Jak zrobić pochyloną ławkę własnymi rękami - rysunki i diagramy

Wyciskanie na ławce to jeden z najpopularniejszych przyrządów do ćwiczeń zarówno na siłowniach, jak iw domu. Omawiany symulator ma na celu wypracowanie grup mięśni piersiowych i uformowanie pięknego i odciążonego ciała.

Nie każdy ma możliwość i czas wolny na wizytę na siłowni, ale jest wyjście z tej sytuacji, możesz sam zrobić ławkę treningową, wybierając niezbędny schemat projektowy. To pozwoli Ci ćwiczyć w domu bez konieczności wykupywania karnetu na siłownię.

Lepiej kupić lub zrobić to sam

Sport i ruch poprawiają jakość życia każdego człowieka. Jak wspomniano powyżej, nie wszyscy ludzie mają wystarczająco dużo wolnego czasu i pieniędzy. Wyjściem z tej sytuacji będzie zainstalowanie ławki do wyciskania w domu, ponieważ symulator nie zajmuje dużo miejsca, ale jest bardzo wielofunkcyjny i pozwoli regularnie ćwiczyć dużą liczbę grup mięśniowych.

Co jest lepsze - kupić symulator w specjalistycznym sklepie lub zrobić to sam? Aby lepiej zrozumieć problem, należy zdemontować wszystkie zalety i wady zakupionych i domowych symulatorów.

Zakupiony symulator

Zalety:

• W sklepach sportowych prezentowana jest ogromna liczba różnych modeli na każdy gust;
• Zakup materiałów i produkcja nie wymaga czasu;

Niedogodności:

• Znaczna cena;
• Najczęściej jest to niedopasowanie ceny do jakości.

Ławka ze sztangą DIY

Zalety:

• Niski koszt końcowy;
• Możliwość samodzielnego doboru materiałów;
• Możliwość samodzielnego zaprojektowania najwygodniejszej konfiguracji do użytku.

Niedogodności:

• Strata czasu w projektowaniu i produkcji;
• Nie każdy ma możliwość samodzielnego wytwarzania konstrukcji.

Po zapoznaniu się ze wszystkimi zaletami i wadami, każdy będzie mógł sam podjąć właściwą decyzję.

Odmiany wzorów i ich cechy

Prasy stołowe występują w następujących odmianach:

1. Ławka pozioma (składana lub zwykła) to stacjonarny rodzaj sprzętu sportowego. Najczęściej ten projekt charakteryzuje się inkluzjami w postaci:
   • Stojaki na pociski,
   • Przedrostki;
   • Ustalacze.
2. Trenażer ławkowy plus poręcze równoległe pozwalają na wykonanie większej ilości ćwiczeń.Pożądane jest, aby między słupkami było 110 centymetrów.
3. Trenażer ławkowy z regulacją siedziska i oparcia. Ten typ symulatora posiada:
   • Nawias sprężynowy;
   • Regały z zawiasami;
   • zaciski;
   • Korek;
   • Ogranicznik łańcucha.

Za pomocą tego symulatora użytkownik będzie mógł używać podczas treningu sztangi, hantli, a także przyjmować pozycję siedzącą.

Korzystając z tego symulatora, będziesz mógł:

• Naciśnij pod różnymi kątami;
• Reguluj obciążenie;
• Kompleksowo pompuj dużą liczbę grup mięśni;
• Zamontuj ławkę do treningu w domu, z możliwością późniejszego złożenia.

Rzeczy do rozważenia przed produkcją

Proces projektowania symulatora ławki jest dość prosty, jednak do tego nadal potrzebne są pewne umiejętności posługiwania się narzędziami, takie jak:

• Wiertarka;
• Spawarka;
• Wice;
• Bułgarski.

Jeśli z łatwością poradzisz sobie ze wszystkimi powyższymi przedmiotami, możesz bezpiecznie zająć się produkcją konstrukcji treningowej.

Jakie materiały i narzędzia będą potrzebne

Zanim zaczniesz tworzyć własną ławkę do ćwiczeń, ważne jest, aby wcześniej zakupić i przygotować odpowiednie materiały i narzędzia, takie jak:

• Rura profilowa o grubych ściankach o wymiarach 40 na 40 milimetrów;
• Taśma stalowa (szerokość 40 milimetrów), rura grubościenna;
• Zawiasy do drzwi;
• Blachy stalowe (grubość dwóch milimetrów);
• Trwały materiał hydrofobowy;
• Pręt zbrojeniowy bez żeber;
• Szlifowana deska;
• Guma piankowa o grubości co najmniej 20 milimetrów;
• Ruletka;
• Szlifierka;
• Nóż;
• Wice;
• Spawarka;
• Wiertarka.

Sporządzanie schematów i rysunków

Początkowo przed wykonaniem pochylonej ławki własnymi rękami konieczne jest sporządzenie prawidłowego rysunku, w którym ważne jest wskazanie cech wybranej konstrukcji i odpowiednich wskaźników wielkości.

Instrukcja samodzielnego montażu wyciskarki krok po kroku

Kiedy rysunek zostanie utworzony i wszystkie niezbędne materiały i narzędzia są dostępne, możesz zacząć tworzyć ławkę.

Produkcja ramy obejmuje następujące manipulacje:

1. Przygotowaną wcześniej rurę tnie się na 2 równe części o długości 830 milimetrów. Są to przyszłe stojaki gimnastyczne, które będą wspierać sztangę i służyć jako nogi ramy. Dlatego tak ważne jest, aby materiał do produkcji był szczególnie trwały.
2. Powstałe stojaki zaznacza się na wysokości 340 milimetrów od powierzchni podstawy za pomocą zwykłego ołówka.
3. Wytnij kawałek o długości 520 milimetrów, aby połączyć ze sobą powstałe stojaki.
4. Połącz stojaki z częścią pośrednią na wysokości wcześniej ustawionych znaków. Ważne jest, aby podczas procesu spawania wykonać mocne szwy, ponieważ w tym miejscu występuje znaczne obciążenie i duże wibracje. Nie zapomnij i dokładnie weź pod uwagę wysokość nad podłogą wynoszącą 340 milimetrów.
5. Przygotowaną część (długość 340 milimetrów), która służy jako podstawka, powinna być zainstalowana z przeciwległej krawędzi przyszłego symulatora.Kolejnym elementem jest drążek (długość 970 milimetrów), który łączy przednie stojaki podstawy ławki treningowej z tylnymi.
6. Poprzedni segment jest połączony z elementami nośnymi na górnej granicy,
7. Poprzeczka (520 milimetrów) mocowana jest z powierzchni bocznej, natomiast można użyć wkrętów samogwintujących lub spawarki.
8. Ponadto w obszarze nóg nóg mocowane są specjalne przedłużenia, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na powierzchnię podłogi. Ponadto w obszarze przednich nóg zamontowano przedłużenia 220 milimetrów, a na tylnych 300 milimetrów. Sekcje są mocowane za pomocą zgrzewarki.
9. Za pomocą przygotowanych stalowych taśm i imadeł (2 lub 4 sztuki) stojaki są wyginane w postaci płatków. Z boku stojaka powinna przypominać angielską literę J. Tylna strona powinna mieć 70 milimetrów, a z przodu około 20-30 milimetrów.
10. Po zakończeniu procesu produkcyjnego w obszarze belki łączącej słupki podstawy, 16 centymetrów od części środkowej, wycinane są dwa otwory (średnica 1 centymetra).

Następnie możesz przystąpić do robienia leżaka:

1. Wycinane są dwa arkusze stali: 350 na 160 i 350 na 940 milimetrów.
2. Pierwszy arkusz jest mocowany za pomocą zgrzewanego materiału w miejscu, w którym będą znajdować się nogi, jednocześnie wystając 5-10 milimetrów poza granicę regału.
3. Drugi arkusz jest mocowany za pomocą zawiasów drzwiowych, jest to rodzaj metody rękodzielniczej. Pętla jest spawana szwami spawalniczymi, jedna patrzy w stronę rury, druga - na prześcieradło łóżka.
4. Ponadto wykonuje się mocowanie dwóch wzmocnionych prętów bez krawędzi (długość 300 milimetrów), odwrotna strona płyty, wcięcie 100 milimetrów. Pomaga to podnieść oparcie do różnych ćwiczeń.
5. Następnie polerowaną deskę układa się na powierzchni płyty, a szerokość deski jest o 5 milimetrów większa od blachy stalowej.
6. Tablica mocowana jest do blachy stalowej za pomocą wkrętów samogwintujących od dolnej krawędzi, otwór nie jest przewiercony.
7. W obszarze połączeń jednej stalowej płyty z drugą należy zachować odległość między nimi a drewnianą deską o jeden centymetr.
8. Powierzchnię deski smaruje się klejem i układa się na niej gumę piankową, a następnie zszywa się trwałym materiałem (do mocowania można użyć zszywacza budowlanego).

Zwykła opcja

Najprostsza wersja symulatora jest bardzo wytrzymała. Ławka jest bardzo użyteczna i kompaktowa, może być wykonana jako dodatek do innych odmian.

W produkcji tej opcji są funkcje, a mianowicie możesz użyć:

• Mniej wytrzymałym materiałem jest profesjonalna rura 40 na 40, ponieważ w konstrukcji nie ma kątów prostych.
• Jako podparcie dla nóg pręty mają 10 milimetrów, z gwintami na końcach, które są gumowane do wymaganego rozmiaru.
• Zdejmowane gumowe złączki, które są regulowane w dolnym ograniczniku, a zdejmowane w górnym, podczas ćwiczeń, w które przeszkadzają.

Rozkładana ławka

Ten typ jest trudniejszy niż poprzednia, wygodniejsza opcja.

Osobliwości:

• Zamień odcinek nośny rury na rurę grubościenną, aby uniknąć ugięcia pod ciężarem nóg, możliwe jest również użycie konwencjonalnej rury nośnej 40 na 40 milimetrów;
• Ważne jest, aby zainstalować regulowane oparcie poprzez przyspawanie metalowego podłużnego pierścienia do ramy nośnej.
• Regulowane oparcie wyposażone jest w stelaż spawany z profesjonalnej rury 20 x 20 mm.
• Następnie w każdym stojaku wierci się 4 otwory za pomocą wiertarki (oznaczenia są nanoszone z góry). Jest to proste oparcie z 5 kątami pochylenia, maksymalny kąt to 450.

Wykonanie ławki ze stojakiem i oparciem

Ta wersja ławki do ćwiczeń jest jednak najwygodniejsza i najbardziej funkcjonalna, a także najtrudniejsza w produkcji.

Cechy produkcyjne:

• Aby zainstalować oparcie w 900, konieczne jest zbudowanie dodatkowej ramy, która ma nacisk na dolną część ławki;
• Uchwyty na stojaki nie są potrzebne;
• Wywierć dużą liczbę otworów;
• Mocowanie odbywa się za pomocą szpilki (bezpieczne mocowanie, przewleczone przez bok ramy), co pomaga ustawić różne kąty nachylenia pleców;
• Łatwo wysuwane stojaki wykonane są z profesjonalnej rury 30 na 30 milimetrów plus wsporniki 40 na 40;
• Dalej jest produkcja uchwytów na stojaki z metalowych pasków;
• Zabezpieczenie poręczy do późniejszego wykorzystania jako deski pomoże zwiększyć funkcjonalność ławki.

Porady & Triki

• Ustaw szerokość ławki równą średnio 280 milimetrów, przy wąskich ramionach użytkownika wystarczy 260 milimetrów;
• Aby uniknąć pojawienia się rdzy i późniejszego zniszczenia metalowych części ławki, jej powierzchnie należy polakierować lub pomalować;
• Leżak jest zwykle wykonany z drewna i obszyty materiałem oraz gumą piankową, dla większej wygody, jeśli użytkownik zdecyduje się nie chować desek, należy je starannie wypolerować i polakierować/malować, aby uniknąć zniszczenia konstrukcji i przypadkowego uszkodzenia tkanek ciała ;
• Ważne jest, aby w budownictwie używać tylko niezawodnych i trwałych materiałów;
• Należy wykonać wysokiej jakości połączenia, ze szczególnym uwzględnieniem spawania i skręcania.

Wideo: wyciskanie na ławce zrób to sam