Ako nastaviť počítačovú stoličku

Moderný človek trávi väčšinu dňa sedením. Nepríjemné pracovisko v takýchto podmienkach môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Úprava kancelárskej stoličky pre seba aspoň mierne zníži negatívny vplyv dlhšej práce pri počítači.

Čo potrebujete a ako správne nastaviť na kancelárskej stoličke vlastnými rukami

Vedieť si sami nastaviť kancelársku stoličku môže zvýšiť pohodlie vášho pracoviska. Zadná strana vám bude vďačná. Väčšina moderných počítačových stoličiek má niekoľko úprav, pomocou ktorých si ich môžete prispôsobiť sami.

Najviac variabilné z tohto pohľadu sú drahé modely, ktoré možno často vidieť v kabíne manažéra. Ale v možnostiach rozpočtu sú k dispozícii aj niektoré úpravy.

V prvom rade dávajte pozor na výšku stoličky, ako aj na polohu operadla. Navyše je možné zmeniť sklon lakťových opierok a hĺbku sedadla.

Naklápanie lakťovej opierky

Táto možnosť je zvyčajne k dispozícii v strednom až vysokom cenovom rozpätí. Ovládacie prvky sú na boku. Môžu to byť špeciálne tlačidlá alebo v jednoduchších verziách skrutky, ktoré sa otáčajú skrutkovačom.

Pohodlné umiestnenie lakťových opierok je pri práci, najmä pri počítači, veľmi dôležité.

1. V sede by mal ohyb ramena zvierať najmenej 90 ° uhol.
2. Lakte sa sotva dotýkajú lakťovej opierky a voľne sa po nej pohybujú.
3. Zápästie by malo byť v jednej línii s lakťovým kĺbom. To môže zabrániť vzniku syndrómu karpálneho tunela, ktorý často postihuje administratívnych pracovníkov.

Vysoké podrúčky môžu rušiť prácu a spôsobovať napätie v ramenách, čo spôsobuje problémy s držaním tela.

Zmena výšky

Kancelársku stoličku prispôsobíme vašej výške a výške stolu.

Príliš nízke alebo príliš vysoké sedenie spôsobuje problémy s chrbtom, skláňa sa od vás alebo naopak, preťahuje krk a vrhá hlavu dozadu. V budúcnosti to povedie k bolestivým pocitom a prejavom osteochondrózy.

1. Keď stojíte, sedadlo by malo byť pod kolenom.
2. Sadnite si s rukami na stole. Vaše končatiny by teraz mali byť ohnuté v 90 ° uhle.
3. Ak sú dlane pod lakťami, stolička musí byť spustená, a ak je vyššia, zdvihnutá.
4. Vzdialenosť medzi zadnou časťou nohy nad kolenom a sedadlom by nemala byť väčšia ako 2 cm, v opačnom prípade musí byť sedadlo zdvihnuté.

Nastavenie výšky počítačovej stoličky je pomerne jednoduché. Toto nastavenie je k dispozícii dokonca aj v tých najnákladnejších možnostiach.

Na svedomí to má páka, ktorá je umiestnená pod sedadlom. Ak ho potrebujete zdvihnúť, postavte sa a zdvihnite páku, keď sa dosiahne požadovaná poloha, uvoľnite ju. Sedadlo môžete sklopiť rovnakým spôsobom, bez toho, aby ste vstali, sa zníži kvôli vašej hmotnosti.

Naklonenie operadla

Pohodlný chrbát je pre zdravie chrbta veľmi dôležitý. Keď človek sedí, jeho chrbtica je pod veľkým stresom, najmä v bedrovej oblasti. Ak je telo súčasne naklonené dopredu, negatívny vplyv sa zvyšuje.

Je dôležité sedieť pri stole s rovným chrbtom. Na to musí mať stolička pohodlné operadlo s vhodným uhlom sklonu. Jeho priliehavé priliehanie k chrbtici poskytne podporu trupu a uvoľní časť záťaže. Väčšina stoličiek má nastaviteľné operadlo.

Buď je za zmenu sklonu zodpovedná skrutka umiestnená v spodnej časti chrbta, alebo špeciálna páka. Existujú modely, v ktorých chrbát poskytuje neprerušovaný kontakt s chrbticou, v takom prípade nie je potrebná úprava.

Hĺbka sedadla stoličky

Správna hĺbka sedenia je rovnako dôležitá pre správnu polohu tela.

Na úpravu tejto charakteristiky pri pohodlnom sedení:

1. Chrbát majte vystretý a chodidlá dajte na podlahu.
2. Vzdialenosť od okraja stoličky k spodnej časti nohy by mala byť približne 5 cm.

Ak je sedadlo blízko kolien, je príliš hlboké, v tomto prípade posuňte operadlo trochu dopredu. V opačnej situácii to zatlačíme späť. Nastavte hĺbku sedadla pomocou špeciálnej páky alebo skrutky, sú umiestnené pod sedadlom.

Niekedy taká funkcia neexistuje, potom prídu na pomoc špeciálne operadlá a vankúše. Pomôžu tiež zachovať prirodzené krivky vášho chrbta.

Ako sa vyhnúť chybám pri nastavovaní

Stoličku musíte nastaviť opatrne. Skontrolujte, či je vám pohodlné sedieť, písať na klávesnici, čítať text na monitore. V prípade potreby je možné polohu počas prevádzky korigovať.

Stolička je často nesprávne nastavená, to možno pochopiť z polohy v sede. Zhrbený chrbát a dopredu naklonený trup sú prvými signálmi, že došlo k chybám.

1. Kreslo je príliš vysoké alebo nízke.
2. Nesprávna poloha lakťových opierok.
3. Nesprávny sklon operadla.
4. Sedadlo je príliš široké alebo úzke.

Samotné telo vám hovorí, čo máte hľadať. Ak vás bolí chrbát alebo krk, skontrolujte uhol chrbta. Bolesť zápästia môže naznačovať problémy s lakťovými opierkami alebo výškou stoličky. A necitlivé nohy - do nesprávnej hĺbky sedadla.

Kancelársku stoličku si musíme prispôsobiť pre seba, to platí aj pre domácu stoličku k počítaču. Dlhé sedenie poškodzuje chrbticu, vzhľadom na ergonómiu pracoviska môžete negatívny vplyv aspoň mierne obmedziť.

Moderné kancelárske stoličky majú množstvo úprav, ktoré je potrebné prispôsobiť vám. V tomto prípade je potrebné sledovať polohu tela. Ak dodržíte všetky pravidlá, môžete sa vyhnúť chybám a udržať si zdravý chrbát.

Video: Mechanizmy nastavenia kancelárskej stoličky

Typy počítačových a kancelárskych stoličiek na fotografii