Cum să reglați un scaun pentru computer

Omul modern își petrece cea mai mare parte a zilei așezat. Un loc de muncă incomod în astfel de condiții poate provoca daune ireparabile sănătății. Reglarea personală a scaunului de birou va reduce cel puțin ușor impactul negativ al muncii prelungite la computer.

De ce aveți nevoie și cum să vă adaptați corect pe un scaun de birou cu propriile mâini

Știind cum să vă reglați singur scaunul de birou, vă puteți face mai confortabil locul de muncă. Spatele îți va fi recunoscător. Majoritatea scaunelor moderne de computer au mai multe reglaje, cu ajutorul cărora le puteți regla pentru dvs.

Cele mai variabile din acest punct de vedere sunt modelele scumpe, care pot fi adesea văzute în cabina executivă. Dar în opțiunile bugetare, sunt disponibile și unele ajustări.

În primul rând, acordați atenție înălțimii scaunului, precum și poziției spătarului. În plus, înclinarea cotierelor și adâncimea scaunului pot fi schimbate.

Înclinarea cotierei

Această opțiune este de obicei disponibilă în intervalul de preț mediu sau mare. Comenzile sunt laterale. Acestea pot fi butoane speciale sau, în versiuni mai simple, șuruburi care sunt rotite cu o șurubelniță.

Amplasarea convenabilă a cotierelor este foarte importantă atunci când lucrați, în special la computer.

1. Când este așezat, îndoirea brațului trebuie să formeze cel puțin un unghi de 90 °.
2. Coatele abia ating atinge cotiera și se mișcă liber de-a lungul ei.
3. Încheietura mâinii trebuie să fie în linie cu articulația cotului. Acest lucru poate preveni dezvoltarea sindromului tunelului carpian, care afectează adesea lucrătorii de birou.

Cotierele înalte pot interfera cu munca și pot provoca tulpini pe umeri, provocând probleme cu postura.

Schimbarea înălțimii

Personalizăm scaunul de birou pentru a se potrivi cu înălțimea și înălțimea mesei dvs.

Așezarea prea scăzută sau prea înaltă provoacă probleme la spate, te face să te apleci sau, dimpotrivă, să-ți întinzi gâtul și să arunci capul înapoi. În viitor, acest lucru va duce la senzații dureroase și manifestări de osteocondroză.

1. Când stați în picioare, scaunul ar trebui să fie sub genunchi.
2. Așează-te cu mâinile pe masă. Membrele ar trebui acum să fie îndoite la un unghi de 90 °.
3. Dacă palmele sunt sub coate, scaunul trebuie coborât și, dacă este mai înalt, ridicat.
4. Distanța dintre spatele piciorului deasupra genunchiului și scaun nu trebuie să depășească 2 cm. În caz contrar, scaunul trebuie ridicat.

Reglarea înălțimii unui scaun pentru computer este destul de simplă. Această setare este disponibilă chiar și în cele mai economice opțiuni.

Pârghia este responsabilă pentru aceasta, este situată sub scaun. Dacă trebuie să o ridicați mai sus, ridicați-vă și ridicați maneta în sus, când se atinge poziția dorită, eliberați-o. Puteți coborî scaunul în același mod, fără să vă ridicați, acesta va coborî din cauza greutății dumneavoastră.

Înclinarea spătarului

Un spate confortabil este foarte important pentru sănătatea spatelui. Când o persoană este așezată, coloana vertebrală este supusă unui mare stres, în special regiunea lombară. Dacă în același timp corpul este înclinat înainte, atunci impactul negativ crește.

Este important să stai la masă cu spatele drept. Pentru a face acest lucru, scaunul trebuie să aibă un spătar confortabil, cu un unghi de înclinare adecvat. Potrivirea sa perfectă la coloana vertebrală va oferi sprijin pentru trunchi și va ușura o parte din sarcină. Majoritatea scaunelor au un spătar reglabil.

Fie un șurub este responsabil pentru schimbarea pantei, situat în partea de jos a spatelui, fie o manetă specială. Există modele în care spatele asigură un contact neîntrerupt cu coloana vertebrală, caz în care nu este nevoie de ajustare.

Adâncimea scaunului scaunului

Adâncimea corectă a scaunelor este la fel de importantă pentru o postură corectă a corpului.

Pentru a regla această caracteristică în timp ce stați confortabil:

1. Țineți spatele drept și puneți picioarele pe podea.
2. Distanța de la marginea scaunului la piciorul inferior ar trebui să fie de aproximativ 5 cm.

Dacă scaunul este aproape de genunchi, atunci este prea adânc, în acest caz, mișcați puțin spătarul înainte. În situația opusă, o împingem înapoi. Reglați adâncimea scaunului folosind o manetă specială sau șurub, acestea sunt situate sub scaun.

Uneori nu există o astfel de funcție, apoi spătarele și pernele speciale vin în ajutor. De asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți curbele naturale ale spatelui.

Cum să evitați erorile de ajustare

Trebuie să vă configurați scaunul cu atenție. Verificați dacă vă este confortabil să stați, să tastați pe tastatură, să citiți text pe monitor. Dacă este necesar, poziția poate fi corectată în timpul funcționării.

Adesea scaunul este montat incorect, acest lucru poate fi înțeles din postura de șezut. Un spate încovoiat și un trunchi înclinat înainte sunt primele semnale că s-au făcut greșeli.

1. Scaunul este prea înalt sau prea jos.
2. Poziția neadecvată a cotierelor.
3. Inclinare incorectă a spătarului.
4. Scaunul este excesiv de lat sau îngust.

Corpul însuși îți spune ce să cauți. Dacă te doare spatele sau gâtul, verifică unghiul spate. Durerea la încheietura mâinii poate indica probleme cu cotierele sau înălțimea scaunului. Și picioarele amorțite - la adâncimea greșită a scaunului.

Trebuie să personalizăm scaunul de birou pentru noi înșine, acest lucru se aplică și scaunului computerului de acasă. Așezarea îndelungată dăunează coloanei vertebrale, datorită ergonomiei locului de muncă, puteți reduce cel puțin ușor impactul negativ.

Scaunele de birou moderne au o serie de ajustări care trebuie ajustate pentru a se potrivi dvs. În acest caz, este necesar să se monitorizeze poziția corpului. Dacă respectați toate regulile, puteți evita greșelile și vă puteți menține spatele sănătos.

Video: mecanisme de reglare a scaunelor de birou

Tipuri de scaune pentru computer și birou în fotografie