Come realizzare una panca inclinata con le tue mani: disegni e diagrammi

La panca è una delle attrezzature per esercizi più popolari sia nelle palestre che a casa. Il simulatore in questione ha lo scopo di allenare i gruppi muscolari pettorali e la formazione di un corpo bello e di rilievo.

Non tutti hanno l'opportunità e il tempo libero per visitare la palestra, ma c'è una via d'uscita da questa situazione, puoi creare tu stesso una panca da allenamento, scegliendo lo schema di progettazione necessario. Ciò ti consentirà di allenarti a casa senza dover acquistare un abbonamento in palestra.

Meglio comprare o fai da te

Lo sport e il movimento migliorano la qualità della vita di ogni individuo. Come accennato in precedenza, non tutte le persone hanno abbastanza tempo libero e denaro. La via d'uscita da questa situazione sarà installare una panca per la panca in casa, perché il simulatore non occupa molto spazio, ma è molto multifunzionale e ti consentirà di allenare regolarmente un gran numero di gruppi muscolari.

Cosa c'è di meglio: acquistare un simulatore in un negozio specializzato o farlo da soli? Per una migliore comprensione del problema, dovresti smontare tutti i pro e i contro dei simulatori acquistati e fatti in casa.

Simulatore acquistato

Vantaggi:

• Nei negozi di articoli sportivi viene presentato un numero enorme di modelli diversi, per tutti i gusti;
• Nessun tempo è richiesto per l'acquisto dei materiali e la fabbricazione;

Svantaggi:

• Prezzo considerevole;
• Molto spesso, si tratta di una discrepanza tra prezzo e qualità.

Panca bilanciere fai da te

Vantaggi:

• Basso costo finale;
• La capacità di selezionare autonomamente i materiali;
• La capacità di progettare in modo indipendente la configurazione più comoda per l'uso.

Svantaggi:

• Perdita di tempo nella progettazione e produzione;
• Non tutti hanno la capacità di auto-fabbricare strutture.

Dopo aver esaminato tutti i pro e i contro, tutti saranno in grado di prendere la decisione giusta per se stessi.

Varietà di design e loro caratteristiche

Le macchine da banco sono disponibili nelle seguenti varietà:

1. Una panca orizzontale (pieghevole o normale) è un tipo fisso di attrezzatura sportiva. Molto spesso, questo design è caratterizzato da inclusioni nella forma:
   • Rastrelliere per proiettili,
   • prefissi;
   • Fermi.
2. Il trainer da banco più le parallele ti permette di fare più esercizi.È auspicabile che ci siano 110 centimetri tra i montanti.
3. Trainer da panca con regolazione del sedile e dello schienale. Questo tipo di simulatore ha:
   • Tutore a molla;
   • Rack con cerniere;
   • Morsetti;
   • Tappo;
   • Limitatore di catena.

Con l'aiuto di questo simulatore, l'utente sarà in grado di utilizzare un bilanciere, manubri in allenamento e anche assumere una posizione seduta.

Utilizzando questo simulatore, sarai in grado di:

• Premi da diverse angolazioni;
• Regolare il carico;
• Pompare in modo completo un gran numero di gruppi muscolari;
• Installa una panca per allenamento a casa, con possibilità di successiva piegatura.

Cose da considerare prima della produzione

Il processo di progettazione di un simulatore da banco è abbastanza semplice, tuttavia, per questo sono ancora necessarie alcune abilità nella gestione degli strumenti, come ad esempio:

• Trapano;
• Saldatrice;
• Vice;
• Bulgaro.

Se gestisci facilmente tutti gli elementi di cui sopra, puoi tranquillamente intraprendere la produzione di una struttura di formazione.

Quali materiali e strumenti saranno necessari

Prima di iniziare a realizzare la propria panca per esercizi, è importante acquistare e preparare in anticipo i materiali e gli strumenti appropriati, come:

• Tubo profilato con pareti spesse di 40 per 40 millimetri;
• Nastro d'acciaio (larghezza 40 millimetri), tubo di grosso spessore;
• Cardini della porta;
• Lamiere di acciaio (spessore due millimetri);
• Materiale idrorepellente durevole;
• Barra di rinforzo senza nervature;
• Bordo levigato;
• Gommapiuma con uno spessore di almeno 20 millimetri;
• Roulette;
• Macinino;
• Coltello;
• Vice;
• Saldatrice;
• Trapano.

Stesura schemi e disegni

Inizialmente, prima di realizzare una panca inclinata con le proprie mani, è necessario redigere il disegno corretto, in cui è importante indicare le caratteristiche della struttura selezionata e gli indicatori di dimensioni corrispondenti.

Istruzioni passo-passo fai-da-te per assemblare una panca

Quando il disegno è stato creato e tutti i materiali e gli strumenti necessari sono disponibili, puoi iniziare a creare il banco.

La fabbricazione del telaio include le seguenti manipolazioni:

1. Il tubo preparato in anticipo viene tagliato in 2 parti uguali, lunghe 830 millimetri. Questi sono i futuri rack da palestra che sosterranno il bilanciere e fungeranno da gambe del telaio. Pertanto, è così importante che il materiale per la produzione sia particolarmente resistente.
2. I rack risultanti sono contrassegnati ad un'altezza di 340 millimetri dalla superficie della base utilizzando una semplice matita.
3. Ritagliare un pezzo lungo 520 millimetri per collegare insieme i rack risultanti.
4. Collegare le cremagliere con la parte intermedia all'altezza dei contrassegni precedentemente impostati. È importante realizzare cuciture forti durante il processo di saldatura, perché in questo punto c'è un carico significativo e grandi vibrazioni. Non dimenticare e prendere in considerazione con precisione l'altezza sopra il pavimento di 340 millimetri.
5. La parte preparata (lunghezza 340 millimetri), che funge da supporto, dovrebbe essere installata dal bordo opposto del futuro simulatore.L'elemento successivo è la barra (lunghezza 970 millimetri), che collega le cremagliere anteriori della base della panca per esercizi con quelle posteriori.
6. Il segmento precedente è collegato agli elementi di supporto in corrispondenza del bordo superiore,
7. La traversa (520 millimetri) è fissata dalla superficie laterale, mentre è possibile utilizzare viti autofilettanti o una saldatrice.
8. Inoltre, nell'area delle gambe delle gambe sono fissate estensioni speciali per distribuire uniformemente il carico sull'area del pavimento. Inoltre, sono installate prolunghe di 220 millimetri nell'area delle gambe anteriori e 300 millimetri in quelle posteriori. Le sezioni sono fissate mediante una saldatrice.
9. Con l'aiuto di strisce e morse d'acciaio preparate (2 o 4 pezzi), le cremagliere vengono piegate a forma di petali. Dal lato del rack dovrebbe assomigliare alla lettera inglese J. Il lato posteriore dovrebbe essere uguale a 70 millimetri e circa 20-30 millimetri davanti.
10. Al termine del processo di fabbricazione, vengono praticati due fori (diametro 1 centimetro) nella zona della trave che collega i montanti di base, a 16 centimetri dalla parte centrale.

Quindi puoi procedere alla creazione di un lettino:

1. Vengono tagliati due fogli di acciaio di dimensioni: 350 per 160 e 350 per 940 millimetri.
2. Il primo foglio viene fissato mediante materiale di saldatura nell'area in cui verranno posizionate le gambe, mentre sporge di 5-10 millimetri oltre il bordo della cremagliera.
3. Il secondo foglio è fissato mediante cerniere della porta, questo è un tipo di metodo artigianale. Il cappio è saldato con giunture di saldatura, uno guarda verso il tubo, il secondo - verso il lenzuolo del letto.
4. Inoltre, viene eseguita la fissazione di due barre rinforzate senza bordi (lunghezza di 300 millimetri), il retro della piastra, un rientro di 100 millimetri. Questo aiuta a sollevare lo schienale per una varietà di esercizi.
5. Quindi, la tavola lucidata viene posata sulla superficie della piastra e la larghezza della tavola è 5 millimetri più grande della lamiera d'acciaio.
6. La scheda viene fissata alla lamiera di acciaio mediante viti autofilettanti dal bordo inferiore, il foro non è passante.
7. Nell'area delle giunture di una piastra d'acciaio all'altra, dovrebbe essere osservata la distanza tra loro e la tavola di legno di un centimetro.
8. La superficie della tavola viene unta con colla e su di essa viene posata della gommapiuma, quindi cucita con un materiale resistente (è possibile utilizzare una cucitrice meccanica come accessorio).

La solita opzione

La versione più semplice del simulatore è altamente durevole. La panca è molto utile e compatta; può essere realizzata in aggiunta ad altre varietà.

Ci sono funzionalità nella produzione di questa opzione, vale a dire, è possibile utilizzare:

• Un materiale meno resistente è un tubo professionale 40 per 40, poiché non ci sono angoli retti nella struttura.
• Come supporto per le gambe, le aste sono di 10 millimetri, con filettature alle estremità, che sono gommate alla dimensione richiesta.
• Attacchi in gomma rimovibili, regolabili nell'arresto inferiore e rimossi nell'arresto superiore, durante gli esercizi con cui interferiscono.

Panca reclinabile

Questo tipo è reso più difficile rispetto all'opzione precedente e più conveniente.

Peculiarità:

• Sostituire la sezione di supporto del tubo con un tubo a parete spessa, per evitare cedimenti sotto il peso delle gambe, è anche possibile utilizzare un tubo di supporto convenzionale 40 per 40 millimetri;
• È importante installare uno schienale regolabile saldando un anello metallico allungato al telaio di supporto.
• Lo schienale regolabile è dotato di un telaio saldato da un tubo professionale di 20 x 20 mm.
• Successivamente, vengono praticati 4 fori in ciascun rack utilizzando un trapano (i segni vengono applicati in anticipo). Questo è uno schienale semplice con 5 angoli di inclinazione, l'angolo massimo è 450.

Realizzare una panca con supporto e schienale

Questa versione della panca per esercizi è la più comoda e funzionale, tuttavia, e la più difficile da fabbricare.

Caratteristiche di fabbricazione:

• Per installare lo schienale nel 900, è necessario costruire un telaio aggiuntivo, che ha un'enfasi nella parte inferiore della panca;
• I supporti per rack non sono necessari;
• Praticare un gran numero di fori;
• Il fissaggio viene effettuato mediante un perno (fissaggio sicuro, infilato attraverso il lato del telaio), che aiuta a impostare diversi angoli di inclinazione della schiena;
• I rack facilmente estensibili sono costituiti da un tubo professionale 30 per 30 millimetri più supporti 40 per 40;
• Segue la produzione di supporti per rack da strisce metalliche;
• Fissare i corrimano per un uso successivo come assi contribuirà ad aumentare la funzionalità della panca.

Suggerimenti e trucchi

• Rendere la larghezza della panca pari a 280 millimetri, in media, con spalle strette dell'utilizzatore, bastano 260 millimetri;
• Per evitare la comparsa di ruggine e la successiva distruzione delle parti metalliche della panca, le sue superfici dovrebbero essere verniciate o verniciate;
• Il lettino è solitamente realizzato in legno e rivestito con materiale e gommapiuma, per una maggiore comodità, se l'utente decide di non rivestire le tavole, queste devono essere accuratamente lucidate e verniciate/verniciate per evitare la distruzione della struttura e danni accidentali ai tessuti corporei ;
• È importante utilizzare solo materiali affidabili e durevoli nella costruzione;
• Devono essere realizzati collegamenti di qualità, con particolare attenzione alla saldatura e alla bullonatura.

Video: panca inclinata fai-da-te