debe formar un ángulo de al menos 90 °.
- Los codos apenas tocan el reposabrazos y se mueven libremente a lo largo de él.
- La muñeca debe estar alineada con la articulación del codo. Esto puede prevenir el desarrollo del síndrome del túnel carpiano, que a menudo afecta a los trabajadores de oficina.
Los apoyabrazos altos pueden interferir con el trabajo y causar tensión en los hombros, causando problemas de postura.
Cambio de altura
Personalizamos la silla de oficina para que se adapte a su altura y altura de mesa.
Sentarse demasiado bajo o demasiado alto causa problemas de espalda, hace que se encorve o, por el contrario, estire demasiado el cuello y eche la cabeza hacia atrás. En el futuro, esto dará lugar a sensaciones dolorosas y manifestaciones de osteocondrosis.
- Cuando esté de pie, el asiento debe quedar por debajo de la rodilla.
- Siéntese con las manos sobre la mesa. Ahora sus extremidades deben estar dobladas en un ángulo de 90 °.
- Si las palmas de las manos están por debajo de los codos, la silla debe bajarse y, si está más arriba, levantarse.
- La distancia entre la parte posterior de la pierna por encima de la rodilla y el asiento no debe ser superior a 2 cm, de lo contrario, el asiento debe estar elevado.
Ajustar la altura de una silla de computadora es bastante simple. Esta configuración está disponible incluso en las opciones más económicas.
La palanca es responsable de esto, se encuentra debajo del asiento. Si necesita hacerlo más alto, levántese y levante la palanca, cuando alcance la posición deseada, suéltela. Puedes bajar el asiento de la misma forma, sin levantarte, bajará debido a tu peso.
Inclinación del respaldo
Una espalda cómoda es muy importante para la salud de la espalda. Cuando una persona está sentada, su columna está sometida a una gran tensión, especialmente la región lumbar. Si al mismo tiempo el cuerpo se inclina hacia adelante, el impacto negativo aumenta.
Es importante sentarse a la mesa con la espalda recta. Para ello, la silla debe tener un respaldo cómodo con un ángulo de inclinación adecuado. Su ajuste ceñido a la columna proporcionará soporte para el torso y aliviará parte de la carga. La mayoría de las sillas tienen un respaldo ajustable.
O un tornillo se encarga de cambiar la pendiente, ubicado en la parte inferior de la espalda, o una palanca especial. Hay modelos en los que los respaldos proporcionan un contacto ininterrumpido con la columna, en cuyo caso no hay necesidad de ajuste.
Profundidad del asiento de la silla
La profundidad correcta del asiento es igualmente importante para la posición correcta del cuerpo.
Para ajustar esta característica mientras está sentado cómodamente:
- Mantenga la espalda recta y apoye los pies en el suelo.
- La distancia desde el borde de la silla hasta la parte inferior de la pierna debe ser de aproximadamente 5 cm.
Si el asiento está cerca de las rodillas, entonces es demasiado profundo, en este caso, mueva el respaldo un poco hacia adelante. En la situación opuesta, lo rechazamos. Ajuste la profundidad del asiento con una palanca o tornillo especial, se encuentran debajo del asiento.
A veces no existe tal función, luego los respaldos y almohadas especiales vienen al rescate. También ayudarán a mantener las curvas naturales de su espalda.
Cómo evitar errores de ajuste
Necesita preparar su silla con cuidado. Compruebe que le resulte cómodo sentarse, escribir en el teclado y leer el texto en el monitor. Si es necesario, la posición se puede corregir durante el funcionamiento.
A menudo, la silla está configurada incorrectamente, esto se puede entender desde la postura sentada. Una espalda encorvada y un torso inclinado hacia adelante son las primeras señales de que se han cometido errores.
- La silla está demasiado alta o demasiado baja.
- Posición incorrecta de los reposabrazos.
- Inclinación incorrecta del respaldo.
- El asiento es excesivamente ancho o estrecho.
El propio cuerpo te dice lo que debes buscar. Si le duele la espalda o el cuello, controle el ángulo de la espalda. El dolor de muñeca puede indicar problemas con los reposabrazos o la altura de la silla. Y piernas entumecidas, a la profundidad incorrecta del asiento.
Debemos personalizar la silla de oficina para nosotros, esto también se aplica a la silla de la computadora en casa. Estar sentado por mucho tiempo daña la columna vertebral, debido a la ergonomía del lugar de trabajo, puede reducir al menos ligeramente el impacto negativo.
Las sillas de oficina modernas tienen una serie de ajustes que deben ajustarse a su medida. En este caso, es necesario controlar la posición del cuerpo. Si sigue todas las reglas, puede evitar errores y mantener su espalda sana.
Video: mecanismos de ajuste de la silla de oficina.
Tipos de sillas de computadora y oficina en la foto.
