Kā pielāgot datora krēslu

Mūsdienu cilvēks lielāko dienas daļu pavada sēžot. Neērta darba vieta šādos apstākļos var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Biroja krēsla pielāgošana sev vismaz nedaudz samazinās ilgstošā darba pie datora negatīvo ietekmi.

Kas jums nepieciešams un kā pareizi pielāgot biroja krēslā ar savām rokām

Zinot, kā pašam pielāgot biroja krēslu, jūsu darba vieta var kļūt ērtāka. Aizmugure būs jums pateicīga. Lielākajai daļai mūsdienu datoru krēslu ir vairāki pielāgojumi, ar kuriem jūs varat tos pielāgot sev.

No šī viedokļa visvairāk mainās dārgie modeļi, kurus bieži var redzēt izpildvaras kabīnē. Bet budžeta opcijās ir pieejamas arī dažas korekcijas.

Pirmkārt, pievērsiet uzmanību krēsla augstumam, kā arī atzveltnes stāvoklim. Turklāt var mainīt roku balstu slīpumu un sēdekļa dziļumu.

Roku balsta slīpums

Šī opcija parasti ir pieejama vidējā un augstā cenu diapazonā. Vadības ierīces atrodas sānos. Tās var būt īpašas pogas vai, vienkāršākās versijās, skrūves, kas tiek pagrieztas ar skrūvgriezi.

Ērta roku balstu atrašanās vieta ir ļoti svarīga, strādājot, it īpaši pie datora.

1. Sēžot, rokas saliekumam jāveido vismaz 90 ° leņķis.
2. Elkoņi tikko pieskaras roku balstam un brīvi pārvietojas pa to.
3. Plaukstas locītavai jāatbilst elkoņa locītavai. Tas var novērst karpālā kanāla sindroma attīstību, kas bieži ietekmē biroja darbiniekus.

Augsti roku balsti var traucēt darbu un radīt slodzi uz pleciem, radot problēmas ar stāju.

Augstuma maiņa

Mēs pielāgojam biroja krēslu atbilstoši jūsu augumam un galda augstumam.

Sēžot pārāk zemu vai pārāk augstu, rodas problēmas ar muguru, liek jums slinkot vai, gluži pretēji, pārāk izstiept kaklu un mest galvu atpakaļ. Nākotnē tas radīs sāpīgas sajūtas un osteohondrozes izpausmes.

1. Stāvot, sēdeklim jābūt zem ceļa.
2. Apsēdieties ar rokām uz galda. Tagad jūsu ekstremitātēm jābūt saliektām 90 ° leņķī.
3. Ja plaukstas atrodas zem elkoņiem, krēsls ir jāsamazina un, ja tas ir augstāks, jāpaaugstina.
4. Attālums starp kājas aizmuguri virs ceļa un sēdekļa nedrīkst būt lielāks par 2 cm, pretējā gadījumā sēdeklis ir jāpaceļ.

Datorkrēsla augstuma regulēšana ir pavisam vienkārša. Šis iestatījums ir pieejams pat visizdevīgākajās opcijās.

Par to ir atbildīga svira, tā atrodas zem sēdekļa. Ja nepieciešams to pacelt augstāk, piecelieties un paceliet sviru uz augšu, kad ir sasniegta vēlamā pozīcija, atlaidiet to. Jūs varat nolaist sēdekli tādā pašā veidā, neceļoties, tas samazināsies jūsu svara dēļ.

Atzveltnes slīpums

Ērta mugura ir ļoti svarīga muguras veselībai. Kad cilvēks sēž, viņa mugurkauls ir pakļauts lielam stresam, it īpaši jostasvietai. Ja tajā pašā laikā ķermenis ir noliekts uz priekšu, tad negatīvā ietekme palielinās.

Ir svarīgi sēdēt pie galda ar taisnu muguru. Lai to izdarītu, krēslam jābūt ērtai atzveltnei ar piemērotu slīpuma leņķi. Tā cieši pieguļoša mugurkaulam nodrošinās atbalstu rumpim un atbrīvos daļu no slodzes. Lielākajai daļai krēslu ir regulējama atzveltne.

Vai nu skrūve ir atbildīga par slīpuma maiņu, kas atrodas muguras apakšā, vai arī īpaša svira. Ir modeļi, kuros muguras nodrošina nepārtrauktu kontaktu ar mugurkaulu, un tādā gadījumā nav nepieciešama regulēšana.

Krēsla sēdekļa dziļums

Pareiza sēdekļa dziļums ir tikpat svarīgs pareizai ķermeņa pozai.

Lai pielāgotu šo īpašību, ērti sēžot:

1. Turiet muguru taisni un nolieciet kājas uz grīdas.
2. Attālumam no krēsla malas līdz apakšstilbam jābūt aptuveni 5 cm.

Ja sēdeklis ir tuvu ceļgaliem, tad tas ir pārāk dziļš, šajā gadījumā nedaudz pavirziet atzveltni uz priekšu. Pretējā situācijā mēs to atgrūžam. Pielāgojiet sēdekļa dziļumu, izmantojot īpašu sviru vai skrūvi, tie atrodas zem sēdekļa.

Dažreiz šādas funkcijas nav, tad talkā nāk speciāli atzveltnes un spilveni. Tie arī palīdzēs saglabāt muguras dabiskos izliekumus.

Kā izvairīties no pielāgošanas kļūdām

Jums rūpīgi jāuzstāda krēsls. Pārbaudiet, vai jums ir ērti sēdēt, ierakstiet tastatūrā, lasiet tekstu monitorā. Ja nepieciešams, darbības laikā stāvokli var labot.

Bieži vien krēsls ir uzstādīts nepareizi, to var saprast no sēdus pozas. Saliekta mugura un uz priekšu noliekts rumpis ir pirmie signāli, ka ir pieļautas kļūdas.

1. Krēsls ir pārāk augsts vai pārāk zems.
2. Nepietiekams roku balstu stāvoklis.
3. Nepareizs atzveltnes slīpums.
4. Sēdeklis ir pārāk plats vai šaurs.

Ķermenis pats saka, ko meklēt. Ja sāp mugura vai kakls, pārbaudiet muguras leņķi. Sāpes plaukstas locītavā var liecināt par problēmām ar roku balstiem vai krēsla augstumu. Un sastindzis kājas - nepareizā sēdekļa dziļumā.

Mums ir jāpielāgo biroja krēsls sev, tas attiecas arī uz mājas datora krēslu. Ilga sēdēšana kaitē mugurkaulam, darba vietas ergonomikas dēļ jūs varat vismaz nedaudz samazināt negatīvo ietekmi.

Mūsdienu biroja krēsliem ir vairāki pielāgojumi, kas jāpielāgo jums. Šajā gadījumā ir jāuzrauga ķermeņa stāvoklis. Ja ievērojat visus noteikumus, varat izvairīties no kļūdām un saglabāt muguru veselīgu.

Video: biroja krēslu regulēšanas mehānismi

Datoru un biroja krēslu veidi fotoattēlā