Kako vlastitim rukama napraviti nagnutu klupu - crteži i dijagrami

Bench press jedna je od najpopularnijih sprava za vježbanje u teretanama i kod kuće. Simulator o kojem je riječ ima za cilj razraditi skupine prsnih mišića i formiranje lijepog i reljefnog tijela.

Nemaju svi priliku i slobodno vrijeme za posjet teretani, ali postoji izlaz iz ove situacije, sami možete napraviti klupu za trening, odabirom potrebne sheme dizajna. To će vam omogućiti da vježbate kod kuće, a da ne morate kupiti članstvo u teretani.

Bolje je kupiti ili to učiniti sami

Sport i kretanje poboljšavaju kvalitetu života svakog pojedinca. Kao što je gore spomenuto, nemaju svi ljudi dovoljno slobodnog vremena i novca. Izlaz iz ove situacije bit će instaliranje klupe za bench press u kući, jer simulator ne zauzima puno prostora, ali je vrlo multifunkcionalan i omogućit će vam redovito vježbanje velikog broja mišićnih skupina.

Što je bolje - kupiti simulator u specijaliziranoj trgovini ili ga sami izraditi? Za bolje razumijevanje problema trebate rastaviti sve prednosti i nedostatke kupljenih i domaćih simulatora.

Kupljen simulator

Prednosti:

• U sportskim trgovinama predstavljen je ogroman broj različitih modela, za svaki ukus;
• Nije potrebno vrijeme za kupnju materijala i izradu;

Nedostaci:

• Značajna cijena;
• Najčešće je to neusklađenost cijene i kvalitete.

Uradi sam klupa sa šipkom

Prednosti:

• Niski konačni troškovi;
• Sposobnost samostalnog odabira materijala;
• Sposobnost samostalnog projektiranja najudobnije konfiguracije za uporabu.

Nedostaci:

• Gubitak vremena u projektiranju i proizvodnji;
• Nemaju svi sposobnost samostalne proizvodnje struktura.

Nakon pregleda svih prednosti i nedostataka, svatko će moći donijeti pravu odluku za sebe.

Raznolikosti dizajna i njihove značajke

Strojevi za klupno prešanje dolaze u sljedećim varijantama:

1. Vodoravna klupa (sklopiva ili obična) stacionarna je vrsta sportske opreme. Najčešće ovaj dizajn karakteriziraju uključci u obliku:
   • Nosači za projektile,
   • Prefiksi;
   • Držači.
2. Klupa za treniranje uz paralelne šipke omogućuje vam da radite više vježbi.Poželjno je da između stupova bude 110 centimetara.
3. Klupa za treniranje s podešavanjem sjedala i naslona. Ova vrsta simulatora ima:
   • Opružni podupirač;
   • Stalci sa šarkama;
   • Stezaljke;
   • Čep;
   • Ograničivač lanca.

Uz pomoć ovog simulatora, korisnik će se moći koristiti šipkom, bučicama na treningu, a može zauzeti i sjedeći položaj.

Pomoću ovog simulatora moći ćete:

• Pritisnite pod različitim kutovima;
• Regulirajte opterećenje;
• Sveobuhvatno pumpanje velikog broja mišićnih skupina;
• Ugradite klupu za trening kod kuće, s mogućnošću naknadnog preklapanja.

Što treba uzeti u obzir prije proizvodnje

Proces projektiranja simulatora za klupu prilično je jednostavan, međutim za to su vam i dalje potrebne određene vještine u rukovanju alatima, kao što su:

• Bušilica;
• Stroj za zavarivanje;
• Vice;
• Bugarski.

Ako se lako snalazite sa svim gore navedenim stavkama, tada se možete sigurno baviti izradom strukture za obuku.

Koji će materijali i alati biti potrebni

Prije nego počnete izrađivati ​​vlastitu klupu za vježbanje, važno je unaprijed kupiti i pripremiti odgovarajuće materijale i alate, kao što su:

• Profilna cijev s debelim stijenkama dimenzija 40 x 40 milimetara;
• Čelična traka (širina 40 milimetara), cijev debelog tijela;
• Šarke za vrata;
• Čelični limovi (debljine dva milimetra);
• Izdržljiv vodoodbojni materijal;
• Armaturna šipka bez rebara;
• Brusna ploča;
• Pjenasta guma debljine najmanje 20 milimetara;
• Rulet;
• Brusilica;
• Nož;
• Vice;
• Stroj za zavarivanje;
• Bušilica.

Izrada dijagrama i crteža

U početku, prije nego što napravite nagnutu klupu vlastitim rukama, potrebno je sastaviti ispravan crtež, gdje je važno naznačiti značajke odabrane strukture i odgovarajuće pokazatelje veličine.

DIY korak-po-korak upute za sastavljanje bench pressa

Kad je crtež izrađen, a dostupni su svi potrebni materijali i alati, možete početi s izradom klupe.

Izrada okvira uključuje sljedeće manipulacije:

1. Unaprijed pripremljena cijev prerezana je na 2 jednaka dijela, duga 830 milimetara. Ovo su budući stalci za teretane koji će podupirati šipku i služiti kao noge za okvir. Stoga je toliko važno da je materijal za izradu posebno izdržljiv.
2. Dobiveni stalci označeni su na visini od 340 milimetara od površine baze jednostavnom olovkom.
3. Izrežite komad dug 520 milimetara kako biste rezultirajuće stalke povezali zajedno.
4. Spojite stalke s međuprostorom na visini prethodno postavljenih oznaka. Tijekom procesa zavarivanja važno je napraviti čvrste šavove, jer na ovom mjestu postoji značajno opterećenje i velike vibracije. Ne zaboravite i točno uzmite u obzir visinu iznad poda od 340 milimetara.
5. Pripremljeni dio (duljine 340 milimetara), koji služi kao stalak, trebao bi se instalirati sa suprotnog ruba budućeg simulatora.Sljedeći element je šipka (duljine 970 milimetara), koja povezuje prednje stalke podnožja klupe za vježbe sa stražnjim.
6. Prethodni segment povezan je s potpornim elementima na gornjoj granici,
7. Prečka (520 milimetara) pričvršćena je s bočne površine, dok možete koristiti samorezne vijke ili aparat za zavarivanje.
8. Nadalje, u području nogu nogu pričvršćeni su posebni nastavci radi ravnomjerne raspodjele opterećenja na podnu površinu. Štoviše, nastavci od 220 milimetara ugrađeni su u prednje noge, a 300 milimetara na stražnje. Dijelovi se učvršćuju strojem za zavarivanje.
9. Uz pomoć pripremljenih čeličnih traka i poroka (2 ili 4 komada), stalci se savijaju u obliku latica. Sa strane stalka trebalo bi biti poput engleskog slova J. Stražnja strana treba biti jednaka 70 milimetara, a ispred 20-30 milimetara.
10. Na kraju proizvodnog procesa, dvije rupe (promjera 1 cm) izrezuju se u području grede koja povezuje osnovne stupove, 16 cm od središnjeg dijela.

Zatim možete nastaviti s izradom ležaljki:

1. Izrezana su dva čelična lima veličine: 350 x 160 i 350 x 940 milimetara.
2. Prvi list je pričvršćen pomoću materijala za zavarivanje na području gdje će se noge nalaziti, a pritom strši 5-10 milimetara izvan ruba stalka.
3. Drugi list je fiksiran pomoću šarki za vrata, ovo je vrsta rukotvorine. Petlja je zavarena šavovima za zavarivanje, jedan gleda prema cijevi, drugi - u list kreveta.
4. Nadalje, vrši se pričvršćivanje dvije ojačane šipke bez ruba (duljine 300 milimetara), na poleđini ploče, uvlačenje od 100 milimetara. To pomaže u podizanju naslona za razne vježbe.
5. Zatim se polirana ploča polaže na površinu ploče, a širina ploče je 5 milimetara veća od čeličnog lima.
6. Ploča je pričvršćena na čelični lim pomoću samoreznih vijaka s donjeg ruba, rupa nije probijena.
7. U području spojeva jedne čelične ploče s drugom treba se pridržavati udaljenosti između njih i drvene ploče od jednog centimetra.
8. Površina ploče podmazana je ljepilom i na nju je položena pjenasta guma, zatim prošivena izdržljivim materijalom (kao nastavak možete koristiti građevinsku klamericu).

Uobičajena opcija

Najjednostavnija verzija simulatora vrlo je izdržljiva. Klupa je vrlo korisna i kompaktna; može se napraviti kao dodatak drugim sortama.

U proizvodnji ove opcije postoje značajke, naime, možete koristiti:

• Manje jak materijal je profesionalna cijev 40 x 40, budući da u konstrukciji nema pravih kutova.
• Kao oslonac za noge, šipke su 10 milimetara, s navojima na krajevima, koji su gumirani do potrebne veličine.
• Odvojive gumene spojnice, koje su podesive u donjem graničniku, a uklanjaju se u gornjem, tijekom vježbi koje ometaju.

Ležeća klupa

Ova je vrsta otežana od prethodne, prikladnije opcije.

Osobitosti:

• Potporni dio cijevi zamijenite cijevi s debelim stijenkama, kako biste izbjegli opuštanje pod težinom nogu, također je moguće koristiti konvencionalnu potpornu cijev 40 x 40 milimetara;
• Važno je ugraditi podesivi naslon zavarivanjem metalnog izduženog prstena na noseći okvir.
• Podesivi naslon opremljen je okvirom koji je zavaren od profesionalne cijevi 20 x 20 mm.
• Zatim se bušilicom izbuše 4 rupe u svakom stalku (oznake se nanose unaprijed). Ovo je jednostavan naslon s 5 kutova nagiba, maksimalni kut je 450.

Izrada klupe s postoljem i naslonom

Ova je verzija klupe za vježbanje najprikladnija i najfunkcionalnija, ali i najteža za proizvodnju.

Karakteristike proizvodnje:

• Za ugradnju leđa u 900. potrebno je izgraditi dodatni okvir s naglaskom u donjem dijelu klupe;
• Držači stalka nisu potrebni;
• Izbušite veliki broj rupa;
• Učvršćivanje se vrši pomoću igle (sigurno pričvršćivanje, prolazi kroz bočnu stranu okvira), koja pomaže u postavljanju različitih kutova nagiba leđa;
• Lako produživi stalci izrađeni su od profesionalne cijevi 30 x 30 milimetara plus nosači 40 x 40;
• Slijedi proizvodnja držača stalka od metalnih traka;
• Osiguravanje rukohvata za kasniju uporabu kao grede pomoći će povećati funkcionalnost klupe.

savjeti i trikovi

• Neka širina klupe bude jednaka 280 milimetara, u prosjeku, s uskim ramenima korisnika, dovoljno je 260 milimetara;
• Kako bi se izbjegla pojava hrđe i kasnije uništavanje metalnih dijelova klupe, njezine površine treba lakirati ili lakirati;
• Ležaljka je obično izrađena od drveta i obložena materijalom i pjenastom gumom, radi veće udobnosti, ako korisnik odluči ne oblagati ploče, treba ih pažljivo polirati i lakirati / lakirati kako bi se izbjeglo uništavanje strukture i slučajno oštećenje tjelesnih tkiva ;
• U građevinarstvu je važno koristiti samo pouzdane i izdržljive materijale;
• Treba napraviti kvalitetne spojeve, s posebnom pažnjom na zavarivanje i pričvršćivanje vijaka.

Video: nagib za klupu "uradi sam"