Paano ayusin ang isang upuan sa computer

Ginugugol ng modernong tao ang halos buong araw sa pagkakaupo. Ang isang hindi komportable na lugar ng trabaho sa mga naturang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng hindi maayos na pinsala sa kalusugan. Ang pag-aayos ng upuan sa opisina para sa iyong sarili ay bababa nang bahagyang mabawasan ang negatibong epekto ng matagal na trabaho sa computer.

Ano ang kailangan mo at kung paano maayos na ayusin sa isang upuan sa opisina gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang pag-alam kung paano ayusin ang iyong upuan sa opisina mismo ay maaaring gawing mas komportable ang iyong lugar ng trabaho. Ang likod ay magpapasalamat sa iyo. Karamihan sa mga modernong upuan sa computer ay may maraming mga pagsasaayos, kung saan maaari mong ayusin ang mga ito para sa iyong sarili.

Ang pinaka-variable mula sa puntong ito ng pananaw ay mga mamahaling modelo, na madalas makita sa executive cab. Ngunit sa mga pagpipilian sa badyet, magagamit din ang ilang mga pagsasaayos.

Una sa lahat, bigyang pansin ang taas ng upuan, pati na rin ang posisyon ng likod. Bilang karagdagan, ang pagkahilig ng mga armrests at ang lalim ng upuan ay maaaring mabago.

Ikiling ng braso

Ang pagpipiliang ito ay karaniwang magagamit sa kalagitnaan hanggang sa mataas na saklaw ng presyo. Ang mga kontrol ay nasa gilid. Maaari itong maging mga espesyal na pindutan o, sa mas simpleng mga bersyon, mga turnilyo na nakabukas gamit ang isang distornilyador.

Ang maginhawang lokasyon ng mga armrest ay napakahalaga sa trabaho, lalo na sa computer.

1. Kapag nakaupo, ang liko ng braso ay dapat na bumuo ng hindi bababa sa isang 90 ° anggulo.
2. Halos hindi mahawakan ng mga siko ang braso at malayang gumalaw kasama nito.
3. Ang pulso ay dapat na linya sa kasukasuan ng siko. Maiiwasan nito ang pagbuo ng carpal tunnel syndrome, na madalas na nakakaapekto sa mga manggagawa sa opisina.

Ang mga mataas na armrest ay maaaring makagambala sa trabaho at maging sanhi ng pilay sa mga balikat, na sanhi ng mga problema sa pustura.

Pagbabago ng Taas

Inaayos namin ang upuan sa opisina upang umangkop sa iyong taas at taas ng mesa.

Masyadong mababa o masyadong mataas ang pag-upo ay nagdudulot ng mga problema sa likod, pinahihiya ka o, sa kabaligtaran, sobrang pag-inat ng iyong leeg at ibinalik ang iyong ulo. Sa hinaharap, hahantong ito sa mga masakit na sensasyon at pagpapakita ng osteochondrosis.

1. Kapag nakatayo ka, ang upuan ay dapat na mas mababa sa tuhod.
2. Umupo sa iyong mga kamay sa mesa. Ang iyong mga limbs ay dapat na baluktot sa anggulo na 90 °.
3. Kung ang mga palad ay nasa ibaba ng mga siko, ang upuan ay dapat na ibababa, at kung mas mataas, itinaas.
4. Ang distansya sa pagitan ng likod ng binti sa itaas ng tuhod at ang upuan ay hindi dapat higit sa 2 cm. Kung hindi man, dapat itaas ang upuan.

Ang pag-aayos ng taas ng isang upuan sa computer ay medyo simple. Magagamit ang setting na ito kahit na sa pinakamaraming pagpipilian sa badyet.

Ang pingga ay responsable para dito, ito ay matatagpuan sa ilalim ng upuan. Kung kailangan mong gawin itong mas mataas, tumayo at iangat ang pingga, kapag naabot ang nais na posisyon, bitawan ito. Maaari mong babaan ang upuan sa parehong paraan, nang hindi tumayo, bababaan ito dahil sa iyong timbang.

Ikiling ng backrest

Ang isang komportableng likod ay napakahalaga para sa kalusugan sa likod. Kapag ang isang tao ay nakaupo, ang kanyang gulugod ay nasa ilalim ng matinding stress, lalo na ang rehiyon ng lumbar. Kung sa parehong oras ang katawan ay ikiling pasulong, pagkatapos ang pagtaas ng negatibong epekto.

Mahalagang umupo sa mesa na may tuwid na likod. Upang magawa ito, ang upuan ay dapat magkaroon ng komportableng backrest na may angkop na anggulo ng pagkahilig. Ang snug fit sa gulugod ay magbibigay ng suporta para sa katawan ng tao at mapawi ang ilan sa mga karga. Karamihan sa mga upuan ay may naaayos na backrest.

Alinman sa isang tornilyo ang responsable para sa pagbabago ng slope, na matatagpuan sa ilalim ng likod, o isang espesyal na pingga. Mayroong mga modelo kung saan ang mga likuran ay nagbibigay ng walang patid na pakikipag-ugnay sa gulugod, kung saan hindi kinakailangan ng pagsasaayos.

Lalim ng upuan ng upuan

Ang tamang lalim ng pagkakaupo ay pantay na mahalaga para sa tamang posisyon ng katawan.

Upang ayusin ang katangiang ito habang komportable na nakaupo:

1. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
2. Ang distansya mula sa gilid ng upuan hanggang sa ibabang binti ay dapat na humigit-kumulang na 5 cm.

Kung ang upuan ay malapit sa tuhod, kung gayon ito ay masyadong malalim, sa kasong ito, ilipat ang backrest nang kaunti. Sa kabaligtaran ng sitwasyon, itinutulak namin ito pabalik. Ayusin ang lalim ng upuan gamit ang isang espesyal na pingga o tornilyo, matatagpuan ang mga ito sa ilalim ng upuan.

Minsan walang ganoong pagpapaandar, pagkatapos ang mga espesyal na backrest at unan ay sumagip. Tutulungan din nilang mapanatili ang natural na mga curve ng iyong likod.

Paano maiiwasan ang mga error sa pagsasaayos

Kailangan mong i-set up nang mabuti ang iyong upuan. Suriin na komportable para sa iyo na umupo, mag-type sa keyboard, magbasa ng teksto sa monitor. Kung kinakailangan, ang posisyon ay maaaring maitama sa panahon ng operasyon.

Kadalasan ang upuan ay hindi tama na na-set up, maaari itong maunawaan mula sa pwesto ng pagkakaupo. Ang isang hunched back at isang forward-leaning torso ay ang unang mga senyas na nagawa ang mga pagkakamali.

1. Ang upuan ay masyadong mataas o mababa.
2. Maling posisyon ng mga armrest.
3. Maling pagkahilig sa backrest.
4. Ang upuan ay sobrang lapad o makitid.

Ang katawan mismo ang nagsasabi sa iyo kung ano ang hahanapin. Kung masakit ang iyong likod o leeg, suriin ang anggulo sa likod. Ang sakit sa pulso ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa mga armrest o taas ng upuan. At manhid na mga binti - sa maling lalim ng upuan.

Dapat naming ipasadya ang upuan sa tanggapan para sa ating sarili, nalalapat din ito sa upuan ng computer sa bahay. Ang matagal na pag-upo ay nakakasama sa gulugod, dahil sa ergonomics ng lugar ng trabaho, maaari mong kahit papaano mabawasan ang negatibong epekto.

Ang mga modernong upuan sa opisina ay may bilang ng mga pagsasaayos na kailangang ayusin upang umangkop sa iyo. Sa kasong ito, kinakailangan upang subaybayan ang posisyon ng katawan. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, maaari mong maiwasan ang mga pagkakamali at mapanatiling malusog ang iyong likod.

Video: mga mekanismo ng pag-aayos ng upuan sa opisina

Mga uri ng upuan ng computer at opisina sa larawan