Ako si vyrobiť šikmú lavicu vlastnými rukami - kresby a schémy

Bench press je jedným z najobľúbenejších cvičebných zariadení v telocvičniach aj doma. Uvažovaný simulátor je zameraný na vypracovanie skupín prsných svalov a formovanie krásneho a úľavového tela.

Nie každý má možnosť a voľný čas navštíviť telocvičňu, ale existuje východisko z tejto situácie, môžete si sami vytvoriť tréningovú lavicu a zvoliť potrebnú schému návrhu. To vám umožní cvičiť doma bez toho, aby ste si museli kupovať členstvo v posilňovni.

Je lepšie kúpiť alebo to urobiť sami

Šport a pohyb zlepšujú kvalitu života každého jednotlivca. Ako bolo uvedené vyššie, nie všetci ľudia majú dostatok voľného času a peňazí. Východiskom z tejto situácie bude inštalácia lavičky na bench press v dome, pretože simulátor nezaberá veľa miesta, ale je veľmi multifunkčný a umožní vám pravidelne cvičiť veľký počet svalových skupín.

Čo je lepšie - kúpiť si simulátor v špecializovanom obchode alebo si ho vyrobiť sami? Pre lepšie pochopenie problému by ste mali rozobrať všetky výhody a nevýhody zakúpených a domácich simulátorov.

Zakúpený simulátor

Výhody:

• V športových obchodoch je prezentovaný obrovský počet rôznych modelov pre každý vkus;
• Na nákup materiálu a výrobu nie je potrebný žiadny čas;

Nevýhody:

• Značná cena;
• Najčastejšie ide o nesúlad ceny a kvality.

DIY lavička s vlastnou činkou

Výhody:

• Nízke konečné náklady;
• Schopnosť nezávisle vyberať materiály;
• Schopnosť nezávisle navrhnúť najpohodlnejšiu konfiguráciu na použitie.

Nevýhody:

• Strata času pri navrhovaní a výrobe;
• Nie každý má schopnosť vlastnej výroby štruktúr.

Po zvážení všetkých výhod a nevýhod sa každý bude môcť správne rozhodnúť.

Odrody dizajnu a ich vlastnosti

Stolné lisy sa dodávajú v nasledujúcich variantoch:

1. Horizontálna lavica (skladacia alebo pravidelná) je stacionárny typ športového vybavenia. Tento dizajn sa najčastejšie vyznačuje inklúziami vo forme:
   • Stojany na projektily,
   • Predpony;
   • Držiaky.
2. Tréner na lavičke plus bradlá vám umožnia vykonávať viac cvikov.Je žiaduce, aby medzi stĺpikmi bolo 110 centimetrov.
3. Lavičkový trenažér s nastavením sedadla a operadla. Tento typ simulátora má:
   • Pružinová ortéza;
   • Regály so závesmi;
   • Svorky;
   • Zátka;
   • Obmedzovač reťaze.

Pomocou tohto simulátora bude používateľ môcť používať pri tréningu činku, činky a tiež zaujať polohu v sede.

Pomocou tohto simulátora budete môcť:

• Stlačte v rôznych uhloch;
• Regulovať zaťaženie;
• Komplexne pumpujte veľký počet svalových skupín;
• Nainštalujte si doma lavicu na školenie s možnosťou následného skladania.

Čo je potrebné zvážiť pred výrobou

Proces navrhovania simulátora lavičky je pomerne jednoduchý, na to však stále potrebujete určité zručnosti pri manipulácii s nástrojmi, ako napríklad:

• Vŕtačka;
• Zváračka;
• Zverák;
• Bulharčina.

Ak ľahko zvládnete všetky vyššie uvedené položky, môžete sa bezpečne pustiť do výroby tréningovej štruktúry.

Aké materiály a nástroje budú potrebné

Predtým, ako si začnete vyrábať vlastnú cvičebnú lavicu, je dôležité vopred si kúpiť a pripraviť príslušný materiál a nástroje, ako napríklad:

• Profilová rúra s hrubými stenami s rozmermi 40 x 40 milimetrov;
• Oceľový pás (šírka 40 milimetrov), hrubá rúrka;
• Závesy dverí;
• Oceľové plechy (hrubé dva milimetre);
• Odolný vodoodpudivý materiál;
• Výstužná tyč bez rebier;
• Brúsená doska;
• Penová guma s hrúbkou najmenej 20 milimetrov;
• Ruleta;
• Brúska;
• Nôž;
• Zverák;
• Zváračka;
• Vŕtačka.

Zostavovanie diagramov a výkresov

Spočiatku, než urobíte šikmú lavicu vlastnými rukami, je potrebné zostaviť správny výkres, kde je dôležité uviesť vlastnosti zvolenej štruktúry a zodpovedajúce ukazovatele veľkosti.

DIY podrobné pokyny na zostavenie bench pressu

Keď je výkres vytvorený a sú k dispozícii všetky potrebné materiály a nástroje, môžete začať s výrobou lavičky.

Výroba rámu zahŕňa nasledujúce manipulácie:

1. Rúra pripravená vopred sa rozreže na 2 rovnaké časti dlhé 830 milimetrov. Toto sú budúce stojany do telocvične, ktoré budú podporovať činku a budú slúžiť ako rámové nohy. Preto je také dôležité, aby bol materiál na výrobu obzvlášť odolný.
2. Výsledné stojany sú označené vo výške 340 milimetrov od povrchu základne pomocou jednoduchej ceruzky.
3. Vystrihnite kus dlhý 520 milimetrov, aby ste výsledné stojany spojili dohromady.
4. Pripojte stojany k medziľahlej časti vo výške predtým nastavených značiek. Počas procesu zvárania je dôležité vytvoriť silné švy, pretože na tomto mieste je značné zaťaženie a veľké vibrácie. Nezabudnite a presne vezmite do úvahy výšku nad podlahou 340 milimetrov.
5. Pripravená časť (dĺžka 340 milimetrov), ktorá slúži ako stojan, by mala byť inštalovaná z opačného okraja budúceho simulátora.Ďalším prvkom je tyč (dĺžka 970 milimetrov), ktorá spája predné stojany základne cvičebnej lavice so zadnými.
6. Predchádzajúci segment je spojený s nosnými prvkami na hornom okraji,
7. Hrazda (520 milimetrov) je upevnená z bočného povrchu, pričom môžete použiť samorezné skrutky alebo zváračku.
8. Ďalej sú v oblasti nôh nôh pripevnené špeciálne predĺženia, aby sa rovnomerne rozložilo zaťaženie na podlahovú plochu. Okrem toho sú v oblasti predných nôh nainštalované predĺženia 220 milimetrov a zadné 300 milimetrov. Sekcie sú upevnené pomocou zváracieho stroja.
9. Pomocou pripravených oceľových pásikov a zverákov (2 alebo 4 kusy) sú stojany ohnuté vo forme okvetných lístkov. Zo strany stojana by mali byť ako anglické písmeno J. Vzadu by strana mala mať 70 milimetrov a vpredu asi 20-30 milimetrov.
10. Na konci výrobného postupu sú v oblasti nosníka, ktorý spája stĺpiky základne, vyrezané dva otvory (s priemerom 1 cm), 16 cm od centrálnej časti.

Potom môžete pristúpiť k výrobe solária:

1. Dva oceľové plechy sú vyrezané vo veľkosti: 350 x 160 a 350 x 940 milimetrov.
2. Prvý list je upevnený pomocou zváracieho materiálu v oblasti, kde budú umiestnené nohy, pričom vyčnieva 5-10 milimetrov za hranicu stojana.
3. Druhý list je upevnený pomocou závesov dverí, jedná sa o druh ručnej metódy. Smyčka je zváraná zvarovými švami, jedna sa pozerá smerom k potrubiu, druhá - na list postele.
4. Ďalej sa vykoná fixácia dvoch bezrámových vystužených tyčí (dĺžka 300 milimetrov), zadná strana dosky, zarážka 100 milimetrov. To pomáha zdvihnúť operadlo pre rôzne cvičenia.
5. Potom sa leštená doska položí na povrch dosky a šírka dosky je o 5 milimetrov väčšia ako oceľový plech.
6. Doska je pripevnená k oceľovému plechu pomocou samorezných skrutiek zo spodného okraja, otvor nie je vytvorený.
7. V oblasti spojov jedného oceľového plechu s druhým by mala byť dodržaná vzdialenosť medzi nimi a drevenou doskou jeden centimeter.
8. Povrch dosky je namazaný lepidlom a položená je penová guma, potom zošitá trvanlivým materiálom (ako prílohu môžete použiť stavebnú zošívačku).

Obvyklá možnosť

Najjednoduchšia verzia simulátora je vysoko odolná. Lavica je veľmi užitočná a kompaktná; dá sa vyrobiť ako doplnok k iným odrodám.

Pri výrobe tejto možnosti existujú funkcie, konkrétne môžete použiť:

• Menej pevným materiálom je profesionálna rúra 40 na 40, pretože v štruktúre nie sú žiadne pravé uhly.
• Ako opora pre nohy sú tyče 10 milimetrov so závitmi na koncoch, ktoré sú pogumované na požadovanú veľkosť.
• Odnímateľné gumové spojky, ktoré sú nastaviteľné v dolnom doraze a odstránené v hornom doraze, pri cvičeniach, ktoré im prekážajú.

Ležiaca lavica

Tento typ je ťažší ako predchádzajúca, pohodlnejšia možnosť.

Zvláštnosti:

• Vymeňte nosnú časť potrubia za hrubostennú, aby sa predišlo prehýbaniu pod hmotnosťou nôh, je možné použiť aj bežnú nosnú rúrku 40 x 40 milimetrov;
• Je dôležité nainštalovať nastaviteľné operadlo privarením kovového predĺženého krúžku k nosnému rámu.
• Nastaviteľné operadlo je vybavené rámom, ktorý je zváraný z profesionálnej rúrky 20 x 20 mm.
• Ďalej sú do každého stojana vyvŕtané 4 otvory pomocou vŕtačky (označenia sú aplikované vopred). Jedná sa o jednoduché operadlo s 5 uhlami sklonu, maximálny uhol je 450.

Výroba lavice so stojanom a chrbtom

Táto verzia cvičebnej lavice je však najpohodlnejšia a najfunkčnejšia a najťažšie sa vyrába.

Výrobné vlastnosti:

• Na inštaláciu chrbta v roku 900 je potrebné postaviť ďalší rám, ktorý má dôraz v spodnej časti lavice;
• Držiaky stojana nie sú potrebné;
• Vyvŕtajte veľký počet otvorov;
• Fixácia sa vykonáva pomocou čapu (bezpečné upevnenie, prevlečené bočnou stranou rámu), ktorý pomáha nastaviť rôzne uhly sklonu chrbta;
• Ľahko vysúvateľné stojany sú vyrobené z profesionálnej rúrky 30 x 30 milimetrov plus podpery 40 x 40;
• Ďalej nasleduje výroba držiakov regálov z kovových pásov;
• Zaistenie zábradlí na neskoršie použitie ako dosiek pomôže zvýšiť funkčnosť lavičky.

tipy a triky

• Šírka lavice musí byť v priemere 280 milimetrov, v priemere s úzkymi ramenami používateľa stačí 260 milimetrov;
• Aby sa zabránilo vzniku hrdze a následnému zničeniu kovových častí lavice, jej povrchy by mali byť lakované alebo natreté;
• Ležadlo je zvyčajne vyrobené z dreva a opláštené materiálom a penovou gumou. Ak sa používateľ rozhodne, že dosky nebude oplášťovať, mali by byť kvôli lepšiemu pohodliu leštené a lakované / natierané, aby sa zabránilo zničeniu štruktúry a náhodnému poškodeniu telesných tkanív. ;
• Pri stavbe je dôležité používať iba spoľahlivé a trvanlivé materiály;
• Je potrebné vytvoriť spoje dobrej kvality, pričom zvláštnu pozornosť treba venovať zváraniu a skrutkovaniu.

Video: šikmý bench press na vlastnú päsť