Cách điều chỉnh ghế máy tính
Người đàn ông hiện đại dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Một nơi làm việc không thoải mái trong những điều kiện như vậy có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe. Điều chỉnh ghế văn phòng cho bản thân ít nhất sẽ giảm nhẹ tác động tiêu cực của công việc kéo dài bên máy tính.
Những gì bạn cần và làm thế nào để điều chỉnh đúng cách trên một chiếc ghế văn phòng bằng chính tay của bạn
Biết cách tự điều chỉnh ghế văn phòng có thể làm cho nơi làm việc của bạn thoải mái hơn. Mặt sau sẽ biết ơn bạn. Hầu hết các ghế máy tính hiện đại đều có một số điều chỉnh, bạn có thể điều chỉnh chúng cho chính mình.
Theo quan điểm này, thay đổi nhiều nhất là các mẫu xe đắt tiền, thường có thể được nhìn thấy trong cabin điều hành. Nhưng trong các tùy chọn ngân sách, một số điều chỉnh cũng có sẵn.
Trước hết, hãy chú ý đến chiều cao của ghế, cũng như vị trí của lưng. Ngoài ra, độ nghiêng của tay vịn và độ sâu của ghế có thể được thay đổi.
Nghiêng tay vịn
Tùy chọn này thường có sẵn trong phạm vi giá từ trung bình đến cao. Các nút điều khiển nằm ở bên cạnh. Đây có thể là các nút đặc biệt hoặc trong các phiên bản đơn giản hơn, các vít được vặn bằng tuốc nơ vít.
Vị trí kê tay thuận tiện rất quan trọng trong công việc, đặc biệt là ngồi trước máy tính.
- Khi ngồi, phần uốn cong của cánh tay phải tạo thành ít nhất một góc 90 °.
- Khuỷu tay gần như không chạm vào tay vịn và di chuyển tự do dọc theo nó.
- Cổ tay phải thẳng hàng với khớp khuỷu tay. Điều này có thể ngăn chặn sự phát triển của hội chứng ống cổ tay, thường ảnh hưởng đến nhân viên văn phòng.
Tay vịn cao có thể cản trở công việc và gây căng thẳng cho vai, gây ra các vấn đề về tư thế.
Thay đổi chiều cao
Chúng tôi tùy chỉnh ghế văn phòng để phù hợp với chiều cao và chiều cao bàn của bạn.
Ngồi quá thấp hoặc quá cao đều gây ra các vấn đề về lưng, khiến bạn chùng xuống hoặc ngược lại, căng cổ quá mức và ngửa đầu ra sau. Trong tương lai, điều này sẽ dẫn đến cảm giác đau đớn và biểu hiện của bệnh hoại tử xương.
- Khi bạn đang đứng, chỗ ngồi phải ở dưới đầu gối.
- Ngồi xuống và đặt tay lên bàn. Bây giờ tay chân của bạn sẽ được uốn cong một góc 90 °.
- Nếu lòng bàn tay ở dưới khuỷu tay, ghế phải được hạ xuống, và nếu cao hơn thì nâng lên.
- Khoảng cách giữa chân sau cao hơn đầu gối và mặt ghế không được quá 2 cm, nếu không thì phải nâng ghế lên.
Việc điều chỉnh độ cao của ghế máy tính khá đơn giản. Cài đặt này có sẵn ngay cả trong các tùy chọn thân thiện với ngân sách nhất.
Cần gạt chịu trách nhiệm cho việc này, nó nằm dưới yên xe. Nếu bạn cần nâng cao hơn, hãy đứng lên và nâng cần lên, khi đạt đến vị trí mong muốn thì thả tay ra. Bạn có thể hạ ghế theo cách tương tự, không cần đứng dậy sẽ hạ thấp hơn do sức nặng của bạn.
Độ nghiêng tựa lưng
Một cái lưng thoải mái là rất quan trọng đối với sức khỏe của lưng. Khi một người ngồi, cột sống của họ phải chịu áp lực lớn, đặc biệt là vùng thắt lưng. Nếu đồng thời cơ thể bị nghiêng về phía trước, thì tác động tiêu cực càng tăng.
Điều quan trọng là ngồi vào bàn với tư thế thẳng lưng. Để làm được điều này, ghế phải có tựa lưng thoải mái với góc nghiêng phù hợp. Nó vừa khít với cột sống sẽ cung cấp hỗ trợ cho thân và giảm bớt một số tải trọng. Hầu hết các loại ghế đều có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được.
Một con vít chịu trách nhiệm thay đổi độ dốc, nằm ở dưới cùng của mặt sau, hoặc một đòn bẩy đặc biệt. Có những mẫu mà lưng tiếp xúc không bị gián đoạn với cột sống, trong trường hợp này không cần điều chỉnh.
Chiều sâu ghế
Chiều sâu chỗ ngồi chính xác cũng quan trọng không kém đối với vị trí cơ thể chính xác.
Để điều chỉnh đặc điểm này trong khi ngồi thoải mái:
- Giữ lưng thẳng và đặt chân trên sàn.
- Khoảng cách từ mép ghế đến cẳng chân phải xấp xỉ 5 cm.
Nếu ghế sát đầu gối thì quá sâu, trường hợp này bạn hãy lùi lưng về phía trước một chút. Trong tình huống ngược lại, chúng tôi đẩy lùi nó. Điều chỉnh độ sâu của ghế bằng cách sử dụng đòn bẩy hoặc vít đặc biệt, chúng nằm dưới ghế.
Đôi khi không có chức năng này, sau đó tựa lưng và gối đặc biệt đến để giải cứu. Chúng cũng sẽ giúp duy trì các đường cong tự nhiên của lưng bạn.
Cách tránh lỗi điều chỉnh
Bạn cần sắp xếp ghế cẩn thận. Kiểm tra xem bạn có thoải mái khi ngồi, gõ bàn phím, đọc văn bản trên màn hình không. Nếu cần thiết, vị trí có thể được sửa chữa trong quá trình hoạt động.
Thường thì ghế được đặt không chính xác, điều này có thể hiểu được từ tư thế ngồi. Lưng gù và thân người nghiêng về phía trước là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đã mắc sai lầm.
- Ghế quá cao hoặc quá thấp.
- Tay vịn sai vị trí.
- Độ nghiêng tựa lưng không chính xác.
- Chỗ ngồi rộng hoặc hẹp quá mức.
Cơ thể tự nó cho bạn biết những gì cần tìm kiếm. Nếu lưng hoặc cổ của bạn bị đau, hãy kiểm tra góc lưng. Đau cổ tay có thể cho thấy có vấn đề với tay vịn hoặc chiều cao của ghế. Và tê chân - đến độ sâu sai của ghế.
Chúng ta phải tùy chỉnh ghế văn phòng cho chính mình, điều này cũng áp dụng cho ghế máy tính tại nhà. Ngồi lâu có hại cho cột sống, do tính chất công việc của nơi làm việc, bạn ít nhất có thể giảm nhẹ tác động tiêu cực.
Ghế văn phòng hiện đại có một số điều chỉnh cần được điều chỉnh để phù hợp với bạn. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để theo dõi vị trí của cơ thể. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc, bạn có thể tránh những sai lầm và giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh.
Video: cơ chế điều chỉnh ghế văn phòng
Các loại máy tính và ghế văn phòng trong ảnh
