Paano gumawa ng isang hilig na bangko gamit ang iyong sariling mga kamay - mga guhit at diagram

Ang bench press ay isa sa pinakatanyag na kagamitan sa pag-eehersisyo sa parehong gym at sa bahay. Ang pinag-uusapang simulator ay naglalayong pag-ehersisyo ang mga grupo ng kalamnan ng pektoral at ang pagbuo ng isang maganda at lunas na katawan.

Hindi lahat ay may pagkakataon at libreng oras upang bisitahin ang gym, ngunit may isang paraan sa labas ng sitwasyong ito, maaari kang gumawa ng isang bench ng pagsasanay sa iyong sarili, pagpili ng kinakailangang scheme ng disenyo. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo sa bahay nang hindi na bumili ng pagiging miyembro ng gym.

Mas mahusay na bilhin o gawin ito sa iyong sarili

Ang palakasan at kilusan ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng sinumang indibidwal. Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi lahat ng mga tao ay may sapat na libreng oras at pera. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang pag-install ng isang bench para sa bench press sa bahay, dahil ang simulator ay hindi tumatagal ng maraming puwang, ngunit ito ay napaka-multifunctional at papayagan kang regular na mag-ehersisyo ang isang malaking bilang ng mga pangkat ng kalamnan.

Ano ang mas mahusay - upang bumili ng isang simulator sa isang dalubhasang tindahan, o upang gawin ito sa iyong sarili? Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa isyu, dapat mong i-disassemble ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng mga binili at homemade simulator.

Binili simulator

Mga kalamangan:

• Sa mga tindahan ng palakasan, isang malaking bilang ng iba't ibang mga modelo ang ipinakita, para sa bawat panlasa;
• Walang oras ang kinakailangan para sa pagbili ng mga materyales at pagmamanupaktura;

Mga disadvantages:

• Malaki presyo;
• Kadalasan, ito ay isang hindi pagtutugma sa pagitan ng presyo at kalidad.

Bangko ng barbel ng DIY

Mga kalamangan:

• Mababang panghuling gastos;
• Ang kakayahang malayang pumili ng mga materyales;
• Ang kakayahang malayang idisenyo ang pinaka komportableng pagsasaayos para magamit.

Mga disadvantages:

• Sayang ng oras sa disenyo at paggawa;
• Hindi lahat ay may kakayahang mag-istraktura ng paggawa ng sarili.

Matapos suriin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, ang bawat isa ay makakagawa ng tamang desisyon para sa kanilang sarili.

Mga pagkakaiba-iba ng mga disenyo at kanilang mga tampok

Ang mga Bench press machine ay nagmumula sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba:

1. Ang isang pahalang na bangko (natitiklop o regular) ay isang hindi nakatigil na uri ng kagamitan sa palakasan. Kadalasan, ang disenyo na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasama sa form:
   • Mga racks ng projectile,
   • Mga Pauna;
   • Mga retainer
2. Pinapayagan ka ng bench trainer kasama ang mga parallel bar na gumawa ng mas maraming ehersisyo.Ito ay kanais-nais na mayroong 110 sentimetro sa pagitan ng mga post.
3. Bench trainer na may pag-aayos ng upuan at backrest. Ang ganitong uri ng simulator ay may:
   • Spring brace;
   • Mga racks na may mga bisagra;
   • Mga clamp;
   • Stopper;
   • Chain-limiter.

Sa tulong ng simulator na ito, ang gumagamit ay makakagamit ng isang barbell, dumbbells sa pagsasanay, at kumuha din ng posisyon sa pagkakaupo.

Gamit ang simulator na ito, magagawa mong:

• Pindutin sa iba't ibang mga anggulo;
• Ayusin ang pagkarga;
• Komprehensibong pump ng isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan;
• Mag-install ng isang bench para sa pagsasanay sa bahay, na may posibilidad ng kasunod na natitiklop.

Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Bago Paggawa

Ang proseso ng pagdidisenyo ng isang bench simulator ay medyo simple, subalit, para dito kailangan mo pa rin ng ilang mga kasanayan sa paghawak ng mga tool, tulad ng:

• Drill;
• Makina ng hinang;
• Bise;
• Bulgarian.

Kung madali mong hawakan ang lahat ng mga item sa itaas, maaari mong ligtas na kunin ang paggawa ng isang istraktura ng pagsasanay.

Anong mga materyales at kagamitan ang kakailanganin

Bago ka magsimula sa paggawa ng iyong sariling bench ng ehersisyo, mahalagang bumili at ihanda nang maaga ang mga naaangkop na materyales at tool, tulad ng:

• Profile pipe na may makapal na pader na may sukat na 40 by 40 millimeter;
• Steel strip (lapad 40 millimeter), makapal na katawan na tubo;
• Mga bisagra ng pinto;
• Mga sheet na bakal (makapal na dalawang millimeter);
• Matibay na materyal na nagtatanggal ng tubig;
• Reinforcing bar nang walang tadyang;
• Sanded board;
• Ang foam goma na may kapal na hindi bababa sa 20 millimeter;
• Roulette;
• Gilingan;
• Kutsilyo;
• Bise;
• Makina ng hinang;
• Drill.

Pagguhit ng mga diagram at guhit

Una, bago gumawa ng isang hilig na bangko gamit ang iyong sariling mga kamay, kinakailangan upang gumuhit ng tamang pagguhit, kung saan mahalagang ipahiwatig ang mga tampok ng napiling istraktura at ang kaukulang mga tagapagpahiwatig ng laki.

Mga sunud-sunod na tagubilin sa DIY para sa pagtitipon ng isang bench press

Kapag nilikha ang pagguhit, at magagamit ang lahat ng kinakailangang mga materyales at tool, maaari mong simulang gawin ang bench.

Kasama sa paggawa ng frame ang mga sumusunod na manipulasyon:

1. Ang pipa na inihanda nang maaga ay gupitin sa 2 pantay na bahagi, haba ng 830 millimeter. Ito ang mga hinaharap na gym racks na susuporta sa barbell at magsisilbing mga frame binti. Samakatuwid, napakahalaga na ang materyal para sa pagmamanupaktura ay lalong matibay.
2. Ang mga nagresultang racks ay minarkahan sa taas na 340 millimeter mula sa ibabaw ng base gamit ang isang simpleng lapis.
3. Gupitin ang isang piraso ng 520 millimeter ang haba upang ikonekta ang nagresultang mga racks nang magkasama.
4. Ikonekta ang mga racks sa intermediate na bahagi sa taas ng dating itinakdang mga marka. Mahalaga na gumawa ng malakas na mga tahi sa panahon ng proseso ng hinang, dahil sa lugar na ito mayroong isang makabuluhang pagkarga at malalaking mga panginginig. Huwag kalimutan at tumpak na isinasaalang-alang ang taas sa itaas ng sahig ng 340 millimeter.
5. Ang nakahanda na bahagi (haba 340 millimeter), na nagsisilbing isang stand, ay dapat na mai-install mula sa kabaligtaran gilid ng hinaharap na simulator.Ang susunod na elemento ay ang bar (haba 970 millimeter), na kumokonekta sa harap na mga racks ng base ng bench ng ehersisyo sa mga likuran.
6. Ang nakaraang segment ay konektado sa mga sumusuportang elemento sa itaas na hangganan,
7. Ang crossbar (520 millimeter) ay naka-fasten mula sa gilid ng gilid, habang maaari mong gamitin ang mga self-tapping screws o isang welding machine.
8. Dagdag dito, ang mga espesyal na extension ay nakakabit sa lugar ng mga binti ng mga binti upang pantay na ipamahagi ang pagkarga sa lugar ng sahig. Bukod dito, ang mga extension ng 220 millimeter ay naka-install sa lugar ng mga harapang binti, at 300 millimeter sa mga likuran. Ang mga seksyon ay naayos sa pamamagitan ng isang welding machine.
9. Sa tulong ng mga nakahandang piraso ng bakal at bisyo (2 o 4 na piraso), ang mga racks ay baluktot sa anyo ng mga petals. Mula sa gilid ng rak ay dapat maging katulad ng letrang Ingles na J. Ang likod na bahagi ay dapat na katumbas ng 70 millimeter, at mga 20-30 millimeter sa harap.
10. Sa pagkumpleto ng proseso ng pagmamanupaktura, ang dalawang butas (1 sentimetrong lapad) ay pinuputol sa lugar ng sinag na nag-uugnay sa mga base post, 16 sent sentimo mula sa gitnang bahagi.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa paggawa ng isang sunbed:

1. Dalawang sheet ng bakal ang pinutol sa laki: 350 by 160 at 350 by 940 millimeter.
2. Ang unang sheet ay naayos sa pamamagitan ng materyal na hinang sa lugar kung saan matatagpuan ang mga binti, habang nakausli ang 5-10 millimeter lampas sa hangganan ng rack.
3. Ang pangalawang sheet ay naayos sa pamamagitan ng mga bisagra ng pinto, ito ay isang uri ng pamamaraang handicraft. Ang loop ay welded na may welding seam, isang pagtingin patungo sa tubo, ang pangalawa - sa sheet ng kama.
4. Dagdag dito, ang pag-aayos ng dalawang edgeless reinforced rods (haba ng 300 millimeter) ay isinasagawa, ang reverse side ng plate, isang indent na 100 millimeter. Nakakatulong ito upang itaas ang backrest para sa iba't ibang mga ehersisyo.
5. Pagkatapos, ang pinakintab na board ay inilalagay sa ibabaw ng plato, at ang lapad ng board ay 5 millimeter na mas malaki kaysa sa sheet ng bakal.
6. Ang board ay naayos sa sheet ng bakal gamit ang self-tapping screws mula sa ilalim na gilid, ang butas ay hindi nagawa.
7. Sa lugar ng mga kasukasuan ng isang plate na bakal sa isa pa, dapat na sundin ang distansya sa pagitan nila at ng kahoy na board ng isang sentimo.
8. Ang ibabaw ng board ay greased ng pandikit at foam rubber ay inilalagay dito, pagkatapos ay stitched ng isang matibay na materyal (maaari mong gamitin ang isang stapler ng konstruksiyon bilang isang kalakip).

Ang karaniwang pagpipilian

Ang pinakasimpleng bersyon ng simulator ay lubos na matibay. Ang bench ay lubhang kapaki-pakinabang at siksik; maaari itong gawing karagdagan sa iba pang mga pagkakaiba-iba.

Mayroong mga tampok sa paggawa ng pagpipiliang ito, lalo, maaari mong gamitin ang:

• Ang isang hindi gaanong malakas na materyal ay isang 40 by 40 propesyonal na tubo, dahil walang mga tamang anggulo sa istraktura.
• Bilang isang suporta para sa mga binti, ang mga tungkod ay 10 millimeter, na may mga thread sa mga dulo, na kung saan ay goma sa kinakailangang laki.
• Ang mga naaalis na goma na goma, na kung saan ay naaayos sa ibabang hintuan, at inalis sa itaas na hintuan, sa panahon ng mga ehersisyo na makagambala nila.

Nakahiga ng bench

Ang uri na ito ay ginawang mas mahirap kaysa sa nauna, mas maginhawang pagpipilian.

Mga Kakayahan:

• Palitan ang seksyon ng suporta ng tubo ng isang makapal na pader na tubo, upang maiwasan ang lumubog sa ilalim ng bigat ng mga binti, posible ring gumamit ng isang maginoo na tubo ng suporta na 40 ng 40 millimeter;
• Mahalagang mag-install ng isang naaayos na backrest sa pamamagitan ng hinang ng isang metal na haba na singsing sa frame ng suporta.
• Ang naaayos na backrest ay nilagyan ng isang frame na hinang mula sa isang 20 x 20 mm propesyonal na tubo.
• Susunod, 4 na butas ang drilled sa bawat rak gamit ang isang drill (ang mga marka ay inilapat nang maaga). Ito ay isang simpleng backrest na may 5 mga anggulo ng ikiling, ang maximum na anggulo ay 450.

Paggawa ng isang bench na may nakatayo at likod

Ang bersyon na ito ng bench ng ehersisyo ay ang pinaka-maginhawa at gumagana, gayunpaman, at ang pinaka mahirap gawin.

Mga tampok sa paggawa:

• Upang mai-install ang likod sa 900, kinakailangan upang bumuo ng isang karagdagang frame, na may diin sa mas mababang bahagi ng bench;
• Hindi kailangan ang mga may hawak ng racks;
• Mag-drill ng isang malaking bilang ng mga butas;
• Isinasagawa ang pag-aayos sa pamamagitan ng isang pin (ligtas na pangkabit, sinulid sa gilid ng frame), na tumutulong upang maitakda ang iba't ibang mga anggulo ng pagkahilig ng likod;
• Ang madaling mapalawak na racks ay ginawa mula sa isang propesyonal na tubo na 30 ng 30 milimeter kasama ang pagsuporta sa 40 ng 40;
• Susunod ay ang paggawa ng mga may hawak ng rak mula sa mga metal strip;
• Ang pag-secure ng mga handrail para magamit sa paglaon bilang mga tabla ay makakatulong na madagdagan ang pag-andar ng bench.

Mga Tip at Trick

• Gawin ang lapad ng bench na katumbas ng 280 millimeter, sa average, na may makitid na balikat ng gumagamit, sapat na ang 260 millimeter;
• Upang maiwasan ang hitsura ng kalawang at ang kasunod na pagkawasak ng mga metal na bahagi ng bench, ang mga ibabaw nito ay dapat na barnisan o lagyan ng kulay;
• Ang lounger ay karaniwang gawa sa kahoy at tinabunan ng materyal at foam rubber, para sa higit na kaginhawaan, kung magpasya ang gumagamit na huwag i-sheathe ang mga board, dapat silang maingat na makintab at barnisin / lagyan ng pintura upang maiwasan ang pagkasira ng istraktura at aksidenteng pinsala sa mga tisyu ng katawan ;
• Mahalagang gumamit lamang ng maaasahan at matibay na mga materyales sa konstruksyon;
• Ang mga koneksyon sa kalidad ay dapat gawin, na may espesyal na pansin na binayaran sa hinang at bolting.

Video: do-it-yourself incline bench press