Kuinka tehdä kalteva penkki omin käsin - piirustukset ja kaaviot

Penkkipuristin on yksi suosituimmista kuntolaitteista sekä kuntosaleilla että kotona. Kyseisen simulaattorin tarkoituksena on treenata rintalihasryhmiä ja muodostaa kaunis ja helpottava vartalo.

Kaikilla ei ole mahdollisuutta ja vapaa -aikaa käydä kuntosalilla, mutta tästä tilanteesta on ulospääsy, voit tehdä harjoituspenkin itse valitsemalla tarvittavan suunnittelumallin. Näin voit treenata kotona ilman, että sinun on ostettava kuntosalijäsenyys.

Parempi ostaa tai tehdä se itse

Liikunta ja urheilu parantavat jokaisen elämänlaatua. Kuten edellä mainittiin, kaikilla ihmisillä ei ole tarpeeksi vapaa -aikaa ja rahaa. Tie ulos tästä tilanteesta on asentaa penkki penkkipuristimelle taloon, koska simulaattori ei vie paljon tilaa, mutta se on erittäin monitoiminen ja antaa sinun treenata säännöllisesti suuren määrän lihasryhmiä.

Mikä on parempi - ostaa simulaattori erikoisliikkeestä tai tehdä se itse? Jotta ymmärrät paremmin ongelman, sinun on purettava kaikki ostettujen ja kotitekoisten simulaattorien hyvät ja huonot puolet.

Simulaattori ostettu

Edut:

• Urheiluliikkeissä esitetään valtava määrä erilaisia ​​malleja jokaiseen makuun;
• Materiaalien hankintaan ja valmistukseen ei tarvita aikaa;

Haitat:

• Huomattava hinta;
• Useimmiten tämä on hinta- ja laatuerot.

DIY barbell -penkki

Edut:

• Alhaiset lopulliset kustannukset;
• Kyky valita materiaaleja itsenäisesti;
• Kyky suunnitella itsenäisesti mukavin kokoonpano käytettäväksi.

Haitat:

• Ajanhukkaa suunnittelussa ja valmistuksessa;
• Kaikilla ei ole kykyä valmistaa rakenteita itse.

Tarkasteltuaan kaikkia etuja ja haittoja jokainen voi tehdä oikean päätöksen itselleen.

Erilaisia ​​malleja ja niiden ominaisuuksia

Penkkipuristimia on saatavana seuraavina lajikkeina:

1. Vaakasuora penkki (taitettava tai tavallinen) on kiinteä urheiluväline. Useimmiten tälle mallille on ominaista sulkeumat muodossa:
   • Ammusten telineet,
   • Etuliitteet;
   • Pidikkeet.
2. Penkkikouluttajan ja rinnakkaisten tankojen avulla voit tehdä enemmän harjoituksia.On toivottavaa, että pylväiden välissä on 110 senttimetriä.
3. Penkki -kouluttaja, jossa on istuimen ja selkänojan säätö. Tämän tyyppisessä simulaattorissa on:
   • Jousituki;
   • Telineet saranoilla;
   • Puristimet;
   • Tulppa;
   • Ketjunrajoitin.

Tämän simulaattorin avulla käyttäjä voi käyttää tankoa, käsipainoja harjoittelussa ja myös istua.

Tämän simulaattorin avulla voit:

• Paina eri kulmista;
• Säädä kuormaa;
• Pumppaa kokonaisuudessaan suuri määrä lihasryhmiä;
• Asenna penkki harjoitteluun kotona, ja sen jälkeen on mahdollista taittaa.

Asioita, jotka on otettava huomioon ennen valmistusta

Penkkisimulaattorin suunnitteluprosessi on melko yksinkertainen, mutta tätä varten tarvitset edelleen tiettyjä työkalujen käsittelytaitoja, kuten:

• Porata;
• Hitsauskone;
• Vice;
• Bulgaria.

Jos käsittelet helposti kaikkia edellä mainittuja asioita, voit turvallisesti ryhtyä harjoittelurakenteen valmistukseen.

Mitä materiaaleja ja työkaluja tarvitaan

Ennen kuin aloitat oman harjoituspenkin valmistamisen, on tärkeää ostaa ja valmistaa sopivat materiaalit ja työkalut etukäteen, kuten:

• Profiiliputki, jonka paksut seinät ovat 40 x 40 millimetriä;
• Teräsliuska (leveys 40 millimetriä), paksu runko;
• Oven saranat;
• Teräslevyt (kaksi millimetriä paksu);
• Kestävä vettä hylkivä materiaali;
• Vahvistustanko ilman kylkiluita;
• Hiottu lauta;
• Vaahtokumi, jonka paksuus on vähintään 20 millimetriä;
• Ruletti;
• Hiomakone;
• Veitsi;
• Vice;
• Hitsauskone;
• Porata.

Kaavioiden ja piirustusten laatiminen

Aluksi, ennen kuin teet kaltevan penkin omin käsin, sinun on laadittava oikea piirustus, jossa on tärkeää ilmoittaa valitun rakenteen ominaisuudet ja vastaavat kokoindikaattorit.

DIY askel askeleelta ohjeet penkkipuristimen kokoamiseen

Kun piirustus on luotu ja kaikki tarvittavat materiaalit ja työkalut ovat käytettävissä, voit aloittaa penkin valmistamisen.

Kehyksen valmistus sisältää seuraavat manipulaatiot:

1. Ennalta valmistettu putki leikataan kahteen yhtä suureen osaan, joiden pituus on 830 millimetriä. Nämä ovat tulevat kuntosalitelineet, jotka tukevat tankoa ja toimivat rungon jaloina. Siksi on niin tärkeää, että valmistusmateriaali on erityisen kestävää.
2. Tuloksena olevat telineet on merkitty 340 millimetrin korkeuteen alustan pinnasta yksinkertaisella lyijykynällä.
3. Leikkaa 520 millimetriä pitkä pala, jotta saat syntyvät telineet yhteen.
4. Yhdistä telineet väliosaan aikaisemmin asetettujen merkkien korkeudella. On tärkeää tehdä vahvoja saumoja hitsausprosessin aikana, koska tässä paikassa on huomattava kuormitus ja suuret tärinät. Älä unohda ja ota tarkasti huomioon 340 millimetrin korkeus lattian yläpuolella.
5. Valmistettu osa (pituus 340 millimetriä), joka toimii jalustana, tulee asentaa tulevan simulaattorin vastakkaiselta reunalta.Seuraava elementti on tanko (pituus 970 millimetriä), joka yhdistää kuntopöydän etuosan telineet takatelineisiin.
6. Edellinen segmentti on liitetty ylärajan tukielementteihin,
7. Poikkipalkki (520 millimetriä) on kiinnitetty sivupinnasta, ja voit käyttää itsekelausruuveja tai hitsauskonetta.
8. Lisäksi jalkojen jalkojen alueelle on kiinnitetty erityisiä jatkeita, jotta kuorma jakautuu tasaisesti lattia -alueelle. Lisäksi etujalkojen alueelle on asennettu 220 millimetrin jatkeet ja takajalkojen 300 millimetriä. Osat kiinnitetään hitsauskoneella.
9. Valmistettujen teräsnauhojen ja ruuvipuristimien (2 tai 4 kappaletta) avulla telineet taivutetaan terälehtien muodossa. Telineen sivulta pitäisi näyttää englanninkielinen kirjain J. Takapuolen tulee olla yhtä suuri kuin 70 millimetriä ja noin 20-30 millimetriä edestä.
10. Valmistusprosessin päätyttyä leikataan kaksi reikää (halkaisija 1 cm) palkin alueelle, joka yhdistää pohjapylväät, 16 senttimetriä keskiosasta.

Sitten voit jatkaa solariumin tekemistä:

1. Kaksi teräslevyä leikataan kooltaan: 350 x 160 ja 350 x 940 millimetriä.
2. Ensimmäinen arkki kiinnitetään hitsausmateriaalilla alueelle, jossa jalat sijaitsevat, ja työntyy ulos 5-10 millimetriä telineen reunan ulkopuolelle.
3. Toinen arkki kiinnitetään oven saranoilla, tämä on eräänlainen käsityötapa. Silmukka hitsataan hitsaussaumoilla, yksi katsoo kohti putkea, toinen - sängyn arkkia.
4. Lisäksi kiinnitetään kaksi reunatonta vahvistettua tankoa (pituus 300 millimetriä), levyn kääntöpuoli, 100 millimetrin sisennys. Tämä auttaa nostamaan selkänojaa erilaisiin harjoituksiin.
5. Sitten kiillotettu levy asetetaan levyn pinnalle ja levyn leveys on 5 millimetriä suurempi kuin teräslevy.
6. Levy kiinnitetään teräslevyyn itsekierteittävillä ruuveilla alareunasta, reikää ei tehdä läpi.
7. Teräslevyn liitosten alueella on noudatettava niiden ja puulaudan välistä yhden senttimetrin etäisyyttä.
8. Levyn pinta on voideltu liimalla ja sen päälle asetetaan vaahtomuovia ja ommellaan sitten kestävällä materiaalilla (voit käyttää rakennuksen nitojaa lisälaitteena).

Tavallinen vaihtoehto

Simulaattorin yksinkertaisin versio on erittäin kestävä. Penkki on erittäin hyödyllinen ja kompakti; se voidaan tehdä muiden lajikkeiden lisänä.

Tämän vaihtoehdon valmistuksessa on ominaisuuksia, nimittäin voit käyttää:

• Vähemmän vahva materiaali on 40 x 40 ammattimainen putki, koska rakenteessa ei ole suoria kulmia.
• Tangot jaloille sauvat ovat 10 millimetriä, ja niiden päissä on kierteet, jotka on kumitettu vaadittuun kokoon.
• Irrotettavat kumiliittimet, joita voidaan säätää alemmassa pysäytyksessä ja jotka on irrotettu ylemmästä pysäytyksestä harjoitusten aikana.

Kallistuva penkki

Tämä tyyppi on vaikeampi kuin edellinen, kätevämpi vaihtoehto.

Ominaisuudet:

• Korvaa putken tukiosa paksuseinäisellä putkella, jotta jalkojen painon alle ei pääse painumista, on myös mahdollista käyttää tavanomaista tukiputkea 40 x 40 millimetriä;
• On tärkeää asentaa säädettävä selkänoja hitsaamalla metallirengas tukikehykseen.
• Säädettävä selkänoja on varustettu kehyksellä, joka on hitsattu 20 x 20 mm: n ammattiputkesta.
• Seuraavaksi porataan jokaiseen telineeseen 4 reikää poralla (merkinnät kiinnitetään etukäteen). Tämä on yksinkertainen selkänoja, jossa on 5 kallistuskulmaa, suurin kulma on 450.

Penkki, jossa on jalusta ja selkä

Tämä harjoituspenkin versio on kuitenkin kätevin ja toimivin ja vaikein valmistaa.

Valmistusominaisuudet:

• Selän asentamiseksi 900: een on tarpeen rakentaa lisäkehys, joka on korostettu penkin alaosaan;
• Telineen pidikkeitä ei tarvita;
• Poraa suuri määrä reikiä;
• Kiinnitys suoritetaan tapilla (varma kiinnitys, pujotettu rungon sivun läpi), joka auttaa asettamaan selän eri kaltevuuskulmat;
• Helposti pidennettävät telineet on valmistettu ammattimaisesta putkesta 30 x 30 millimetriä ja tuet 40 x 40;
• Seuraavaksi valmistetaan telinepidikkeitä metallinauhoista;
• Kaiteiden kiinnittäminen myöhempää käyttöä varten laudoina auttaa lisäämään penkin toimivuutta.

Vinkkejä ja temppuja

• Tee penkin leveydestä keskimäärin 280 millimetriä, käyttäjän kapeilla olkapäillä 260 millimetriä riittää;
• Ruosteen ja pöydän metalliosien tuhoutumisen välttämiseksi sen pinnat tulee lakata tai maalata;
• Lepotuoli on yleensä valmistettu puusta ja päällystetty materiaalilla ja vaahtomuovilla, mukavuuden lisäämiseksi, jos käyttäjä päättää olla peittämättä levyjä, ne on kiillotettava ja lakattava / maalattava huolellisesti rakenteen tuhoutumisen ja ruumiin kudosten vahingoittumisen estämiseksi ;
• On tärkeää käyttää rakentamisessa vain luotettavia ja kestäviä materiaaleja;
• Laadukkaat liitännät tulee tehdä kiinnittäen erityistä huomiota hitsaukseen ja ruuvaukseen.

Video: tee-se-itse-kalteva penkki