Jak wyregulować krzesło komputerowe?
Współczesny człowiek spędza większość dnia siedząc. Niewygodne miejsce pracy w takich warunkach może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Dopasowanie fotela biurowego do siebie przynajmniej w niewielkim stopniu zmniejszy negatywny wpływ długotrwałej pracy przy komputerze.
Czego potrzebujesz i jak prawidłowo wyregulować na krześle biurowym własnymi rękami
Umiejętność samodzielnego dostosowania fotela biurowego może sprawić, że Twoje miejsce pracy stanie się bardziej komfortowe. Plecy będą ci wdzięczni. Większość nowoczesnych krzeseł komputerowych ma kilka regulacji, dzięki którym można je dostosować do własnych potrzeb.
Najbardziej zmienne z tego punktu widzenia są drogie modele, które często można zobaczyć w kabinie wykonawczej. Ale w opcjach budżetowych dostępne są również pewne korekty.
Przede wszystkim zwróć uwagę na wysokość krzesła, a także pozycję oparcia. Dodatkowo można zmienić nachylenie podłokietników i głębokość siedziska.
Pochylenie podłokietnika
Ta opcja jest zwykle dostępna w średnim i wysokim przedziale cenowym. Elementy sterujące znajdują się z boku. Mogą to być specjalne przyciski lub, w prostszych wersjach, śruby obracane śrubokrętem.
Dogodna lokalizacja podłokietników jest bardzo ważna w pracy, zwłaszcza przy komputerze.
- W pozycji siedzącej zgięcie ramienia powinno tworzyć kąt co najmniej 90 °.
- Łokcie ledwo dotykają podłokietnika i poruszają się po nim swobodnie.
- Nadgarstek powinien znajdować się na wysokości stawu łokciowego. Może to zapobiec rozwojowi zespołu cieśni nadgarstka, który często dotyka pracowników biurowych.
Wysokie podłokietniki mogą przeszkadzać w pracy i powodować obciążenie ramion, powodując problemy z postawą.
Zmiana wysokości
Dostosowujemy krzesło biurowe do Twojego wzrostu i wysokości stołu.
Siedzenie zbyt nisko lub zbyt wysoko powoduje problemy z plecami, sprawia, że garbisz się lub odwrotnie, nadmiernie rozciągasz szyję i odrzucasz głowę do tyłu. W przyszłości doprowadzi to do bolesnych odczuć i objawów osteochondrozy.
- Kiedy stoisz, siedzenie powinno znajdować się poniżej kolana.
- Usiądź z rękami na stole. Twoje kończyny powinny być teraz zgięte pod kątem 90 °.
- Jeśli dłonie znajdują się poniżej łokci, krzesło należy obniżyć, a jeśli wyżej, podnieść.
- Odległość między tyłem nogi nad kolanem a siedziskiem nie powinna przekraczać 2 cm, w przeciwnym razie siedzisko należy podnieść.
Regulacja wysokości krzesła komputerowego jest dość prosta. To ustawienie jest dostępne nawet w najbardziej ekonomicznych opcjach.
Odpowiada za to dźwignia, która znajduje się pod siedzeniem. Jeśli potrzebujesz podnieść go wyżej, wstań i podnieś dźwignię do góry, gdy osiągniesz żądaną pozycję, zwolnij ją. W ten sam sposób możesz obniżyć siedzisko, bez wstawania, obniży się ono ze względu na Twoją wagę.
Nachylenie oparcia
Wygodne plecy są bardzo ważne dla zdrowia pleców. Kiedy człowiek siedzi, jego kręgosłup jest pod dużym obciążeniem, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej. Jeśli w tym samym czasie ciało jest pochylone do przodu, negatywny wpływ wzrasta.
Ważne jest, aby siedzieć przy stole z wyprostowanymi plecami. W tym celu krzesło musi mieć wygodne oparcie o odpowiednim kącie nachylenia. Dopasowany do kręgosłupa zapewni wsparcie dla tułowia i odciąży część obciążenia. Większość krzeseł ma regulowane oparcie.
Za zmianę nachylenia odpowiada śruba, znajdująca się na dole pleców, lub specjalna dźwignia. Istnieją modele, w których plecy zapewniają nieprzerwany kontakt z kręgosłupem, w takim przypadku nie ma potrzeby regulacji.
Głębokość siedziska krzesła
Prawidłowa głębokość osadzenia jest równie ważna dla prawidłowej pozycji ciała.
Aby dostosować tę charakterystykę siedząc wygodnie:
- Trzymaj plecy prosto i postaw stopy na podłodze.
- Odległość od krawędzi krzesła do podudzia powinna wynosić około 5 cm.
Jeśli siedzenie znajduje się blisko kolan, to jest zbyt głębokie, w tym przypadku przesuń nieco plecy do przodu. W odwrotnej sytuacji odpychamy to. Reguluj głębokość siedziska za pomocą specjalnej dźwigni lub śruby, znajdują się one pod siedziskiem.
Czasami takiej funkcji nie ma, wtedy na ratunek przychodzą specjalne oparcia i poduszki. Pomogą również zachować naturalne krzywizny pleców.
Jak uniknąć błędów regulacji?
Musisz ostrożnie ustawić swoje krzesło. Sprawdź, czy wygodnie jest Ci siedzieć, pisać na klawiaturze, czytać tekst na monitorze. W razie potrzeby pozycję można skorygować podczas pracy.
Często krzesło jest ustawione nieprawidłowo, co można zrozumieć po postawie siedzącej. Zgarbione plecy i pochylony do przodu tułów to pierwsze sygnały, że popełniono błędy.
- Fotel jest za wysoki lub za niski.
- Nieprawidłowa pozycja podłokietników.
- Nieprawidłowe nachylenie oparcia.
- Siedzenie jest zbyt szerokie lub wąskie.
Samo ciało mówi ci, czego szukać. Jeśli boli Cię plecy lub szyja, sprawdź kąt nachylenia pleców. Ból nadgarstka może wskazywać na problemy z podłokietnikami lub wysokością krzesła. I zdrętwiałe nogi - na niewłaściwą głębokość siedzenia.
Musimy dostosować krzesło biurowe dla siebie, dotyczy to również domowego krzesła komputerowego. Długie siedzenie szkodzi kręgosłupowi, dzięki ergonomii miejsca pracy można przynajmniej nieznacznie zmniejszyć negatywny wpływ.
Nowoczesne krzesła biurowe mają szereg regulacji, które należy dostosować do własnych potrzeb. W takim przypadku konieczne jest monitorowanie pozycji ciała. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad, unikniesz błędów i zachowasz zdrowe plecy.
Wideo: mechanizmy regulacji krzesła biurowego
Rodzaje krzeseł komputerowych i biurowych na zdjęciu
