Tietokoneen tuolin säätäminen

Moderni ihminen viettää suurimman osan päivästä istuen. Epämukava työpaikka tällaisissa olosuhteissa voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Toimistotuolin säätäminen itsellesi vähentää ainakin hieman tietokoneen pitkäaikaisen työn kielteisiä vaikutuksia.

Mitä tarvitset ja miten säätää oikein työtuolissa omin käsin

Kun tiedät, miten työtuoli säädetään itse, se voi tehdä työpaikastasi mukavamman. Selkä on kiitollinen sinulle. Useimmissa nykyaikaisissa tietokonetuoleissa on useita säätöjä, joilla voit säätää niitä itse.

Tästä näkökulmasta vaihtelevimmat ovat kalliit mallit, jotka voidaan usein nähdä ohjaamossa. Mutta budjettivaihtoehdoissa on myös joitain muutoksia.

Ensinnäkin, kiinnitä huomiota tuolin korkeuteen ja selkänojan asentoon. Lisäksi käsinojien kaltevuutta ja istuimen syvyyttä voidaan muuttaa.

Käsinojan kallistus

Tämä vaihtoehto on yleensä saatavilla keskitason ja korkean hintaluokan välillä. Säätimet ovat sivussa. Nämä voivat olla erikoispainikkeita tai yksinkertaisemmissa versioissa ruuveilla kierrettäviä ruuveja.

Käsinojien kätevä sijainti on erittäin tärkeä työssä, erityisesti tietokoneen ääressä.

1. Istuessaan käsivarteen tulee muodostaa vähintään 90 asteen kulma.
2. Kyynärpäät tuskin koskettavat käsinojia ja liikkuvat vapaasti sitä pitkin.
3. Ranteen tulee olla kyynärliitoksen linjassa. Tämä voi estää karpaalikanavan oireyhtymän kehittymisen, joka vaikuttaa usein toimistotyöntekijöihin.

Korkeat käsinojat voivat häiritä työtä ja rasittaa olkapäitä aiheuttaen ongelmia asennossa.

Korkeuden muutos

Räätälöimme työtuolin pituutesi ja pöydän korkeuden mukaan.

Liian matala tai liian korkea istuminen aiheuttaa selkävaivoja, saa sinut ryömimään tai päinvastoin venyttämään niskaasi liikaa ja heittämään pään taakse. Tulevaisuudessa tämä johtaa tuskallisiin tuntemuksiin ja osteokondroosin ilmenemismuotoihin.

1. Kun seisot, istuimen tulee olla polven alapuolella.
2. Istu kädet pöydälle. Raajat tulee nyt taivuttaa 90 asteen kulmassa.
3. Jos kämmenet ovat kyynärpäiden alapuolella, tuoli on laskettava alas ja, jos se on korkeampi, nostettava.
4. Polven yläpuolella olevan jalan selkänojan ja istuimen välinen etäisyys saa olla enintään 2 cm, muuten istuinta on nostettava.

Tietokoneen tuolin korkeuden säätäminen on melko yksinkertaista. Tämä asetus on käytettävissä myös kaikkein budjettiystävällisimmissä vaihtoehdoissa.

Vipu on vastuussa tästä, se sijaitsee istuimen alla. Jos haluat nostaa sitä korkeammalle, nouse seisomaan ja nosta vipu ylös, kun haluttu asento on saavutettu, vapauta se. Voit laskea istuimen samalla tavalla nousematta ylös, se laskee painosi vuoksi.

Selkänojan kallistus

Mukava selkä on erittäin tärkeä selän terveydelle. Kun henkilö istuu, hänen selkärangansa on suuressa rasituksessa, erityisesti lannerangan alueella. Jos samanaikaisesti kehoa kallistetaan eteenpäin, negatiivinen vaikutus kasvaa.

On tärkeää istua pöydässä suoralla selällä. Tätä varten tuolissa on oltava mukava selkänoja, jossa on sopiva kallistuskulma. Sen tiukka istuvuus selkärankaan tukee kehoa ja lievittää kuormitusta. Useimmissa tuoleissa on säädettävä selkänoja.

Joko ruuvi on vastuussa kaltevuuden muuttamisesta, joka sijaitsee selän alaosassa, tai erityinen vipu. On malleja, joissa selkä tarjoaa jatkuvan kosketuksen selkärankaan, jolloin säätöä ei tarvita.

Tuolin istuimen syvyys

Oikea istuinsyvyys on yhtä tärkeä oikean kehon asennon kannalta.

Tämän ominaisuuden säätäminen mukavasti istuen:

1. Pidä selkä suorana ja aseta jalat lattialle.
2. Etäisyyden tuolin reunasta sääriin tulee olla noin 5 cm.

Jos istuin on lähellä polvia, se on liian syvä, tässä tapauksessa siirrä selkää hieman eteenpäin. Päinvastaisessa tilanteessa työnnämme sen taaksepäin. Säädä istuimen syvyys erityisellä vivulla tai ruuvilla, ne sijaitsevat istuimen alla.

Joskus tällaista toimintoa ei ole, sitten erityiset selkänojat ja tyynyt tulevat pelastamaan. Ne auttavat myös säilyttämään selän luonnolliset kaaret.

Kuinka välttää säätövirheet

Sinun on asetettava tuoli huolellisesti. Tarkista, että sinulla on mukava istua, kirjoita näppäimistöllä ja lue tekstiä näytöllä. Tarvittaessa asentoa voidaan korjata käytön aikana.

Usein tuoli on asetettu väärin, tämä voidaan ymmärtää istuma -asennosta. Kumartunut selkä ja eteenpäin kallistuva vartalo ovat ensimmäisiä merkkejä virheistä.

1. Tuoli on liian korkea tai matala.
2. Käsinojien väärä asento.
3. Väärä selkänojan kaltevuus.
4. Istuin on liian leveä tai kapea.

Keho itse kertoo mitä etsiä. Jos selkä tai niska sattuu, tarkista selkäkulma. Ranne kipu voi olla merkki käsinojien tai tuolin korkeudesta. Ja tunnottomat jalat - väärään istuimen syvyyteen.

Meidän on mukautettava työtuoli itsellemme, tämä koskee myös kotitietokoneen tuolia. Pitkä istuminen vahingoittaa selkärankaa, työpaikan ergonomian vuoksi voit ainakin vähentää negatiivisia vaikutuksia.

Nykyaikaisissa työtuoleissa on useita säätöjä, jotka on säädettävä sinulle sopivaksi. Tässä tapauksessa on tarpeen seurata kehon asentoa. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, voit välttää virheitä ja pitää selkäsi terveenä.

Video: työtuolin säätömekanismit

Kuvassa olevat tietokone- ja työtuolit