Como fazer uma bancada inclinada com as próprias mãos - desenhos e diagramas

O supino é um dos equipamentos de exercícios mais populares em academias e em casa. O simulador em questão tem como objetivo trabalhar os grupos musculares peitorais e a formação de um corpo belo e aliviado.

Nem todos têm oportunidade e tempo livre para frequentar o ginásio, mas há uma saída para esta situação, pode fazer você mesmo um banco de treino, escolhendo o esquema de design necessário. Isso permitirá que você se exercite em casa sem ter que comprar uma conta na academia.

Melhor comprar ou fazer você mesmo

O esporte e o movimento melhoram a qualidade de vida de qualquer indivíduo. Conforme mencionado acima, nem todas as pessoas têm tempo e dinheiro suficiente. A saída desta situação será instalar em casa um banco para o supino, pois o simulador não ocupa muito espaço, mas é muito multifuncional e permite trabalhar regularmente um grande número de grupos musculares.

O que é melhor - comprar um simulador em uma loja especializada ou fazer você mesmo? Para uma melhor compreensão do problema, você deve desmontar todos os prós e contras dos simuladores comprados e caseiros.

Simulador adquirido

Vantagens:

• Nas lojas de desporto é apresentado um grande número de modelos diferentes, para todos os gostos;
• Nenhum tempo é necessário para a compra de materiais e fabricação;

Desvantagens:

• Preço considerável;
• Na maioria das vezes, essa é uma incompatibilidade entre preço e qualidade.

Banco de barra faça você mesmo

Vantagens:

• Baixo custo final;
• A capacidade de selecionar materiais de forma independente;
• A capacidade de projetar independentemente a configuração mais confortável para uso.

Desvantagens:

• Perda de tempo em design e fabricação;
• Nem todo mundo tem a capacidade de autofabricar estruturas.

Depois de analisar todos os prós e contras, todos serão capazes de tomar a decisão certa por si próprios.

Variedades de designs e suas características

As máquinas de bancada vêm nas seguintes variedades:

1. Um banco horizontal (dobrável ou regular) é um tipo de equipamento esportivo fixo. Na maioria das vezes, esse design é caracterizado por inclusões na forma:
   • Cremalheiras de projéteis,
   • Prefixos;
   • Lacaios.
2. O treinador de banco mais as barras paralelas permitem que você faça mais exercícios.É desejável que haja 110 centímetros entre os postes.
3. Treinador de bancada com ajuste de assento e encosto. Este tipo de simulador possui:
   • Cinta de mola;
   • Racks com dobradiças;
   • Grampos;
   • Rolha;
   • Limitador de corrente.

Com a ajuda deste simulador, o usuário poderá utilizar barra, halteres durante os treinos e também sentar-se.

Usando este simulador, você será capaz de:

• Pressione em ângulos diferentes;
• Regular a carga;
• Bombeie de forma abrangente um grande número de grupos musculares;
• Instale uma bancada para treino em casa, com possibilidade de posterior dobragem.

Coisas a considerar antes de fabricar

O processo de desenho de um simulador de bancada é bastante simples, porém, para isso você ainda precisa de certas habilidades no manuseio das ferramentas, tais como:

• Furar;
• Máquina de solda;
• Vice;
• Búlgaro.

Se você manuseia facilmente todos os itens acima, então pode assumir com segurança a fabricação de uma estrutura de treinamento.

Quais materiais e ferramentas serão necessários

Antes de começar a fazer sua própria bancada de exercícios, é importante comprar e preparar os materiais e ferramentas adequados com antecedência, como:

• Tubo de perfil com paredes grossas medindo 40 por 40 milímetros;
• Tira de aço (largura de 40 milímetros), tubo de corpo espesso;
• Dobradiças de portas;
• Chapas de aço (dois milímetros de espessura);
• Material repelente de água durável;
• Barra de reforço sem nervuras;
• Tábua lixada;
• Borracha de espuma com uma espessura de pelo menos 20 milímetros;
• Roleta;
• Moedor;
• Faca;
• Vice;
• Máquina de solda;
• Furar.

Elaboração de diagramas e desenhos

Inicialmente, antes de fazer um banco inclinado com as próprias mãos, é necessário fazer o desenho correto, onde é importante indicar as características da estrutura selecionada e os indicadores de tamanho correspondentes.

Instruções passo a passo faça você mesmo para montar um supino

Quando o desenho for criado e todos os materiais e ferramentas necessários estiverem disponíveis, você pode começar a fazer a bancada.

A fabricação da estrutura inclui as seguintes manipulações:

1. O tubo preparado com antecedência é cortado em 2 partes iguais de 830 milímetros de comprimento. Estas são as futuras racks de ginástica que apoiarão a barra e servirão como pernas de apoio. Portanto, é muito importante que o material de fabricação seja especialmente durável.
2. Os racks resultantes são marcados a uma altura de 340 milímetros da superfície da base usando um simples lápis.
3. Corte um pedaço de 520 milímetros de comprimento para conectar os racks resultantes.
4. Conecte os racks com a parte intermediária na altura das marcas previamente definidas. É importante fazer costuras fortes durante o processo de soldagem, pois neste local existe uma carga significativa e grandes vibrações. Não se esqueça e leve em consideração com precisão a altura acima do piso de 340 milímetros.
5. A parte preparada (comprimento 340 milímetros), que serve de suporte, deve ser instalada a partir da borda oposta do futuro simulador.O próximo elemento é a barra (comprimento 970 milímetros), que conecta as grades frontais da base do banco de exercícios com as traseiras.
6. O segmento anterior está conectado aos elementos de suporte na borda superior,
7. A barra transversal (520 milímetros) é fixada na superfície lateral, enquanto você pode usar parafusos auto-roscantes ou uma máquina de solda.
8. Além disso, extensões especiais são fixadas na área das pernas das pernas para distribuir uniformemente a carga na área do piso. Além disso, extensões de 220 milímetros são instaladas na área das pernas dianteiras e 300 milímetros nas traseiras. As seções são fixadas por meio de uma máquina de solda.
9. Com a ajuda de tiras de aço preparadas e tornos (2 ou 4 peças), as cremalheiras são dobradas em forma de pétalas. A lateral do rack deve ser semelhante à letra J. em inglês. A parte posterior deve ser igual a 70 milímetros e cerca de 20-30 milímetros na frente.
10. Após a finalização do processo de fabricação, dois furos (1 centímetro de diâmetro) são feitos na área da viga que conecta os postes de base, a 16 centímetros da parte central.

Em seguida, você pode continuar a fazer um solário:

1. Duas folhas de aço são cortadas no tamanho: 350 por 160 e 350 por 940 milímetros.
2. A primeira folha é fixada por meio de material de soldagem na área onde ficarão as pernas, projetando-se 5-10 milímetros para além da borda da cremalheira.
3. A segunda folha é fixada por meio de dobradiças de porta, é uma espécie de método artesanal. O laço é soldado com costuras de solda, um olha para o tubo, o segundo - para o lençol da cama.
4. Além disso, é realizada a fixação de duas hastes reforçadas sem bordas (comprimento de 300 milímetros), no verso da placa, um recuo de 100 milímetros. Isso ajuda a levantar o encosto para uma variedade de exercícios.
5. Em seguida, a placa polida é colocada na superfície da placa e a largura da placa é 5 milímetros maior do que a folha de aço.
6. A placa é fixada à chapa de aço com parafusos auto-roscantes da borda inferior, o furo não é feito.
7. Na área das juntas de uma chapa de aço a outra, deve-se observar a distância entre elas e a tábua de madeira de um centímetro.
8. A superfície da placa é untada com cola e espuma de borracha é colocada sobre ela e depois costurada com um material durável (você pode usar um grampeador de construção como acessório).

A opção usual

A versão mais simples do simulador é altamente durável. A bancada é muito útil e compacta, pode ser feita como complemento de outras variedades.

Existem recursos na fabricação desta opção, ou seja, você pode usar:

• Um material menos resistente é um tubo profissional 40 por 40, uma vez que não existem ângulos retos na estrutura.
• Como suporte para as pernas, as hastes têm 10 milímetros, com roscas nas pontas, que são emborrachadas no tamanho desejado.
• Acoplamentos de borracha removíveis, que são ajustáveis ​​no batente inferior, e removidos no batente superior, durante os exercícios que interfiram.

Banco reclinável

Esse tipo é mais difícil do que a opção anterior e mais conveniente.

Peculiaridades:

• Substituir a seção de suporte do tubo por um tubo de paredes grossas, para evitar que se dobre com o peso das pernas, também é possível utilizar um tubo de suporte convencional 40 por 40 milímetros;
• É importante instalar um encosto ajustável soldando um anel de metal alongado à estrutura de suporte.
• O encosto ajustável está equipado com uma estrutura soldada a partir de um tubo profissional de 20 x 20 mm.
• Em seguida, 4 furos são feitos em cada rack com uma broca (as marcações são aplicadas previamente). Este é um encosto simples com 5 ângulos de inclinação, o ângulo máximo é 450.

Fazendo um banco com apoio e costas

Esta versão do banco de exercícios é a mais conveniente e funcional, entretanto, e a mais difícil de fabricar.

Características de fabricação:

• Para instalar o encosto no 900, é necessário construir uma moldura adicional, que tem destaque na parte inferior da bancada;
• Os suportes de rack não são necessários;
• Faça um grande número de furos;
• A fixação é realizada por meio de um pino (fixação segura, roscado na lateral da moldura), que auxilia na fixação dos diferentes ângulos de inclinação do dorso;
• Racks facilmente extensíveis são feitos de um tubo profissional de 30 por 30 milímetros mais suportes de 40 por 40;
• Em seguida, vem a fabricação de suportes de rack de tiras de metal;
• Proteger os corrimãos para uso posterior como pranchas ajudará a aumentar a funcionalidade da bancada.

dicas e truques

• Faça a largura da bancada igual a 280 milímetros, em média, com ombros estreitos do usuário, 260 milímetros são suficientes;
• Para evitar o aparecimento de ferrugem e a consequente destruição das partes metálicas da bancada, as suas superfícies devem ser envernizadas ou pintadas;
• A espreguiçadeira geralmente é feita de madeira e revestida com material e espuma de borracha, para maior comodidade, caso o usuário decida não embainhar as pranchas, elas devem ser cuidadosamente polidas e envernizadas / pintadas para evitar destruição da estrutura e danos acidentais aos tecidos corporais ;
• É importante usar apenas materiais confiáveis ​​e duráveis ​​na construção;
• Conexões de boa qualidade devem ser feitas, com atenção especial à soldagem e aparafusamento.

Vídeo: supino inclinado faça você mesmo