Cum să faci o bancă înclinată cu propriile mâini - desene și diagrame

Presa pe bancă este unul dintre cele mai populare echipamente de exerciții fizice atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Simulatorul luat în considerare vizează elaborarea grupurilor de mușchi pectoral și formarea unui corp frumos și ușor.

Nu toată lumea are ocazia și timpul liber să viziteze sala de sport, dar există o cale de ieșire din această situație, puteți face singuri o bancă de antrenament, alegând schema de proiectare necesară. Acest lucru vă va permite să vă antrenați acasă fără a fi nevoie să cumpărați un abonament la sală.

Mai bine să cumpărați sau să o faceți singur

Sportul și mișcarea îmbunătățesc calitatea vieții oricărui individ. După cum sa menționat mai sus, nu toți oamenii au suficient timp liber și bani. Ieșirea din această situație va fi instalarea unei bănci pentru presa de bancă din casă, deoarece simulatorul nu ocupă mult spațiu, dar este foarte multifuncțional și vă va permite să lucrați în mod regulat un număr mare de grupe musculare.

Ce este mai bine - să cumperi un simulator într-un magazin specializat sau să-l faci singur? Pentru o mai bună înțelegere a problemei, ar trebui să dezasamblați toate avantajele și dezavantajele simulatoarelor achiziționate și de casă.

Simulator achiziționat

Avantaje:

• În magazinele de sport, sunt prezentate un număr mare de modele diferite, pentru fiecare gust;
• Nu este necesar timp pentru achiziționarea materialelor și fabricarea;

Dezavantaje:

• Preț considerabil;
• Cel mai adesea, aceasta este o nepotrivire între preț și calitate.

Bancă de bricolaj DIY

Avantaje:

• Cost final redus;
• Capacitatea de a selecta independent materialele;
• Capacitatea de a proiecta independent cea mai confortabilă configurație pentru utilizare.

Dezavantaje:

• Pierderea timpului în proiectare și fabricație;
• Nu toată lumea are capacitatea de a auto-fabrica structuri.

După examinarea tuturor avantajelor și dezavantajelor, toată lumea va putea lua decizia corectă pentru ei înșiși.

Soiuri de modele și caracteristicile lor

Mașinile de presat sunt disponibile în următoarele soiuri:

1. O bancă orizontală (rabatabilă sau obișnuită) este un tip staționar de echipament sportiv. Cel mai adesea, acest design este caracterizat prin incluziuni sub forma:
   • Rafturi pentru proiectile,
   • Prefixe;
   • Opritoarele.
2. Antrenorul pe bancă plus barele paralele vă permite să faceți mai multe exerciții.Este de dorit să existe 110 centimetri între stâlpi.
3. Antrenor de bancă cu reglare a scaunului și a spătarului. Acest tip de simulator are:
   • Bretele de primăvară;
   • Rafturi cu balamale;
   • Cleme;
   • Dop;
   • Limitator de lanț.

Cu ajutorul acestui simulator, utilizatorul va putea folosi o bară, gantere la antrenament și, de asemenea, poate lua o poziție așezată.

Folosind acest simulator, veți putea:

• Apăsați la unghiuri diferite;
• Reglați sarcina;
• Pompați în mod cuprinzător un număr mare de grupe musculare;
• Configurați o bancă de antrenament acasă, cu posibilitatea de pliere ulterioară.

Lucruri de luat în considerare înainte de fabricație

Procesul de proiectare a unui simulator de bancă este destul de simplu, cu toate acestea, pentru aceasta aveți nevoie de anumite abilități în manipularea instrumentelor, cum ar fi:

• Burghiu;
• Aparat de sudura;
• Viciu;
• Bulgară.

Dacă gestionați cu ușurință toate articolele de mai sus, atunci puteți prelua în siguranță fabricarea unei structuri de antrenament.

Ce materiale și instrumente vor fi necesare

Înainte de a începe să vă creați propriul banc de exerciții, este important să achiziționați și să pregătiți materialele și instrumentele adecvate în avans, cum ar fi:

• Țeavă de profil cu pereți groși de 40 x 40 milimetri;
• Bandă de oțel (lățime 40 milimetri), țeavă cu corp gros;
• Balamale de ușă;
• Foi de oțel (cu grosimea de doi milimetri);
• Material rezistent hidrofug;
• Bara de armare fără nervuri;
• Scândură șlefuită;
• Cauciuc spumos cu o grosime de cel puțin 20 de milimetri;
• Ruletă;
• Polizor;
• Cuţit;
• Viciu;
• Aparat de sudura;
• Burghiu.

Intocmirea de diagrame si desene

Inițial, înainte de a face o bancă înclinată cu propriile mâini, este necesar să întocmiți desenul corect, unde este important să indicați caracteristicile structurii selectate și indicatorii de dimensiune corespunzători.

Instrucțiuni pas cu pas pentru asamblarea unei presă de bancă

Când desenul este creat și toate materialele și instrumentele necesare sunt disponibile, puteți începe să faceți banca.

Fabricarea cadrului include următoarele manipulări:

1. Țeava pregătită în prealabil este tăiată în 2 părți egale, de 830 milimetri lungime. Acestea sunt viitoarele suporturi de gimnastică care vor susține bara și vor servi drept picioare de cadru. Prin urmare, este atât de important încât materialul pentru fabricare să fie deosebit de durabil.
2. Rafturile rezultate sunt marcate la o înălțime de 340 milimetri de la suprafața bazei cu ajutorul unui creion simplu.
3. Decupați o bucată de 520 milimetri lungime pentru a conecta rafturile rezultate împreună.
4. Conectați rafturile cu partea intermediară la înălțimea marcajelor setate anterior. Este important să faceți cusături puternice în timpul procesului de sudare, deoarece în acest loc există o sarcină semnificativă și vibrații mari. Nu uitați și luați în considerare cu precizie înălțimea de deasupra podelei de 340 milimetri.
5. Piesa pregătită (lungimea de 340 milimetri), care servește drept suport, trebuie instalată de la marginea opusă a viitorului simulator.Următorul element este o bară (lungime 970 milimetri), care conectează rafturile din față ale bazei bancului de exerciții cu cele din spate.
6. Segmentul anterior este conectat la elementele de susținere de la marginea superioară,
7. Traversa (520 milimetri) este fixată de suprafața laterală, în timp ce puteți utiliza șuruburi autofiletante sau o mașină de sudat.
8. Mai mult, extensii speciale sunt atașate în zona picioarelor picioarelor pentru a distribui uniform sarcina pe suprafața podelei. Mai mult, extensii de 220 milimetri sunt instalate în zona picioarelor din față și 300 milimetri pe cele din spate. Secțiunile sunt fixate cu ajutorul unei mașini de sudat.
9. Cu ajutorul benzilor și viciilor din oțel pregătite (2 sau 4 bucăți), rafturile sunt îndoite sub formă de petale. Din partea laterală a raftului ar trebui să fie ca litera engleză J. Partea din spate trebuie să fie egală cu 70 de milimetri și aproximativ 20-30 de milimetri în față.
10. La sfârșitul procesului de fabricație, două găuri (1 cm în diametru) sunt tăiate în zona grinzii care leagă stâlpii de bază, la 16 cm de partea centrală.

Apoi puteți continua să creați un șezlong:

1. Două foi de oțel sunt tăiate în mărime: 350 x 160 și 350 x 940 milimetri.
2. Prima foaie este fixată cu ajutorul materialului de sudură în zona în care vor fi amplasate picioarele, în timp ce ies în afară cu 5-10 milimetri dincolo de marginea raftului.
3. A doua foaie se fixează cu ajutorul balamalelor ușii, acesta este un fel de metodă manuală. Bucla este sudată cu cusături de sudură, una se uită spre țeavă, a doua - la cearșaful patului.
4. Mai mult, se realizează fixarea a două tije armate fără margini (lungimea de 300 milimetri), partea inversă a plăcii, o liniuță de 100 milimetri. Acest lucru ajută la ridicarea spătarului pentru o varietate de exerciții.
5. Apoi, placa lustruită este așezată pe suprafața plăcii, iar lățimea plăcii este cu 5 milimetri mai mare decât foaia de oțel.
6. Placa este fixată pe tablă de oțel folosind șuruburi autofiletante de la marginea de jos, orificiul nu este realizat.
7. În zona îmbinărilor unei plăci de oțel cu alta, trebuie respectată distanța dintre ele și placa de lemn de un centimetru.
8. Suprafața plăcii este unsă cu adeziv și pe ea se așează cauciuc spumant, apoi cusut cu un material durabil (puteți utiliza un capsator de construcție ca accesoriu).

Opțiunea obișnuită

Cea mai simplă versiune a simulatorului este extrem de durabilă. Banca este foarte utilă și compactă; poate fi făcută ca supliment la alte soiuri.

Există caracteristici în fabricarea acestei opțiuni, și anume, puteți utiliza:

• Un material mai puțin rezistent este o țeavă profesională de 40 pe 40, deoarece nu există unghiuri drepte în structură.
• Ca suport pentru picioare, tijele sunt de 10 milimetri, cu fire la capete, care sunt cauciucate la dimensiunea necesară.
• Cuplaje detașabile din cauciuc, care sunt reglabile în opritorul inferior și îndepărtate în opritorul superior, în timpul exercițiilor cu care interferează.

Bancă înclinată

Acest tip devine mai dificil decât opțiunea anterioară, mai convenabilă.

Particularități:

• Înlocuiți secțiunea de susținere a țevii cu o țeavă cu pereți groși, pentru a evita lăsarea sub greutatea picioarelor, este posibilă și utilizarea unei țevi de susținere convenționale de 40 x 40 milimetri;
• Este important să instalați un spătar reglabil prin sudarea unui inel metalic alungit pe cadrul de susținere.
• Spătarul reglabil este echipat cu un cadru sudat dintr-o țeavă profesională de 20 x 20 mm.
• Apoi, 4 găuri sunt găurite în fiecare rack folosind un burghiu (marcajele sunt aplicate în avans). Acesta este un spătar simplu cu 5 unghiuri de înclinare, unghiul maxim este de 450.

Realizarea unei bănci cu suport și spate

Cu toate acestea, această versiune a bancului de exerciții este cea mai convenabilă și funcțională și cea mai dificilă de fabricat.

Caracteristici de fabricație:

• Pentru a instala spatele în 900, este necesar să construiți un cadru suplimentar cu accent în partea inferioară a băncii;
• Nu sunt necesare suporturi pentru rack;
• Forează un număr mare de găuri;
• Fixarea se realizează cu ajutorul unui știft (fixare sigură, trece prin partea laterală a cadrului), care ajută la setarea diferitelor unghiuri de înclinare a spatelui;
• Rafturile ușor extensibile sunt fabricate dintr-o țeavă profesională de 30 x 30 milimetri plus suporturi de 40 cu 40;
• Urmează fabricarea suporturilor pentru rafturi din benzi metalice;
• Asigurarea balustradelor pentru o utilizare ulterioară ca grinzi va contribui la creșterea funcționalității bancului.

Sfaturi si trucuri

• Faceți lățimea băncii egală cu 280 de milimetri, în medie, cu umerii îngustați ai utilizatorului, 260 de milimetri sunt suficienți;
• Pentru a evita apariția ruginii și distrugerea ulterioară a părților metalice ale băncii, suprafețele acesteia trebuie lăcuite sau vopsite;
• Șezlongul este de obicei fabricat din lemn și învelit cu material și cauciuc spumos, pentru o mai mare comoditate, dacă utilizatorul decide să nu spele plăcile, acestea trebuie lustruite cu atenție și lăcuite / vopsite pentru a evita distrugerea structurii și deteriorarea accidentală a țesuturilor corpului. ;
• Este important să folosiți numai materiale fiabile și durabile în construcții;
• Ar trebui realizate conexiuni de bună calitate, cu o atenție specială acordată sudării și șuruburilor.

Video: faceți-vă singur înclinat