Kendi elinizle eğimli bir tezgah nasıl yapılır - çizimler ve diyagramlar

Bench press, hem spor salonlarında hem de evde en popüler egzersiz ekipmanlarından biridir. Söz konusu simülatör, göğüs kas gruplarını çalıştırmayı ve güzel ve rahat bir vücut oluşumunu amaçlamaktadır.

Herkesin spor salonunu ziyaret etme fırsatı ve boş zamanı yoktur, ancak bu durumdan çıkmanın bir yolu vardır, gerekli tasarım şemasını seçerek kendiniz bir eğitim tezgahı yapabilirsiniz. Bu, spor salonu üyeliği satın almak zorunda kalmadan evde egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.

Satın almak veya kendiniz yapmak daha iyidir

Spor ve hareket, herhangi bir bireyin yaşam kalitesini iyileştirir. Yukarıda belirtildiği gibi, herkesin yeterli boş zamanı ve parası yoktur. Bu durumdan çıkmanın yolu, evde bench press için bir tezgah kurmak olacaktır, çünkü simülatör fazla yer kaplamaz, ancak çok işlevlidir ve düzenli olarak çok sayıda kas grubunu çalıştırmanıza izin verir.

Hangisi daha iyi - özel bir mağazada bir simülatör satın almak mı yoksa kendin yapmak mı? Sorunu daha iyi anlamak için satın alınan ve ev yapımı simülatörlerin tüm artılarını ve eksilerini sökmelisiniz.

Satın alınan simülatör

Avantajlar:

• Spor mağazalarında her zevke uygun çok sayıda farklı model sunulmaktadır;
• Malzeme alımı ve imalat için zaman gerekmez;

Dezavantajları:

• Önemli fiyat;
• Çoğu zaman, bu fiyat ve kalite arasındaki uyumsuzluktur.

DIY halter tezgahı

Avantajlar:

• Düşük nihai maliyet;
• Malzemeleri bağımsız olarak seçme yeteneği;
• Kullanım için en rahat konfigürasyonu bağımsız olarak tasarlama yeteneği.

Dezavantajları:

• Tasarım ve imalatta zaman kaybı;
• Herkes yapıları kendi kendine üretme yeteneğine sahip değildir.

Tüm artıları ve eksileri gözden geçirdikten sonra, herkes kendisi için doğru kararı verebilecek.

Tasarım çeşitleri ve özellikleri

Tezgah pres makineleri aşağıdaki çeşitlerde gelir:

1. Yatay bir tezgah (katlanır veya normal), sabit bir spor ekipmanı türüdür. Çoğu zaman, bu tasarım şu şekildeki kapanımlarla karakterize edilir:
   • Mermi rafları,
   • Ön ekler;
   • Hizmetliler.
2. Bench trainer artı paralel çubuklar daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar.Direkler arasında 110 santimetre olması arzu edilir.
3. Koltuk ve sırtlık ayarlı bench trainer. Bu tür bir simülatörde şunlar bulunur:
   • Yaylı ayraç;
   • Menteşeli raflar;
   • Kelepçeler;
   • tıpa;
   • Zincir sınırlayıcı.

Bu simülatörün yardımıyla, kullanıcı eğitimde halter, halter kullanabilecek ve ayrıca oturma pozisyonu alabilecektir.

Bu simülatörü kullanarak şunları yapabileceksiniz:

• Farklı açılarda basın;
• Yükü düzenleyin;
• Çok sayıda kas grubunu kapsamlı bir şekilde pompalayın;
• Daha sonra katlama imkanı ile evde bir egzersiz tezgahı kurun.

İmalat Öncesi Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir tezgah simülatörü tasarlama süreci oldukça basittir, ancak bunun için hala araçları kullanma konusunda belirli becerilere ihtiyacınız vardır, örneğin:

• Delmek;
• Kaynak makinesi;
• yardımcısı;
• Bulgar.

Yukarıdaki öğelerin tümünü kolayca hallederseniz, bir eğitim yapısının imalatını güvenle üstlenebilirsiniz.

Hangi malzeme ve araçlara ihtiyaç duyulacak

Kendi egzersiz tezgahınızı yapmaya başlamadan önce, aşağıdakiler gibi uygun malzemeleri ve araçları önceden satın almanız ve hazırlamanız önemlidir:

• 40 x 40 milimetre ölçülerinde kalın duvarlı profil boru;
• Çelik şerit (genişlik 40 milimetre), kalın gövdeli boru;
• Kapı menteşeleri;
• Çelik saclar (iki milimetre kalınlığında);
• Dayanıklı su itici malzeme;
• Kaburgasız takviye çubuğu;
• Zımparalanmış tahta;
• En az 20 milimetre kalınlığında köpük kauçuk;
• Rulet;
• öğütücü;
• Bıçak;
• yardımcısı;
• Kaynak makinesi;
• Delmek.

Diyagramların ve çizimlerin hazırlanması

Başlangıçta, kendi elinizle eğimli bir tezgah yapmadan önce, seçilen yapının özelliklerini ve ilgili boyut göstergelerini belirtmenin önemli olduğu doğru çizimi yapmanız gerekir.

Bir tezgah presini monte etmek için adım adım kendin yap talimatları

Çizim oluşturulduğunda ve gerekli tüm malzeme ve araçlar hazır olduğunda, tezgahı yapmaya başlayabilirsiniz.

Çerçevenin üretimi aşağıdaki manipülasyonları içerir:

1. Önceden hazırlanan boru 830 milimetre uzunluğunda 2 eşit parçaya kesilir. Bunlar, halteri destekleyecek ve çerçeve ayakları olarak hizmet edecek geleceğin spor salonu raflarıdır. Bu nedenle, üretim malzemesinin özellikle dayanıklı olması çok önemlidir.
2. Ortaya çıkan raflar, basit bir kalem kullanılarak taban yüzeyinden 340 milimetre yükseklikte işaretlenir.
3. Ortaya çıkan rafları birbirine bağlamak için 520 milimetre uzunluğunda bir parça kesin.
4. Rafları, ara parça ile önceden ayarlanmış işaretlerin yüksekliğinde bağlayın. Kaynak işlemi sırasında güçlü dikişler yapmak önemlidir, çünkü bu yerde önemli bir yük ve büyük titreşimler vardır. 340 milimetre zeminin üzerindeki yüksekliği unutmayın ve doğru bir şekilde dikkate alın.
5. Stand görevi gören hazırlanan parça (uzunluk 340 milimetre), gelecekteki simülatörün karşı kenarından kurulmalıdır.Bir sonraki eleman, egzersiz tezgahının tabanının ön raflarını arkadakilere bağlayan çubuktur (uzunluk 970 milimetre).
6. Önceki segment, üst sınırdaki destekleyici elemanlara bağlanır,
7. Kendinden kılavuzlu vidalar veya bir kaynak makinesi kullanabilirsinizken, travers (520 milimetre) yan yüzeyden sabitlenir.
8. Ayrıca, yükü zemin alanına eşit olarak dağıtmak için bacakların bacakları bölgesine özel uzantılar takılmıştır. Ayrıca, ön ayakların alanına 220 milimetrelik ve arka ayakların alanına 300 milimetrelik uzantılar yerleştirilmiştir. Bölümler bir kaynak makinesi vasıtasıyla sabitlenir.
9. Hazırlanan çelik şeritler ve mengeneler (2 veya 4 adet) yardımıyla raflar yaprak şeklinde bükülür. Rafın yanından İngilizce J harfi gibi olmalıdır. Arka taraf 70 milimetreye eşit ve önde yaklaşık 20-30 milimetre olmalıdır.
10. İmalat işleminin sonunda, orta kısımdan 16 cm uzakta, taban direklerini birleştiren kiriş bölgesinde iki adet (1 cm çapında) delik açılır.

Ardından şezlong yapmaya devam edebilirsiniz:

1. Boyut olarak iki çelik levha kesilir: 350 x 160 ve 350 x 940 milimetre.
2. İlk sac, rafın sınırının 5-10 milimetre dışına çıkarken, bacakların yerleştirileceği alanda kaynak malzemesi ile sabitlenir.
3. İkinci sac kapı menteşeleri vasıtasıyla sabitlenir, bu bir nevi el işçiliği yöntemidir. Döngü kaynak dikişleriyle kaynaklanır, biri boruya bakar, ikincisi - yatak tabakasına.
4. Ayrıca, iki kenarsız takviyeli çubuğun (300 milimetre uzunluğunda) sabitlenmesi, plakanın arka tarafında, 100 milimetrelik bir girinti yapılır. Bu, çeşitli egzersizler için sırtlığın yükseltilmesine yardımcı olur.
5. Daha sonra cilalı levha levhanın yüzeyine serilir ve levhanın genişliği çelik sacdan 5 milimetre daha büyüktür.
6. Levha, alt kenardan kendinden kılavuzlu vidalar kullanılarak çelik saca sabitlenir, delik açılmaz.
7. Bir çelik levhanın diğerine ek yerlerinde, aralarındaki ve bir santimetrelik ahşap levha arasındaki mesafeye dikkat edilmelidir.
8. Levhanın yüzeyi tutkalla yağlanır ve üzerine köpük kauçuk serilir, daha sonra dayanıklı bir malzeme ile dikilir (ek olarak bir inşaat zımba kullanabilirsiniz).

Her zamanki seçenek

Simülatörün en basit versiyonu oldukça dayanıklıdır. Tezgah çok kullanışlı ve kompakttır, diğer çeşitlere ek olarak yapılabilir.

Bu seçeneğin üretiminde özellikler vardır, yani şunları kullanabilirsiniz:

• Daha az güçlü bir malzeme, yapıda dik açı olmadığından 40'a 40 profesyonel bir borudur.
• Bacaklar için bir destek olarak, çubuklar 10 milimetredir ve uçlarında gerekli boyuta kauçuklaştırılmış dişler vardır.
• Alt duruşta ayarlanabilen ve üst duruşta çıkarılabilen çıkarılabilir kauçuk kaplinler, müdahale ettikleri egzersizler sırasında.

uzanmış tezgah

Bu tür, önceki, daha uygun seçenekten daha zor hale getirildi.

Özellikler:

• Bacakların ağırlığı altında sarkmayı önlemek için borunun destek bölümünü kalın duvarlı bir boru ile değiştirin, ayrıca 40 x 40 milimetrelik geleneksel bir destek borusu kullanmak da mümkündür;
• Destek çerçevesine metal uzun bir halka kaynak yaparak ayarlanabilir bir sırtlık takmak önemlidir.
• Ayarlanabilir sırtlık, 20 x 20 mm profesyonel borudan kaynaklı bir çerçeve ile donatılmıştır.
• Daha sonra, bir matkap kullanılarak her rafta 4 delik delinir (işaretler önceden uygulanır). Bu, 5 eğim açısına sahip basit bir sırtlıktır, maksimum açı 450'dir.

Bir stand ve sırt ile bir tezgah yapmak

Egzersiz tezgahının bu versiyonu, en kullanışlı ve işlevsel olanıdır ve üretimi en zor olanıdır.

Üretim özellikleri:

• Sırtı 900'e monte etmek için, tezgahın alt kısmına vurgu yaparak ek bir çerçeve inşa etmek gerekir;
• Raf tutuculara gerek yoktur;
• Çok sayıda delik açın;
• Sabitleme, sırtın farklı eğim açılarını ayarlamaya yardımcı olan bir pim (güvenli sabitleme, çerçevenin yanından geçer) vasıtasıyla gerçekleştirilir;
• Kolayca uzatılabilen raflar, 30 x 30 milimetrelik profesyonel bir borudan ve ayrıca 40 x 40 desteklerinden yapılmıştır;
• Daha sonra metal şeritlerden raf tutucuların imalatı gelir;
• Korkulukların daha sonra kiriş olarak kullanılmak üzere sabitlenmesi, bankın işlevselliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

İpuçları & Hileler

• Kullanıcının dar omuzları ile bankın genişliğini ortalama 280 milimetreye eşit yapın, 260 milimetre yeterlidir;
• Pas görünümünü ve ardından tezgahın metal parçalarının tahribatını önlemek için yüzeyleri verniklenmeli veya boyanmalıdır;
• Şezlong genellikle ahşaptan yapılır ve daha fazla rahatlık için malzeme ve köpük kauçuk ile kaplanır, kullanıcı tahtaları kaplamamaya karar verirse, yapının tahribatını ve vücut dokularına kazara zarar gelmesini önlemek için dikkatlice cilalanmalı ve verniklenmeli / boyanmalıdır. ;
• İnşaatta sadece güvenilir ve dayanıklı malzemelerin kullanılması önemlidir;
• Kaynak ve civatalamaya özellikle dikkat edilerek kaliteli bağlantılar yapılmalıdır.

Video: kendin yap eğimli bench press