วิธีทำม้านั่งเอียงด้วยมือของคุณเอง - ภาพวาดและไดอะแกรม

แท่นกดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในโรงยิมและที่บ้าน เครื่องจำลองที่กำลังพิจารณามีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกและการสร้างร่างกายที่สวยงามและโล่งอก

ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและเวลาว่างในการเยี่ยมชมโรงยิม แต่มีทางออกจากสถานการณ์นี้คุณสามารถสร้างม้านั่งฝึกซ้อมด้วยตัวเองโดยเลือกรูปแบบการออกแบบที่จำเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้านได้โดยไม่ต้องสมัครสมาชิกยิม

ดีกว่าที่จะซื้อหรือทำเอง

กีฬาและการเคลื่อนไหวช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของแต่ละคน อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีเวลาว่างและเงินเพียงพอ ทางออกของสถานการณ์นี้คือการติดตั้งม้านั่งสำหรับแท่นกดในบ้านเพราะเครื่องจำลองไม่ใช้พื้นที่มากนัก แต่เป็นแบบมัลติฟังก์ชั่นมากและจะช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากเป็นประจำ

อะไรจะดีไปกว่า - ซื้อเครื่องจำลองในร้านค้าเฉพาะหรือทำด้วยตัวเอง? เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นของปัญหา คุณควรแยกส่วนข้อดีและข้อเสียของตัวจำลองที่ซื้อมาและทำเอง

ซื้อเครื่องจำลอง

ข้อดี:

• ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา มีการนำเสนอรุ่นต่างๆ มากมายสำหรับทุกรสนิยม
• ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการซื้อวัสดุและการผลิต

ข้อเสีย:

• ราคาสมเหตุสมผล;
• ส่วนใหญ่มักจะไม่ตรงกันระหว่างราคาและคุณภาพ

DIY barbell bench

ข้อดี:

• ต้นทุนสุดท้ายต่ำ
• ความสามารถในการเลือกวัสดุอย่างอิสระ
• ความสามารถในการออกแบบการกำหนดค่าที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการใช้งานได้อย่างอิสระ

ข้อเสีย:

• เสียเวลาในการออกแบบและผลิต
• ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการสร้างโครงสร้างที่ผลิตเองได้

หลังจากทบทวนข้อดีและข้อเสียทั้งหมดแล้ว ทุกคนจะสามารถตัดสินใจได้ถูกต้องด้วยตนเอง

การออกแบบที่หลากหลายและคุณสมบัติต่างๆ

เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะมีให้เลือกหลายแบบดังนี้:

1. ม้านั่งแนวนอน (พับหรือปกติ) เป็นอุปกรณ์กีฬาประเภทอยู่กับที่ ส่วนใหญ่แล้วการออกแบบนี้มีลักษณะที่รวมอยู่ในรูปแบบ:
   • ชั้นวางกระสุนปืน,
   • คำนำหน้า;
   • รีเทนเนอร์
2. ม้านั่งเทรนเนอร์พร้อมบาร์คู่ขนานช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นขอแนะนำให้มีระยะห่างระหว่างเสา 110 ซม.
3. Bench trainer แบบปรับที่นั่งและพนักพิง เครื่องจำลองประเภทนี้มี:
   • รั้งสปริง;
   • ชั้นวางพร้อมบานพับ
   • ที่หนีบ;
   • จุก;
   • ตัวจำกัดโซ่

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองนี้ผู้ใช้จะสามารถใช้ barbell, dumbbells ในการฝึกและนั่งได้

เมื่อใช้โปรแกรมจำลองนี้ คุณจะสามารถ:

• กดที่มุมต่างๆ
• ควบคุมการบรรทุก;
• ปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากอย่างครอบคลุม
• ตั้งม้านั่งออกกำลังกายที่บ้าน โดยสามารถพับในภายหลังได้

สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนการผลิต

ขั้นตอนการออกแบบเครื่องจำลองแบบตั้งโต๊ะนั้นค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งนี้ คุณยังต้องมีทักษะบางอย่างในการจัดการเครื่องมือ เช่น:

• เจาะ;
• เครื่องเชื่อม;
• รอง;
• บัลแกเรีย

หากคุณจัดการกับรายการข้างต้นทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถดำเนินการผลิตโครงสร้างการฝึกอบรมได้อย่างปลอดภัย

ต้องใช้วัสดุและเครื่องมืออะไรบ้าง

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำม้านั่งออกกำลังกายของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องซื้อและเตรียมวัสดุและเครื่องมือที่เหมาะสมไว้ล่วงหน้า เช่น:

• ท่อโปรไฟล์ที่มีผนังหนาขนาด 40 x 40 มม.
• เหล็กเส้น (กว้าง 40 มม.) ท่อหนา
• บานพับประตู;
• เหล็กแผ่น (หนาสองมิลลิเมตร);
• วัสดุกันน้ำที่ทนทาน
• เหล็กเสริมไม่มีซี่โครง
• กระดานขัด;
• ยางโฟมที่มีความหนาอย่างน้อย 20 มิลลิเมตร
• รูเล็ต;
• เครื่องบด;
• มีด;
• รอง;
• เครื่องเชื่อม;
• เจาะ.

การวาดไดอะแกรมและภาพวาด

ในขั้นต้นก่อนที่จะสร้างม้านั่งเอียงด้วยมือของคุณเองจำเป็นต้องวาดภาพร่างที่ถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุคุณสมบัติของโครงสร้างที่เลือกและตัวบ่งชี้ขนาดที่สอดคล้องกัน

คำแนะนำทีละขั้นตอน DIY สำหรับการประกอบแท่นกด

เมื่อสร้างภาพวาดและมีวัสดุและเครื่องมือที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มสร้างม้านั่งได้

การผลิตเฟรมรวมถึงการดัดแปลงต่อไปนี้:

1. ท่อที่เตรียมไว้ล่วงหน้าตัดเป็น 2 ส่วนเท่าๆ กัน ยาว 830 มม. นี่คือชั้นวางยิมในอนาคตที่จะรองรับบาร์เบลล์และทำหน้าที่เป็นขาเฟรม ดังนั้นวัสดุที่ใช้ในการผลิตจึงมีความคงทนเป็นพิเศษ
2. ชั้นวางที่ได้จะถูกทำเครื่องหมายที่ความสูง 340 มม. จากพื้นผิวของฐานโดยใช้ดินสอธรรมดา
3. ตัดชิ้นส่วนที่มีความยาว 520 มม. ออกเพื่อเชื่อมต่อชั้นวางที่ได้เข้าด้วยกัน
4. เชื่อมต่อชั้นวางกับส่วนตรงกลางที่ความสูงของเครื่องหมายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างตะเข็บที่แข็งแรงในระหว่างกระบวนการเชื่อมเพราะ ณ ที่นี้มีภาระที่สำคัญและการสั่นสะเทือนขนาดใหญ่ อย่าลืมและคำนึงถึงความสูงเหนือพื้น 340 มม. อย่างถูกต้อง
5. ควรติดตั้งส่วนที่เตรียมไว้ (ความยาว 340 มม.) ซึ่งทำหน้าที่เป็นขาตั้งจากขอบด้านตรงข้ามของเครื่องจำลองในอนาคตองค์ประกอบต่อไปคือแถบ (ความยาว 970 มม.) ซึ่งเชื่อมต่อชั้นวางด้านหน้าของฐานของม้านั่งออกกำลังกายกับด้านหลัง
6. ส่วนก่อนหน้าเชื่อมต่อกับองค์ประกอบสนับสนุนที่ขอบด้านบน
7. คานประตู (520 มม.) ถูกยึดจากพื้นผิวด้านข้าง ขณะที่คุณสามารถใช้สกรูยึดตัวเองหรือเครื่องเชื่อมได้
8. นอกจากนี้ยังมีการต่อส่วนขยายพิเศษที่บริเวณขาของขาเพื่อกระจายน้ำหนักบนพื้นอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีการติดตั้งส่วนต่อขยาย 220 มม. ในบริเวณขาหน้าและด้านหลัง 300 มม. ส่วนต่างๆได้รับการแก้ไขโดยใช้เครื่องเชื่อม
9. ด้วยความช่วยเหลือของแถบเหล็กและความชั่วร้ายที่เตรียมไว้ (2 หรือ 4 ชิ้น) ชั้นวางจะโค้งงอในรูปของกลีบดอก จากด้านข้างของชั้นวางควรเป็นตัวอักษรภาษาอังกฤษ J ด้านหลังควรเท่ากับ 70 มม. และด้านหน้าประมาณ 20-30 มม.
10. เมื่อสิ้นสุดกระบวนการผลิต จะมีการเจาะรูสองรู (เส้นผ่านศูนย์กลาง 1 ซม.) ในบริเวณคานที่เชื่อมต่อกับเสาฐาน โดยห่างจากส่วนกลาง 16 ซม.

จากนั้นคุณสามารถทำเตียงอาบแดดได้:

1. เหล็กสองแผ่นถูกตัดออกในขนาด: 350 x 160 และ 350 x 940 มม.
2. แผ่นแรกได้รับการแก้ไขโดยใช้วัสดุเชื่อมในบริเวณที่จะวางขาในขณะที่ยื่นออกมาเกิน 5-10 มม. จากขอบของชั้นวาง
3. แผ่นที่สองได้รับการแก้ไขโดยใช้บานพับประตูซึ่งเป็นวิธีการหัตถกรรม ห่วงเชื่อมด้วยตะเข็บเชื่อม ด้านหนึ่งมองไปทางท่อ อันที่สอง - ที่แผ่นเตียง
4. นอกจากนี้ การตรึงแท่งเสริมเหล็กไร้ขอบสองอัน (ความยาว 300 มม.) จะดำเนินการ ด้านหลังของเพลต เยื้อง 100 มม. ช่วยยกพนักพิงเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย
5. จากนั้นวางแผ่นขัดมันบนพื้นผิวของแผ่นและความกว้างของกระดานใหญ่กว่าแผ่นเหล็ก 5 มม.
6. กระดานยึดติดกับแผ่นเหล็กโดยใช้สกรูยึดตัวเองจากขอบด้านล่าง รูไม่ผ่าน
7. ในบริเวณรอยต่อของแผ่นเหล็กแผ่นหนึ่งไปยังอีกแผ่นหนึ่งควรสังเกตระยะห่างระหว่างพวกมันกับแผ่นไม้หนึ่งเซนติเมตร
8. พื้นผิวของกระดานทาด้วยกาวและวางยางโฟมแล้วเย็บด้วยวัสดุที่ทนทาน (คุณสามารถใช้ที่เย็บกระดาษก่อสร้างเป็นสิ่งที่แนบมาได้)

ตัวเลือกปกติ

เครื่องจำลองเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดมีความทนทานสูง ม้านั่งมีประโยชน์มากและกะทัดรัดสามารถทำเป็นนอกเหนือจากพันธุ์อื่นได้

มีคุณสมบัติในการผลิตตัวเลือกนี้คือคุณสามารถใช้:

• วัสดุที่มีความแข็งแรงน้อยกว่าคือท่อแบบมืออาชีพขนาด 40 x 40 เนื่องจากโครงสร้างไม่มีมุมฉาก
• เพื่อรองรับขา แท่งจะมีขนาด 10 มม. โดยมีเกลียวที่ปลายซึ่งเป็นยางตามขนาดที่ต้องการ
• ข้อต่อยางแบบถอดได้ ซึ่งปรับได้ที่สต็อปด้านล่าง และถอดที่สต็อปด้านบน ระหว่างการออกกำลังกายที่สิ่งเหล่านี้รบกวน

ม้านั่งพนักพิง

ประเภทนี้ทำได้ยากกว่าตัวเลือกก่อนหน้านี้สะดวกกว่า

ลักษณะเฉพาะ:

• เปลี่ยนส่วนรองรับของท่อด้วยท่อที่มีผนังหนาเพื่อหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยภายใต้น้ำหนักของขานอกจากนี้ยังสามารถใช้ท่อรองรับทั่วไปขนาด 40 x 40 มม.
• สิ่งสำคัญคือต้องติดตั้งพนักพิงแบบปรับได้โดยการเชื่อมวงแหวนโลหะที่มีความยาวเข้ากับโครงรองรับ
• พนักพิงแบบปรับได้ติดตั้งโครงที่เชื่อมจากท่อมืออาชีพขนาด 20 x 20 มม.
• ถัดไปเจาะ 4 รูในแต่ละชั้นวางโดยใช้สว่าน (ทำเครื่องหมายล่วงหน้า) นี่คือพนักพิงธรรมดาที่มีมุมเอียง 5 มุม มุมสูงสุดคือ 450

ทำม้านั่งแบบมีพนักพิง

ม้านั่งออกกำลังกายรุ่นนี้สะดวกและใช้งานได้ดีที่สุด และผลิตได้ยากที่สุด

คุณสมบัติการผลิต:

• ในการติดตั้งส่วนหลังใน 900 จำเป็นต้องสร้างเฟรมเพิ่มเติมโดยเน้นที่ส่วนล่างของม้านั่ง
• ไม่จำเป็นต้องใช้ที่วางแร็ค
• เจาะรูจำนวนมาก
• การตรึงจะดำเนินการโดยใช้หมุด (ยึดแน่นผ่านด้านข้างของเฟรม) ซึ่งช่วยในการกำหนดมุมที่แตกต่างกันของด้านหลัง
• ชั้นวางที่ขยายได้อย่างง่ายดายทำจากท่อมืออาชีพ 30 x 30 มม. และรองรับ 40 x 40;
• ถัดมาคือการผลิตที่วางแร็คจากแถบโลหะ
• การยึดราวจับเพื่อใช้ในภายหลังเป็นคานจะช่วยเพิ่มฟังก์ชันการทำงานของม้านั่ง

Tips & Tricks

• ทำให้ความกว้างของม้านั่งเท่ากับ 280 มม. โดยเฉลี่ยด้วยไหล่ที่แคบของผู้ใช้ 260 มม. ก็เพียงพอแล้ว
• เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสนิมและการทำลายชิ้นส่วนโลหะของม้านั่งในภายหลังควรเคลือบเงาหรือทาสีพื้นผิว
• เบาะนั่งมักจะทำจากไม้และหุ้มด้วยวัสดุและยางโฟม เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น หากผู้ใช้ตัดสินใจที่จะไม่หุ้มกระดาน ควรขัดและเคลือบเงา/ทาสีอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายโครงสร้างและความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจ ;
• สิ่งสำคัญคือต้องใช้เฉพาะวัสดุที่ทนทานและเชื่อถือได้ในการก่อสร้างเท่านั้น
• ควรทำการเชื่อมต่อที่มีคุณภาพ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเชื่อมและการสลัก

วิดีโอ: แท่นกดแบบเอียงทำด้วยตัวเอง