Cara membuat bangku condong dengan tangan anda sendiri - gambar dan gambar rajah

Meja penekan adalah salah satu peralatan senaman yang paling popular di gim dan di rumah. Simulator yang dipertimbangkan bertujuan untuk menyelesaikan kumpulan otot pektoral dan pembentukan badan yang cantik dan melegakan.

Tidak semua orang mempunyai peluang dan waktu luang untuk mengunjungi gimnasium, tetapi ada jalan keluar dari situasi ini, anda boleh membuat bangku latihan sendiri, memilih skema reka bentuk yang diperlukan. Ini akan membolehkan anda bersenam di rumah tanpa perlu membeli keahlian gim.

Lebih baik membeli atau melakukannya sendiri

Sukan dan pergerakan meningkatkan kualiti hidup mana-mana individu. Seperti yang disebutkan di atas, tidak semua orang mempunyai waktu dan wang yang cukup. Jalan keluar dari situasi ini adalah dengan memasang bangku untuk bangku penekan di rumah, kerana simulator tidak mengambil banyak ruang, tetapi sangat banyak fungsi dan akan membolehkan anda kerap melakukan sebilangan besar kumpulan otot.

Apa yang lebih baik - membeli simulator di kedai khusus, atau membuatnya sendiri? Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai masalah ini, anda harus membongkar semua kebaikan dan keburukan simulator yang dibeli dan buatan sendiri.

Simulator yang dibeli

Kelebihan:

• Di kedai sukan, sebilangan besar model yang berbeza dipersembahkan, untuk setiap selera;
• Tidak ada masa yang diperlukan untuk pembelian bahan dan pembuatan;

Kekurangan:

• Harga yang lumayan;
• Selalunya, ini adalah ketidaksesuaian antara harga dan kualiti.

Bangku barbel DIY

Kelebihan:

• Kos akhir rendah;
• Keupayaan memilih bahan secara bebas;
• Keupayaan merancang sendiri konfigurasi yang paling selesa untuk digunakan.

Kekurangan:

• Membazirkan masa dalam reka bentuk dan pembuatan;
• Tidak semua orang mempunyai keupayaan untuk membuat struktur sendiri.

Setelah mengkaji semua kebaikan dan keburukan, semua orang akan dapat membuat keputusan yang tepat untuk diri mereka sendiri.

Pelbagai reka bentuk dan ciri-cirinya

Mesin penekan bangku terdapat dalam jenis berikut:

1. Bangku mendatar (lipat atau biasa) adalah jenis peralatan sukan yang tidak bergerak. Selalunya, reka bentuk ini dicirikan oleh kemasukan dalam bentuk:
   • Rak peluru,
   • Awalan;
   • Penahan.
2. Pelatih bangku dan bar selari membolehkan anda melakukan lebih banyak latihan.Adalah wajar bahawa terdapat 110 sentimeter antara tiang.
3. Pelatih bangku dengan penyesuaian tempat duduk dan sandaran. Simulator jenis ini mempunyai:
   • Pendakap spring;
   • Rak dengan engsel;
   • Pengapit;
   • Penyumbat;
   • Pembatas rantai.

Dengan bantuan simulator ini, pengguna akan dapat menggunakan barbell, dumbbells dalam latihan, dan juga mengambil posisi duduk.

Dengan menggunakan simulator ini, anda akan dapat:

• Tekan pada sudut yang berbeza;
• Mengawal beban;
• Mengepam secara menyeluruh sebilangan besar kumpulan otot;
• Sediakan bangku senaman di rumah, dengan kemungkinan dilipat kemudian.

Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Pembuatan

Proses merancang simulator bangku cukup mudah, namun, untuk ini anda masih memerlukan kemahiran tertentu dalam mengendalikan alat, seperti:

• Gerudi;
• Mesin kimpalan;
• Naib;
• Bahasa Bulgaria.

Sekiranya anda dapat menangani semua perkara di atas dengan mudah, maka anda boleh membuat pembuatan struktur latihan dengan selamat.

Bahan dan alat apa yang akan diperlukan

Sebelum anda mula membuat bangku latihan anda sendiri, penting untuk membeli dan menyiapkan bahan dan alat yang sesuai terlebih dahulu, seperti:

• Pipa profil dengan dinding tebal berukuran 40 x 40 milimeter;
• Jalur keluli (lebar 40 milimeter), paip bertubuh tebal;
• Engsel pintu;
• Lembaran keluli (tebal dua milimeter);
• Bahan penghalau air yang tahan lama;
• Menguatkan bar tanpa tulang rusuk;
• Papan pasir;
• Getah busa dengan ketebalan sekurang-kurangnya 20 milimeter;
• Rolet;
• Pengisar;
• Pisau;
• Naib;
• Mesin kimpalan;
• Gerudi.

Merangka gambar rajah dan gambar

Pada mulanya, sebelum membuat bangku condong dengan tangan anda sendiri, perlu membuat gambar yang betul, di mana penting untuk menunjukkan ciri struktur yang dipilih dan penunjuk ukuran yang sesuai.

Arahan langkah demi langkah DIY untuk memasang penekan bangku

Apabila gambar dibuat, dan semua bahan dan alat yang diperlukan tersedia, anda boleh mula membuat bangku simpanan.

Pembuatan bingkai merangkumi manipulasi berikut:

1. Paip yang disediakan terlebih dahulu dipotong menjadi 2 bahagian yang sama, panjangnya 830 milimeter. Ini adalah rak gim gim masa depan yang akan menyokong barbel dan berfungsi sebagai kaki bingkai. Oleh itu, sangat penting bahawa bahan pembuatannya tahan lama.
2. Rak yang dihasilkan ditandakan pada ketinggian 340 milimeter dari permukaan pangkal menggunakan pensil sederhana.
3. Potong kepingan sepanjang 520 milimeter untuk menghubungkan rak yang dihasilkan bersama.
4. Sambungkan rak dengan bahagian pertengahan pada ketinggian tanda yang telah ditetapkan sebelumnya. Penting untuk membuat jahitan yang kuat semasa proses pengelasan, kerana di tempat ini terdapat beban yang signifikan dan getaran yang besar. Jangan lupa dan perhatikan dengan tepat ketinggian di atas lantai 340 milimeter.
5. Bahagian siap (panjang 340 milimeter), yang berfungsi sebagai pendirian, harus dipasang dari tepi bertentangan simulator masa depan.Elemen seterusnya adalah bar (panjang 970 milimeter), yang menghubungkan rak depan dasar bangku latihan dengan yang belakang.
6. Segmen sebelumnya dihubungkan dengan elemen sokongan di sempadan atas,
7. Palang (520 milimeter) diikat dari permukaan sisi, sementara anda boleh menggunakan skru penoreh sendiri atau mesin kimpalan.
8. Selanjutnya, sambungan khas dilekatkan di kawasan kaki kaki agar dapat merata beban di kawasan lantai secara merata. Selain itu, sambungan 220 milimeter dipasang di kawasan kaki depan, dan 300 milimeter di bahagian belakang. Bahagiannya diperbaiki dengan menggunakan mesin kimpalan.
9. Dengan bantuan jalur keluli dan maksiat yang sudah siap (2 atau 4 keping), rak dibengkokkan dalam bentuk kelopak. Dari sisi rak hendaklah seperti huruf Inggeris J. Bahagian belakang hendaklah sama dengan 70 milimeter, dan kira-kira 20-30 milimeter di depan.
10. Pada akhir proses pembuatan, dua lubang (diameter 1 cm) dipotong di kawasan balok yang menghubungkan tiang pangkal, 16 cm dari bahagian tengah.

Kemudian anda boleh membuat kerusi berjemur:

1. Dua kepingan keluli dipotong berukuran: 350 x 160 dan 350 x 940 milimeter.
2. Lembaran pertama dipasang dengan menggunakan bahan kimpalan di kawasan di mana kaki akan berada, sambil menonjol 5-10 milimeter di luar sempadan rak.
3. Lembaran kedua diperbaiki dengan menggunakan engsel pintu, ini adalah sejenis kaedah kraftangan. Gelung dikimpal dengan jahitan kimpalan, yang satu melihat ke arah paip, yang kedua - di lembaran tempat tidur.
4. Selanjutnya, penetapan dua batang bertetulang tanpa ujung (panjang 300 milimeter) dilakukan, sisi belakang plat, lekukan 100 milimeter. Ini membantu menaikkan punggung untuk pelbagai latihan.
5. Kemudian, papan digilap diletakkan di permukaan pelat, dan lebar papan adalah 5 milimeter lebih besar daripada kepingan keluli.
6. Papan dipasang pada kepingan keluli menggunakan skru mengetuk sendiri dari tepi bawah, lubang tidak dapat dibuat melalui.
7. Di kawasan sambungan dari satu plat keluli ke plat yang lain, jarak antara mereka dan papan kayu satu sentimeter harus diperhatikan.
8. Permukaan papan disapu dengan gam dan getah busa diletakkan di atasnya, kemudian dijahit dengan bahan tahan lama (anda boleh menggunakan stapler pembinaan sebagai lampiran).

Pilihan biasa

Versi simulator paling mudah sangat tahan lama. Bangku ini sangat berguna dan padat; ia dapat dibuat sebagai tambahan untuk varieti lain.

Terdapat ciri dalam pembuatan pilihan ini, iaitu, anda boleh menggunakan:

• Bahan yang kurang kuat adalah paip profesional 40 x 40, kerana struktur tidak ada sudut tepat.
• Sebagai sokongan untuk kaki, batangnya 10 milimeter, dengan benang di hujungnya, yang digosokkan ke ukuran yang diperlukan.
• Gandingan getah yang boleh ditanggalkan, yang dapat disesuaikan di hentian bawah, dan dikeluarkan di hentian atas, semasa latihan yang mengganggu mereka.

Bangku berbaring

Jenis ini dibuat lebih sukar daripada pilihan sebelumnya yang lebih mudah.

Kekhususan:

• Ganti bahagian sokongan paip dengan paip berdinding tebal, untuk mengelakkan kendur di bawah berat kaki, juga mungkin menggunakan paip sokongan konvensional 40 x 40 milimeter;
• Penting untuk memasang sandaran belakang yang boleh disesuaikan dengan mengimpal cincin memanjang logam ke bingkai sokongan.
• Bahagian belakang boleh laras dilengkapi dengan bingkai yang dikimpal dari paip profesional 20 x 20 mm.
• Seterusnya, 4 lubang dibor di setiap rak menggunakan gerudi (penandaan diterapkan terlebih dahulu). Ini adalah sandaran sederhana dengan 5 sudut kecondongan, sudut maksimum ialah 450.

Membuat bangku dengan pendirian dan belakang

Versi bangku senaman ini adalah yang paling senang dan berfungsi, namun paling sukar untuk dihasilkan.

Ciri pembuatan:

• Untuk memasang bahagian belakang pada tahun 900, perlu membuat kerangka tambahan dengan penekanan di bahagian bawah bangku simpanan;
• Pemegang rak tidak diperlukan;
• Gerudi sebilangan besar lubang;
• Fiksasi dilakukan dengan menggunakan pin (pengancing yang selamat, melewati sisi bingkai), yang membantu mengatur sudut kecenderungan belakang yang berbeza;
• Rak yang mudah diperpanjang dibuat dari paip profesional 30 hingga 30 milimeter ditambah sokongan 40 hingga 40;
• Seterusnya ialah pembuatan pemegang rak dari jalur logam;
• Mengamankan pegangan tangan untuk digunakan kemudian sebagai balok akan membantu meningkatkan fungsi bangku simpanan.

Petua & Trik

• Jadikan lebar bangku sama dengan 280 milimeter, rata-rata, dengan bahu pengguna yang sempit, 260 milimeter sudah cukup;
• Untuk mengelakkan kemunculan karat dan kerosakan bahagian logam di bangku berikutnya, permukaannya hendaklah dipernis atau dicat;
• Ruang rehat biasanya diperbuat dari kayu dan dilapisi dengan bahan dan getah busa, untuk kemudahan yang lebih besar, jika pengguna memutuskan untuk tidak melapisi papan, mereka harus digosok dengan teliti dan dipernis / dicat untuk mengelakkan kerosakan struktur dan kerosakan pada tisu badan secara tidak sengaja ;
• Penting untuk menggunakan hanya bahan yang boleh dipercayai dan tahan lama dalam pembinaan;
• Sambungan berkualiti baik harus dibuat, dengan perhatian khusus diberikan pada pengelasan dan penyekat.

Video: tekan bangku condong sendiri